Простые и эффективные способы и методы борьбы с бессонницей

Человеку необходим отдых, чтобы он ощущал себя хорошо. В наш суматошный век человек часто сталкивается с проблемами и стрессами, поэтому большое значение имеет наличие здорового сна, чтобы за ночь отдохнуть и восстановить свои силы. Существует большое количество различных средств, помогающих от проблем со сном. Но при использовании различных медикаментов человеком еще более разрушается нервная система. Современные врачи дают совет использовать народные средства от бессонницы, ведь эти простые и эффективные методы помогают быстро наладить функции человеческого организма.

Применение диеты и режима дня

Нормализовать сон эффективно и просто можно, если правильно питаться, разработать режим дня и придерживаться его. С помощью подобных средств можно стать ближе к естественным биологическим ритмам, в результате чего человек с легкостью засыпает в один и тот же временной период.

Если употреблять мясо индейки в чистом виде, не смешивая с углеводосодержащими веществами, то в организм попадает большое количество триптофана. Подобным образом лучше всего ужинать, при этом человек сможет быстрее заснуть.

Помогает в нормализации сонных процессов употребление овсяной каши на ужин. Человек ощущает себя сытым из-за большого количества мелатонина, получившего название сонного гормона. Чтобы усилить эффективность вещества, часто рекомендуется добавление молока и меда. Молоко содержит триптофан. Прекрасным народным успокаивающим средством, которое применяется с давних пор, является мед.

Если съесть даже небольшой кусочек хлеба, при изготовлении которого применяется грубо помолотая мука, в человеческом организме начинает вырабатываться инсулин в большом количестве. Именно благодаря этому веществу триптофан превращается в серотонин.

Стоит ложиться в постель и засыпать в 10 часов вечера, а вставать в 6-7 часов утра. Нормальный сон должен составлять от 8 до 9 часов.

Аюрведа в избавлении от бессонницы

Среди народных средств от бессонницы особое место занимается Аюрведой, простые и эффективные методы которой помогают нормализации сна. Согласно Аюрведе, при появлении бессонницы увеличивается уровень Вата-доши, который помогает сделать человека более активным и умным.

Если Вата-доши в порядке, то человек становится сильным и энергичным. При дисфункции баланса человек становится усталым, появляются мрачные мысли, которые доставляют беспокойство.

Для успокоения Вата-доши необходимо употребление во время ужина теплых и влажных блюд. Можно воспользоваться следующим аюрведическим успокаивающим средством:

Налить томатный сок в стакан, добавить 2 ч.л. сахара и небольшое количество тертого мускатного ореха. Размешать. Выпивается средство во время полдника, а ужин следует употребить за 2-3 часа до сна.

Аюрведическая методика включает и ряд расслабляющих процедур. Уже лежа в постели, стоит наслаждаться спокойным состоянием и расслабленностью. В этом случае глубоко и спокойно заснуть можно быстро и незаметно для себя.

Интересно! Йога стала спасением для Паулины Андреевой

Выполнение физических упражнений

Чтобы быстро заснуть, можно воспользоваться рядом специальных упражнений, которые нацелены на расслабление:

• следует потянуться, что позволяет разгрузить мышечную систему плечевого и заднешейного отделов;
• проводится энергичное разминание височной части головы в продолжение 4-5 минут;
• для снятия спазма следует подвигать челюстным отделом.

Использование ароматерапии

Нервная система может быть приведена в норму с помощью ароматических эфирных масел. Благодаря им, наступает стабилизация эмоционального фона, мягкое выведение из стрессовой ситуации, снятие раздражения.

Вскоре можно избавиться от проблем со сном.

1. Применение лавандового масла. Средством смазывается лоб и височная часть до сна. Иногда помогает устранить проблему употребление масла внутрь. Капните на сахар и съешьте. Нельзя использовать масло лаванды беременным, с заболеваниями малокровием, эпилептическими припадками, при низком артериальном давлении. Запрещено принимать средство, если пьются медикаменты с содержанием железа или йода.
2. Можно принять ароматную ванну. Теплая вода наливается в ванную, затем добавляют 3 капельки базиликового, валерианового, ромашкового, анисового и некоторых других масел. Полежав в такой ванне, человек расслабляется и вскоре засыпает.
3. Массаж с применением эфирных масел. Берется розмарин, имбирное и кукурузное масла, перемешивают все ингредиенты. Затем наносится смесь на тело. Потом слегка массажируют, втирая смесь в тело.

Лечимся с помощью травяных сборов

Народные средства от бессонницы, основанные на травах, применяются в течение нескольких столетий.

Эти простые и эффективные методы почти не имеют противопоказаний.

1. Взять небольшое количество ромашки аптечной, залить кипятком, перемешать. Средство поставить на огонь и прокипятить в течение 5 минут. Затем выключается огонь, прикрывается крышка, и средство настаивается в течение 15-минутного промежутка времени, после чего его надо процедить и добавить мед. Пить следует за полчаса до сна.
2. Залить цветки первоцвета кипятком. Прокипятить в течение 15 минут, остудить, процедить. Пить за полчаса до сна.
3. Берется хмель, заливается кипятком, настаивается в 15-20 минут. После этого надо процедить, добавить мед. Пить в обед и до сна. Нельзя употреблять средство в состоянии беременности и в период вскармливания ребенка грудным молоком.
4. Взять 1 ст.л. укропа, заварить кипятком, настаивать 2 часа. Применяется средство трижды в день после еды.

На заметку! Какие показания должны быть у мужчин и женщин для приема настойки женьшеня

Следование рекомендациям сомнологов

В течение нескольких десятков лет специалистами, целью которые исследуют основные причины расстройств сна, были разработаны правила, которые помогают как можно проще приблизить состояние засыпания:

1. За 30 минут до сна необходимо лечь в постель и расслабиться. В это время следует подумать о чем-нибудь приятном или заняться легким чтением.
2. При наличии посторонних шумов необходимо воспользоваться берушами.
3. За 1-2 часа перед сном можно совершить прогулку. Если это невозможно, то следует не менее 25-40 минут проветривать спальню. Для обеспечения доступа свежего воздуха можно на ночь открыть форточку.
4. Не стоит переедать во время ужина.
5. Воздержитесь от большого количества жидкостей, в особенности кофейных и чайных напитков, а также алкогольной продукции.
6. Следует отказаться от курения.
7. Ложиться в постель и вставать с нее следует в одно и то же время.

Народные средства помогают избавиться от бессонницы. Но до использования даже самых простых и эффективных методов необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет выбрать самый оптимальный вариант устранения этой проблемы, предотвратит наступление неприятных последствий для человеческого организма. Если все меры строго исполнять, то вскоре можно забыть о бессоннице совсем.