Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях:...

Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях: меню

Похудение за неделю на 10 кг
Похудение за неделю на 10 кг

Сегодня проблема избыточного веса очень актуальна. По статистике ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) за 2014 год от ожирения и лишнего веса пострадало около 600 млн людей в возрасте от 18 лет. Цифры неутешительные, а проблемы со здоровьем не могут не расстраивать.

Что вы узнаете из статьи:

  1. Какие существует причины лишнего веса, не зависящие от нас
  2. Что такое сыроедение, и как похудеть на нем за 1 неделю
  3. Меню на каждый день, чтобы сбросить 10 кг всего за неделю
  4. Как безопасно и с удовольствием заниматься дома
  5. Что, когда и сколько есть, чтобы вес никогда больше к вам не вернулся

Давайте разберемся, что же из себя представляет лишний вес. Жир – это результат плохого питания, влияющий на все системы организма. Ожирение может привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и патологии почек.

Похудение на 10 кг за неделю
Похудение на 10 кг за неделю

Существует множество способов быстрой диеты для похудения, например, на 10 кг за неделю как в домашних условиях, так и с тренером в зале. Но многие из них могут вам навредить или помочь, но временно. После неграмотных диет может ухудшиться здоровье и вернуться лишний вес в большем объеме, чем до них.

Есть несколько причин лишнего веса, которые не зависят от нас самих

  1. Генетика. Здоровье организма уходит корнями в здоровье целого поколения. Еще до рождения ребенка в утробе матери начинают формироваться клетки тела. Полученные от родителей гены являются кирпичами будущего здоровья малыша. Восприимчивость к определенным продуктам, склонность к полноте – вся эта информация содержится в генофонде поколений и будет влиять на жизнь человека. Также если мама во время беременности страдала от полноты или ожирения, то, скорее всего, ребенок получит те же проблемы к 3-летнему возрасту.

    Влияние генетики на лишний вес
    Влияние генетики на лишний вес
  2. Рацион в детстве и младенчестве. Процесс рождения ребенка, способ и частота вскармливания, рацион в раннем детстве – все это является основой для строительства тела будущего организма. Конечно, эти факторы отразятся на жизни человека и его склонности к полноте. Известно, что дети, рожденные путем кесарева сечения, чаще подвержены риску ожирения. Если ребенок в младенчестве вскармливался искусственным путем, то в будущем также вероятность появления лишнего веса высока. Это объясняется возникновением различных кишечных бактерий у ребенка, оказывающих влияние на образование жировых клеток в процессе роста.

    Питание в детстве и лишний вес
    Питание в детстве и лишний вес
  3. Гормоны чувства голода. Постоянное желание что-нибудь съесть может быть связано не только с отсутствием силы воли, но и дисбаланса в организме гормонов, отвечающих за контроль чувства голода: Нейропептид Y или Грелин. У человека может возникать неадекватное пищевое поведение, появляться резкие желание съесть что-нибудь сладкое или острое. Размер порции также сложно контролировать, так как чаще всего хочется съесть больше, что приводит к перееданию и появлению излишнего жира. Здесь обязательно нужно пройти обследование и доктора, а также поработать с психикой. В мозгу человека вырабатывается гормон счастья — Дофамин, который отвечает за удовольствие и удовлетворение. Поэтому мы так любим побаловать себя вкусной едой. У людей же с нарушением гормонального фона дофамин вырабатывается неправильно, поэтому чувство насыщения от пищи не появляется, так как дофамин спит.

    Голод и похудение
    Голод и похудение
  4. Прием медикаментов. Часто лишние жировые отложения являются результатом длительного приема различных лекарств или таблеток. Антидепрессанты, БАДы, таблетки для похудения, гормональные препараты, антибиотики – все они влияют на работу организма в целом и способствуют неправильной работе систем выведения. Токсины и шлаки, оставшиеся от применения препаратов, могут откладываться в жировую ткань. Это происходит, потому что такие медикаменты часто нарушают обмен веществ и работу ЖКТ. Также падает иммунитет и способность быстро сжигать жировую ткань.

