Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Чтобы быстро похудеть, диетологи рекомендуют регулярно пить воду в течение всего дня. А о том, как делать это правильно, вы узнаете из нашей статьи, в которой приведены не только советы специалистов, но и таблица суточных норм потребления жидкости.

https://www.youtube.com/watch?v=OaZUBVa8pdQ

Почему вода так необходима?

Учёные уже давно доказали, что наш организм состоит из воды практически на 80%. Поэтому, регулярное потребление жидкости спасает человека от обезвоживания и интоксикации. Помимо этого, вода в организме выполняет ещё и такие функции:

• значительно ускоряет обменные процессы;
• выводит токсины и шлаки;
• улучшает пищеварение;
• является этаким проводником, доставляющим полезные микроэлементы в клетки;
• способствует быстрой переработке жира;
• помогает справиться с разыгравшимся аппетитом;

[stextbox id=»info»]Интересно! А вы знали, что постоянное чувство голода является своеобразным сигналом головного мозга о том, что ему не хватает жидкости? Дабы это исправить достаточно лишь выпить стакан очищенной воды.[/stextbox]

• улучшает цвет и состояние дермы в целом.

Как выбрать воду?

Для того, чтобы похудеть, вначале нужно нормализовать свой рацион, а в особенности потребление жидкости, которая должна быть обязательно надлежащего качества. Ниже мы представили основные рекомендации диетологов о том, что пить можно, а что не желательно.

• Напитки в виде соков и газировки являются главными врагами худеющих, поскольку в них содержится сахар и консерванты, которые способны нанести непоправимый вред организму.

Газировки вредны для похудания

• Кофе и чай разрешены к употреблению. Однако, следует помнить, что эти напитки обладают мочегонным эффектом и долго в организме не задерживаются. В связи с этим, они не идут в общий счёт ежедневного потребления жидкости, как и бульоны.
• Минеральная вода без газа, добытая в источниках или скважинах, является идеальным вариантом для диетического рациона. Нужно только отдавать своё предпочтение проверенным производителям.

[stextbox id=»info»]Важно! Воду из-под крана категорически запрещено пить в сыром виде. Однако, если её пропустить через специальный фильтр, она будет вполне пригодна.[/stextbox]

• Кипячёная вода также относится к запрещённым жидкостям, поскольку во время кипения в ней образуются соли, которые оседая в организме, впоследствии приводят к различным заболеваниям, таким как атеросклероз и инфаркт. Она, как и дистиллированная, считается бесполезной.

Интересно: Лимонная вода по утрам: польза и вред

Пьём воду правильно

Дабы вода принесла как можно больше пользы и не спровоцировала отёчность, важно, перед тем как начать её ежедневно принимать, изучить нижеприведённые правила.

 Загрузка ...

• Пить нужно только по часам. После каждого приёма жидкости должно пройти не менее 60-80 минут.

• Всегда натощак выпивайте стакан тёплой воды (250 миллилитров). К тому же, после сна можно себя немного побаловать, добавив в жидкость несколько капель лимонного сока или ложку мёда. Такой коктейль не только поможет организму проснуться, но и избавит вас от проблемы запоров.
• Приглушить разгулявшееся внеплановое чувство голода поможет стакан тёплой воды. А вот холодную в данном случае лучше не употреблять, поскольку она ещё больше усилит потребность в принятии пищи.

Интересно: Минеральная вода Нарзан: как пить

• Всегда пейте перед едой, примерно за 20-30 минут до трапезы. В результате, вы утолите чувство голода и съедите гораздо меньше порцию.
• Не пейте воду на ночь, поскольку это грозит не только отеканием, но и плохим качества сна из-за постоянных позывов в туалет.
• Во время физических нагрузок обязательно употребляйте жидкость. Делать это нужно небольшими порциями, примерно по 3-5 глотков каждые 10 минут.
• Пить нужно всегда маленькими глотками, поскольку быстрое опустошение тары с водой приводит к отёчности.
• Никогда не запивайте съеденную пищу ранее, чем через 40-60 минут после трапезы, так как такое потребление жидкости приводит к обратному эффекту — отложению жиров.

Схема приема воды во время тренировки

• Пить воду в течение дня лучше по графику. Составьте себе примерный план, а ещё лучше поставьте будильники на телефон. Таким образом, вы не пропустите очередной приём жидкости.

[stextbox id=»info»]Важно! В помощь худеющем сегодня предложено множество программ для смартфонов, которые автоматически рассчитывают необходимое дневное количество жидкости и оповещают по часам о том, что пора выпить очередной стакан воды.[/stextbox]

Сколько пить?

2 литра воды в день считается среднестатистической нормой потребления жидкости. Основной же расчёт ведётся исходя из веса. Чем больше количество килограмм, тем больше нужно выпить воды. Например, для 50-килограммовой представительницы прекрасного пола достаточно будет выпить лишь 800 миллилитров. А вот девушке потяжелее понадобиться уже 1,5 литра жидкости.

Ещё один важный момент — это количество кофе, которые вы можете употребить в течение дня. Так как данный напиток выводит жидкость из организма, её необходимо восполнять. В связи с этим, после чашки кофе нужно выпить стакан воды.

Как видите, для того, чтобы похудеть нужно обязательно пить воду в течение дня. Главное — делать это правильно, дабы потребляемая вами жидкость не навредила здоровью и не вызывала неприятных ощущений в организме.

https://www.youtube.com/watch?v=uSyDcnSbiKg

Как вам статья?

Елена Макаренко

Оставить комментарий

Почему вы ещё не оставили комментарий?