Эффективные упражнения для красивой формы груди!

Эффективные упражнения для красивой формы груди!

Вашему вниманию представляю комплекс эффективных упражнений для придания Вашей груди отличной формы! Думаю будет лишним всякий раз отмечать, что статья пишется только для женщин! Мужчинам сюда вход воспрещён!

Итак, вот они — простые и незамысловатые упражнения для Вашей груди:

1. Встаньте на ноги, ноги на ширине плеч. Затем наклонитесь вперёд, спина при этом должна быть прямой. Выполняйте круговые движения руками имитируя плавание. Используйте различные техники плавания (брасс, баттерфляй, кроль). Упражнение выполнять не менее двух минут!

2. Отдых 1 минута.

3. Наклонитесь вперёд, прикоснитесь правой рукой к пальцам левой ноги. Выпрямитесь. Затем это же упражнение, но касаемся пальцами левой руки пальцев правой ноги. Выполните 10-15 повторений на каждую руку.

4. Отдых 1 минута.

5. Соедините руки над головой «домиком». Согните локти. Поворачивайте голову влево, при этом медленно отводите левый локоть назад. Выполняйте упражнение 15 раз, затем поменяйте сторону и повторите упражнение.

6. Отдых 1 минута.

7. Упражнение выполняйте в ускоренном темпе. Постарайтесь выложиться на нём. Поднимаясь на носочки и поочерёдно меняя руки, вытягивайте их вверх, как будто вы рвёте с высокого дерева яблоки. Схватив «яблоко», сжимайте ладонь в кулак. Делайте такие «прыжки» 1 минуту.

8. Отдых 1 минута.

9. Стойте ровно, немного согнув ноги в коленях. Поднимите руки вверх, скрестив их над головой. Сожмите ладони в кулаки. Разведите руки по сторонам. Можно выполнять с гантелями для большей эффективности. Выполняйте это упражнение 15 раз.

10. Отдых 1 минута.

11. Наклонитесь вперед, заведите руки за спину, соедините ладони. Несколько раз потяните соединённые ладони вверх. Выпрямитесь, встряхивая руки. Упражнение выполняйте 15-2O paз.

12. Отдых 1 минута.

13. Наклонитесь вперёд, опустите руки. Применяя усилие, выполняйте скрещивание рук «ножницами». Для увеличения эффективности используйте гантели. Выполнять упражнение 1 минуту.

14. Отдых 1 минута.

15. Сожмите теннисный мячик между ладонями и удерживайте его с усилием. Выполните 10-15 подходов по 10 секунд.

16. Отдых 1 минута.

17. Обхватите руками предплечья, слегка согните локти. Затем резко разведите руки, напрягая грудные мышцы. Выполните 5-6 подходов.

Старайтесь выполнять данный комплекс упражнений в утренние часы, не реже двух раз в месяц и Ваша грудь приобретёт красивую подтянутую форму. Спасибо за внимание, Ваша Мила Листьева.