    Таблетки и похудение
    Таблетки и похудение
  5. Недостаток лептина. Появление избыточного веса и ожирение приводят к дисбалансу гормонов в организме. Поэтому восприимчивость к Лептину также понижается. А это очень важный гормон, отвечающий за голод и аппетит. Лептин вырабатывают жировые клетки, чтобы организм понял, что он сыт и прекратил есть. Так вот в случае невосприимчивости к нему, человек все время голоден. Конечно, это не так, и телу не нужно столько пищи. Но если Лептин не вырабатывается вашим организмом, вовремя почувствовать насыщение вы просто не сможете. У человека с ожирением Лептин в избыточном количестве, а мозг просто не воспринимает такие сигналы и не «узнает» нужный ему гормон.

    Похудение и контроль голода
    Похудение и контроль голода
  6. Недостаток информации про правильное питание и образ жизни. В современном мире отсутствует обязательное обучение детей и взрослых заботе о своем здоровье. Поэтому люди попросту не знают, как улучшить качество жизни, не болеть или избавиться от жира. Если человека с детства обучать грамотной системе питания и прививать полезные привычки, в будущем у него будет меньше проблем с телом. Недостаток информации и незнание всегда ведут к неприятным последствиям.

    Здоровое питание и похудение
    Здоровое питание и похудение
  7. Виды пищевых зависимостей. Некачественные продукты, излишне сладкие или соленые, нездоровая еда и фастфуд часто вызывают пищевую зависимость. Усилители вкуса, находящиеся в данных продуктах, сильно раздражают вкусовые рецепторы человека, что приводит к неадекватным желаниям нездоровой пищи в больших количествах. Следствием всего этого является ожирение и проблемы с лишним весом.

    Переедание и похудение
    Переедание и похудение
  8. Плохое состояние кишечника. У людей с разным процентом жира в кишечнике содержатся разные по типу бактерии и микроорганизмы. У человека с лишним весом большое количество токсинов и шлаков, мешающих нормальной работе микрофлоры ЖКТ. В организме страдающего от ожирения также могут находиться простейшие и паразиты, поэтому обязательно необходимо проходить обследование у врача.

    Похудение и кишечник
    Похудение и кишечник
  9. Образ жизни и окружение. То место, где вы живете, сильно влияет на выбор продуктов, ваш рацион и питание. Также очень важен солнечный свет и свежий воздух. Люди, лишенные здоровых продуктов в общем доступе, большое количество времени проводящие на работе в душных помещениях и испытывающие стресс, чаще подвержены ожирению. Организм перестает правильно работать, а, следовательно, выводить токсины и держать обмен веществ в норме становится для него сложнее. Кроме того, крайне важен здоровый и долгий сон. Люди, ведущие ночной образ жизни, также чаще всего испытывают проблемы с лишним весом. Их организм не получает достаточно энергии от солнца, и нарушается работа всех систем.

    Похудение и образ жизни
    Похудение и образ жизни

Эффективное сыроедение

Живое питание это, несомненно, быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях,  ваше меню на ближайшие 7 дней будет состоять лишь из свежих овощей и фруктов.

Сыроедение – это питание, рацион которого состоит только из продуктов растительного происхождения, не подвергшихся термической обработке. Здесь исключаются любые продукты животного происхождения (мясо, птица, рыба и морепродукты), молоко, творог, сыр и яйца. Также стоит убрать все консервы, соус, майонез и растительные масла ( кроме масел холодного отжима).

Сыроедение и похудение
Сыроедение и похудение

Какую же пользу несет сыроедение:

  • Витамины и минералы из пищи попадают в организм в чистом виде, усваиваются на 100 %
  • Организм начинает самоизлечение, включаются процессы регенерации клеток всех органов и систем
  • Тело быстро освобождается от жира, очищается кишечник и кожа
  • Вес уходит очень быстро, не потребуется считать калории и порции
  • Организм перестраивается, очищаются вкусовые рецепторы, пропадает тяга к сладкому
  • Сырые продукты создают щелочную микрофлору в кишечнике, избавляют от паразитов и вирусов
  • Запускается процесс аутолиза (самопереваривания)
  • Появляется много энергии и сил, которые организм тратит на избавление тела от шлаков, укрепление волос и ногтей
Переход на сыроедение. Минусы и плюсы после 3 лет сыроедения | ★ Raw Vegan Stars ★

 

Чтобы за неделю избавиться от 10 кг лишнего веса, придерживайтесь следующего меню. Мы составили для вас примерный рацион на 1 день.

