Худеем на 7 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 7 или более кг? Как привести в порядок тело и убрать ненавистный выпирающий живот и объемные ляшки? И наконец, как раз и навсегда вернуть стройность и гибкость своей фигуре? На эти и другие актуальные вопросы будем искать ответы прямо сейчас.

Лучшие и худшие способы похудеть. Жить здорово!28.09.2018

Шесть основных причин появления лишнего жира в области бедер и живота

Прежде чем принимать решительные меры по устранению лишних сантиметров с проблемных зон, необходимо досконально разобраться в причинах их появления. И ниже мы собрали самые распространенные факторы, способствующие набору веса.

• Дефицит еды. Нерегулярное питание, отсутствие завтраков, большие интервалы между приемами пищи, длительное голодание, неравномерные порции — всё это дает сигнал организму делать запасы «на черный день». А в случае с женщинами природа, в первую очередь, начинает накопления именно с области репродуктивных органов, то есть с бедер и живота.
  
• Стресс. Понятно, что жизнь в 21 веке пагубно влияет на нервную систему абсолютно каждого человека. И всё-таки необходимо в любой ситуации оставаться как можно более спокойным. Хотя бы для того, чтобы организм лишний раз не вырабатывал гормон кортизол, который и способствует накоплению жиров. Увы, такова наша реакция на стресс.
  
• Нехватка сна. Недостаток сна замедляет обмен веществ, а также снижает выработку гормона мелатонина, который участвует в распаде жировых отложений. Из всего вышесказанного легко сделать вывод, что худеющему человеку обязательно нужно высыпаться. И длиться этот приятный процесс должен не менее 8 часов. Идеальным считается уход ко сну до 23:00.
  
• Несоблюдение норм питания. Для того, чтобы убрать живот и ляжки достаточно просто дробно питаться, уверены многие женщины. Однако это утверждение не совсем верно. Дробное питание, само по себе, является очень эффективным. Но на состав продуктов также необходимо обращать особое внимание. Например, избавляясь от лишнего веса, отдавайте предпочтение белому диетическому мясу, нежели красному. А вместо конфет и сахара пейте чай с сухофруктами и медом. И непременно избавляйтесь от вредных перекусов «на бегу».
  
• Возраст. Как ни прискорбно это осознавать, но чем старше женщина, тем у неё выше вероятность набрать лишний вес. Если же после 35 дама решит сесть на диету, то и здесь ее ждет неприятный сюрприз — жиры, особенно с проблемных зон, будут уходить гораздо медленнее. Это связано с нехваткой в организме гормона тестостерона. Поэтому в этом возрасте диету необходимо усилить физическими нагрузками.
  Интересно: Раздельное питание для похудения

Слепая вера в чудо-средства. Здесь всё просто: меньше верьте «волшебной» химии и больше полагайтесь на тренировки и правильное питание. Нет, конечно в погоне за стройностью БАДы и мочегонные чаи могут оказать неоценимую помощь. Но вот в качестве единственной панацеи, которая избавит вас от лишнего веса, они никак не подходят. Или и того хуже, могут навредить. Ведь прием таких препаратов без сопутствующей диеты нарушает обменные процессы и ухудшает метаболизм.

[stextbox id=»info»]Важно! И конечно для быстрого и эффективного сброса лишнего веса, в том числе с живота и ляшек, диетологи рекомендуют ужинать за 3-4 часа до сна. К тому же, в последний за сутки прием пищи лучше ограничиться только клетчаткой и белком. И никаких углеводов.[/stextbox]

Экспресс-диеты, которые помогут быстро сбросить лишний вес

Похудеть за неделю на 7 кг возможно. Главное запастись силой воли подобрать наиболее подходящий вам режим питания. Ниже мы перечислим самые эффективные экспресс-диеты, а также составим примерное меню на неделю, придерживаясь которого вы точно сможете достичь желаемых результатов.

Монодиета. Однозначно это вариант не для всех, и всё-таки он пользуется у желающих постройнеть большим спросом. Суть такой диеты заключается в том, чтобы в течение 7 дней принимать в пищу один продукт, пусть и приготовленный разными способами. Самыми популярными монодиетами считаются: гречневая, овсяная, яблочная, кефирная. Помимо основного продукта в эти дни можно употреблять воду, чаи, кофе и даже немного меда.