Рекомендации к завтраку:

  • Смузи из банана, киви, лимона и петрушки (все смешивать в блендере)
  • Смузи из любой зелени с добавлением фруктов или сухофруктов: листья салата, пекинская капуста, шпинат, яблоки, груши, финики, курага, мандарины, апельсины, огурцы, семена тыквы, клубника, кокосовое молоко (все смешивать в блендере)
  • Свежие фрукты: апельсин, грейпфрут, банан.
  • Свежевыжатые соки (морковь+свекла, яблоко+сельдерей, яблоко+морковь, апельсин+имбирь)
  • Живая льняная каша с бананом и финиками (все смешивать в блендере)

Рекомендации к обеду:

  • Окрошка из семян подсолнуха, горчицы, зелени, редиса, зеленого лука, огурцов, пекинской капусты
  • Салат из натертой моркови, натертого яблока, бананов, грецких орехов и фиников
  • Овощные ролы из сушеных водорослей Нори, натертого кабачка, авокадо, рукколы и соевого соуса
  • Сыроедческие котлеты из чеснока, 50 г замоченного гороха или нута, зелени, натертой моркови, специй и льняной муки (все смешивать в блендере)
Ну, ОЧЕНЬ ВКУСНАЯ ОКРОШКА: Сыроедный Рецепт

 

Рекомендации к ужину:

  • Салат из свежих огурцов, помидоров и цукини
  • Сыроедческий морковный торт из фиников, грецкого ореха, имбиря, кокосовой стружки, кокосового масла, апельсинового сока, кешью, мелко нарезанной моркови (все смешивать в блендере)
  • Томатный суп Гаспачо из помидоров, перца, аджики, лимонного сока, огурца, базилика, специй, зелени, зеленого лука и замоченных подсолнечных семечек или подсолнечного масла (все смешивать в блендере)
  • Сыроедческая селедка под шубой из авокадо, водорослей нори, кабачка, моркови, свеклы, репчатого лука, майонез из кешью, сока лимона и специй

Десерты:

  • Банановое мороженое из бананов, клубники, льда, нектаринов и порошка кэроба (все смешивать в блендере)
  • Шоколад из фундука, меда, кокосового масла, изюма и кэроба (все смешивать в блендере)
  • Конфеты из грецких орехов, фиников, бананов, меда, корицы и кэроба (все смешать в блендере, затем скатать массу в маленькие шарики и оставить на 30 мину в холодильнике )
Живой / сыроедческий шоколад

 

Чтобы быстрая диета для похудения на 10 кг на сыроедении за неделю была в домашних условиях безопасной, придерживайтесь нашего меню, выпивайте в день 2-3 литра чистой воды и много двигайтесь.

 

Безопасные упражнения дома

Можно одновременно избавляться от лишнего жира и наращивать мышцы, стоит только хотя бы 30 минут в день выполнять простые упражнения. Отсутствие или недостаток движения в течение дня плохо сказывается на здоровье организма, состоянии суставов и обмене веществ. Если человек потребляет пищи больше, чем необходимо его телу, а в течение дня не расходует калории, то очень быстро появляются жировые отложения.

Тренировки и похудение
Тренировки и похудение

Рекомендации для физических нагрузок:

  • 30 минут в день кардио упражнений и нагрузок: тренировки, бег, быстрая ходьба, велосипед, бассейн, танцы, скакалка, спортивные игры,
  • 3 раза в неделю по 30 минут силовых упражнений на все группы мышц
  • Каждое упражнение необходимо выполнять минимум по 10 минут
  • 3 раза в неделю выполнять растяжку, чтобы мышцы и суставы не болели и были эластичными
  • За 10 минут перед каждой тренировкой обязательно выпивайте 400 мл чистой воды
Как быть в форме? Секреты стройной фигуры от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме]

 

Очень важно совершать тренировки с утра сразу после пробуждения:

  • Тренировка натощак будет самой эффективной, заставит правильно работать все системы организма и наполнит тело зарядом энергии на весь день
  • Короткая тренировка утром повышает уровень гормона роста в организме, при помощи которого быстро сжигается жир и растут мышцы
  • Клетки тела становятся более чувствительны к инсулину, что способствует избавлению от сахарного диабета
  • После тренировки можно съесть небольшую порцию белков с медленными углеводами
Быстрая диета всегда сопровождается тренировками для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях, а отзывы на форумах и сайтах только подтверждают это.

Ежедневные упражнения являются обязательным условием быстрого избавления от жира. Ведь когда питание выполняет функцию оздоровления и очищения организма, тренировки помогают выводить жир и шлаки из тела.

Похудение и тренировки
Похудение и тренировки

Кардио-нагрузки и аэробика ускоряют обмен веществ и разгоняют метаболизм. Пища начинает быстрее усваиваться, а жир быстро покидает вас. Особенно стоит уделять внимание вашим проблемным зонам, делая массаж щеткой или упражнения именно на эти области.

Увеличивать физическую активность и вводить в распорядок дня тренировки стоит постепенно:

  • Сначала можно просто ввести ежедневные прогулки по 30-60 минут
  • На следующий день можно увеличить время или скорость ходьбы
  • Выполняйте те физические нагрузки, которые подходят для вашей физической подготовки
  • Всегда перед и во время тренировок следите за свои пульсом
  • Всегда носите с собой бутылку с чистой водой
  • Перед каждой тренировкой обязательно разогревайте тело, выполняя легкую разминку
Динамичная разминка. Замены

 

 

Что есть, когда есть и сколько есть?

Питание очень важно, ведь мы – то, что мы едим. Но в эпоху переизбытка информации не всегда четко понятно, какие продукты все-таки лучше выбрать, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Что же все-таки есть?

Уму непостижимо, сколько сегодня существует диет, горе- советчиков, рекомендаций, книг, журналов и статей. Все обещают волшебную и быструю диету для похудения на 10 кг за неделю в спортзале или в домашних условиях, рекомендации меню и мгновенный результат. Как показывает практика, верить можно не всем, а некоторые рекомендации и вовсе не стоит проверять на себе.

Эти принципы в питании значительно облегчат вам жизнь и ускорят жиросжигание:

  • Исключить из рациона полуфабрикаты, консервы, чипсы, газировку
  • Исключить употребление алкоголя, хотя бы на время похудения
  • Увеличить в рационе количество овощей, которые обладают грубой клетчаткой, чтобы чистить ЖКТ
  • Снизить употребление сахара и мучного
  • Снизить количество жареной пищи
  • Исключить употребление майонеза и кетчупа
Похудение и питание
Похудение и питание

Какими же все-таки должны быть порции?

Для похудения и сжигания жира питание должно строится по принципу: Ем меньше, чем трачу. Воздержанность в питании и легкая временная аскеза никогда сильно не навредят. Поэтому порции должны быть небольшими, а их количество за день не должно превышать 4-5 раз.

Также увеличение временных интервалов между приемами пищи повышает нейрогенез, что благотворно сказывается на работе мозга и организме в целом.

Для самоконтроля рекомендуется вести дневник. Туда вы записываете свой рацион на каждый день, время приема пищи, время и количество тренировок, а также время подъема и отхода ко сну.
Худеем за неделю на 10 кг дома
Худеем за неделю на 10 кг дома

 

Когда же нужно есть?

Время приема пищи у каждого человека завит от его образа жизни, подвижности во течение дня и времени, когда он ложится спать. Но все-таки наш организм работает по определенным биологическим часам. Поэтому в определенное время просто отключается выработка определенных гормонов, замедляется процесс пищеварения и обмен веществ. В такие периоды нежелательно употреблять пищу, но многие этим грешат, поэтому и страдают от лишнего веса. Вся беда людей от незнания и невозможности проверить информацию.

Люди, привыкшие ложится поздно, часто употребляют сильно сладкую или жирную пищу в позднее время, когда организм уже отдыхает и не может достаточно хорошо ее переработать. Поэтому среди «сов» чаще можно встретить страдающих от ожирения.

Похудение на 10 кг за неделю
Похудение на 10 кг за неделю

 

 

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