Эстонская диета. Значительно более привлекательный вариант, ведь в течение недели вам будет разрешено съедать целых семь различных продуктов. Например: в понедельник вы питаетесь исключительно яблоками (в любом виде), во вторник — куриной грудкой, в среду — только обезжиренным творогом, в четверг — гречкой, в пятницу — тушеной или вареной рыбой, в субботу — вареным картофелем, а воскресенья — овощами.  Как и в предыдущем случае, воды и чая можно пить без ограничений.

Интересно: Диета для похудения живота и боков для мужчин: меню, результаты

Смешанная диета. Отличный способ встряхнуть организм и заставить обмен веществ работать быстрее. Суть данного режима питания такова, что весь ваш рацион делится на три части: два дня белковых, два дня углеводных (только помните, что углеводы должны быть сложными), два дня разгрузочных и один день выбирайте на свое усмотрение. Рассмотрим примерное меню.

Понедельник. Белковый день

Утро: два вареных яйца + кофе без сахара;
День:1/2 вареной или тушеной куриной грудки, можно с травами;
Перекус:150г обезжиренного творога;
Вечер: приготовленная на пару рыба (минтай, речной судак, камбала и др.)

Вторник. Белковый день

Утро: два яйца всмятку + зеленый чай без сахара;
Обед: 160г вареной или тушеной индейки;
Перекус: 200г кефира с низким процентом жирности;
Ужин: вареная или приготовленная как накануне рыба.

Среда. Углеводный день

Утро: ломтик ржаного хлебца 20г + 1/2 грейпфрута + чай или кофе с молоком;
Обед: вареная гречка 150г + два средних огурца;
Перекус: два яблока;
Вечер: салат из свежей капусты и моркови.

Четверг. Углеводный день

Утро: два апельсина + кофе с молоком;
Обед: вареный рис 120г + тушеные кабачки или баклажаны;
Перекус: 100г винегрета без картофеля +зеленый чай с лимоном;
Вечер: два средних огурца с листьями салата или шпината.

Пятница. Разгрузочный день

Весь день с интервалом в 2,5-3 часа (или по мере наступления чувства голода) вы питаетесь исключительно кефиром.

Суббота. Разгрузочный день

В этот день в пищу разрешено употреблять только яблоки, но в любом виде (свежие, кислые, печеные).

Воскресенье

Можно повторить меню любого из шести дней.

[stextbox id=»info»]Важно! Как мы уже сказали, смешанная диета очень хорошо встряхивает организм. Однако более чем неделю придерживаться ее не рекомендуется. При необходимости через месяц эксперимент можно повторить.[/stextbox]

Дополнительные упражнения и процедуры, которые помогут избавиться от отложений на животе и бедрах

Упражнения для похудения

Для тех, кто хочет похудеть без диет, и только с помощью физических упражнений и процедур избавиться от отложений на талии и ляжках у нас тоже найдется парочка советов.

• Итак, привести бедра в отличную форму помогут махи ногой в разных направлениях.
• Для тонкой талии и плоского живота, помимо обычного пресса, поможет эффективное упражнение вакуум.
• Обязательно ходите в баню и сауну. Помимо того, что парилка очищает, она еще и способствует похудению.
• Массаж, особенно роликовый, или сделанный специальными баночками — прекрасный способ избавиться от целлюлита и придать коже тонус.
• Хотите идеальную точеную фигуру? Тогда обязательно крутите обруч. Причем делайте это не только на талии, но и на ягодицах.
• Гуляйте на свежем воздухе в интенсивном темпе не менее 40 минут в день.

Упражнение для пресса

На этом все. Теперь вы знаете, как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки. Обязательно следуйте нашим рекомендациям и уже в самое ближайшее время ваше тело заметно преобразится.

 Загрузка ...

Как похудеть на 10 кг за 2 недели. Экспресс похудение за 2 недели в домашних условиях

Как вам статья?

Елена Макаренко

Оставить комментарий

Почему вы ещё не оставили комментарий?