Скандинавская ходьба с палками: польза и вред для здоровья

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред для здоровья

0
При таком состоянии здоровья, когда пробежки не по силам, на помощь приходит скандинавская ходьба с палками: полезная она или вредная, решает врач, назначающий такие прогулки. Самому начинать тренировочную ходьбу со специальными палками нежелательно, надо проконсультироваться с врачом, или с тренером, если есть в режиме дня занятия в фитнес-зале. Вопрос в том, что особый вид ходьбы тонизирует весь организм, приводит в напряжение все группы мышц. Поэтому ходьбе надо сначала научиться у тренера, а затем выходить на длительную прогулку в парк.

Вид занятия не новый, он известен с далеких 30-х годов, разошелся по всему миру из Финляндии, где лыжники летом пользовались этой методикой для поддержки тела в форме. Жизнь показала, что кроме поддержки спортивной формы, этот вид ходьбы является неисчерпаемым источником избавления от множества болезней. Теперь это и самостоятельный вид физкультурных занятий, и отличный метод физиотерапии в укреплении соматического состояния.

Скандинавская ходьба польза и вред - палки для скандинавской ходьбы

Эти занятия поддерживают здоровье, не требуют приема лекарств, денежных трат на таблетки. И важно: тренироваться можно в любой сезон, погоду. Этот вид занятий подходит людям с разным физическим состоянием, спортивной подготовкой, или уровнем болезненности. Здесь можно индивидуально регулировать нагрузки, чтобы ходьба была приятной.

Основы скандинавской ходьбы

Чтобы получить от скандинавской ходьбы с палками пользу, а не вред, надо сначала научиться правильно ходить, вплотную познакомиться с правилами. Тренироваться надо на ровных дорожках. Это важно, чтобы начинающий физкультурник изучал устройство палок, их регулировочные возможности, освоил новую ходьбу. Особенность в том, что руки располагаются как в обычной ходьбе, сначала не надо упираться на палки. Поначалу они не должны быть опорой, их надо свободно тянуть за собой.

Скандинавской ходьбой могут заниматься люди любого возраста
Скандинавской ходьбой могут заниматься люди любого возраста

Когда человек привыкает к палкам, ему можно постепенно делать шаг шире. При этом следует поднимать руки до груди, затем опускать и делать упор в дорожку. Не размахивать руками, держать их близко к корпусу. Главная черта этого вида ходьбы – двигаться естественно, ритмично, не напрягаясь. Техника движений не сложная, главное – уловить их темп.

Интересно: Коксаки вирус у детей: фото, симптомы, профилактика

Ширина шага напрямую связана с размахом руки. В этом отношении надо для себя выбрать «золотую середину», потому что от большого замаха рук увеличивается нагрузка на ноги, грудную клетку, затылочную часть головы.

С другой стороны, короткий замах сдерживает движения бедрами.

Советы начинающим от профессиональных тренеров:

  • палки держать уверенно, но без напряжения;
  • посыл палок направлять назад, распрямляя руки в локтях;
  • усвоив начальные движения, не следует больше тянуть палки, надо учиться отталкиваться ими, поддерживая такт движений ногами;
  • в движении наклоняться корпусом вперед;
  • ступнями надо делать перекаты с пятки на носок;
  • палки следует держать под углом в 45°.
Техника выполнения скандинавской ходьбы
Техника выполнения скандинавской ходьбы

Для занятий важно выбрать индивидуально подходящую длину палок. Она рассчитывается по формуле:

  • рост х 0.68, результат округлить до числа, делящегося на 5.

Пример: рост – 164 см. 164 х 0.68 = 111,5. Нужна палка длиной 110 см.

Особенности скандинавской ходьбы с палками, учитывая ее пользу и возможный, но не обязательный вред, делают ее широко распространенной среди активных людей разного пола и возраста. Используется такой вид занятий и для детей, для них выпускаются палки разной длины, чтобы правильно подобрать по росту ребенка. Это весьма интересный вид занятий для семейного активного отдыха и оздоровления.

Польза для организма от ходьбы с палками

Отличие от бега и от пеших прогулок, наличие дополнительного инструмента – палок, делает скандинавский вид ходьбы самостоятельным физкультурным упражнением. Участие палок в движении способствует переносу большей части веса с ног и спины на руки, и через них – на палки. Уменьшается нагрузка на коленные и бедренные суставы, укрепляются мышцы рук.

При скандинавской ходьбе с палками польза для здоровья заключается в участии всех мышц, и вред тоже может быть именно в этом. Если некоторые группы мышц по соматическому состоянию не требует активной нагрузки.
Чем скандинавская ходьба полезна для организма
Чем скандинавская ходьба полезна для организма

Однако при отсутствии соматических проблем такие занятия тонизируют все тело.

Польза от занятий:

  • активнее работают сердце и легкие, этому способствует двигательная нагрузка, отчего лучше прокачивается кровь, лучше питаются мышцы, мозг, кровообращение омолаживается в движении;
  • занятия уменьшают болевые ощущения в спине, укрепляют позвоночник;
  • в ходьбе участвует более 90% мышц, они укрепляются, это становится заметно буквально через несколько прогулок;
  • улучшаются функции сердца, сосудов, дыхания;
  • стабилизируется артериальное давление, снижается концентрация холестерина;
  • уходят нарушения опорно-двигательной системы;
  • улучшается метаболизм, тело молодеет, получает прилив энергии;
  • улучшаются вестибулярные функции, координация движений.

Это общие данные о пользе скандинавской ходьбы с палками, есть данные и о вреде, который могут принести такие занятия. В Европе медики ввели ходьбу в курс послеоперационной реабилитации. По данным спортивных медиков, это лучший вид щадящей физической нагрузки, который можно использовать как профилактику костных патологий у людей пожилого возраста.

Вред здоровью от ходьбы с палками

Занятия скандинавской ходьбой с палками может принести не пользу, а вред, если не соблюдать элементарные правила. Есть некоторые ограничения, предосторожности, которые надо учитывать, занимаясь ходьбой с палками.

Основы скандинавской ходьбы
Основы скандинавской ходьбы

Это:

  • не допускать длительных перерывов между прогулками; если такое случилось по болезни, другим уважительным причинам, то начинать ходьбу надо с минимальной нагрузки, как в первый раз. Дозировать интенсивность прогулок, постепенно увеличивать их дальность;
  • возможность травмирования плечевого сустава: надо правильно держать палки, не перегружать суставы; при болевых ощущениях при опоре на палки, не надо этого делать. Надо резко снизить нагрузки. Также следует поступить, если болят ноги и суставы;
  • если у человека сердечная недостаточность, надо регулировать дыхательный ритм, чтобы не превышать допустимую в конкретной ситуации кардионагрузку;
  • ограничение в занятиях есть для гипертоников. Им не надо заниматься вовсе, или двигаться с минимальной нагрузкой на коротких дистанциях;
  • ограничение в занятиях относится к людям с болезнями опорно-двигательной системы воспалительного или дегенеративного типа; ходить надо только в паре с сильным человеком, который сможет поддержать при появлении болей. В таком случае прогулки надо полностью прекратить;
  • отменяются прогулки на время инфекционных болезней или ОРЗ;
  • не разрешаются занятия ходьбой людям, у которых выставлен диагноз «Дегенеративная деформация позвоночника».

Даже на первый взгляд легкие прогулки с палками имеют множество ограничений. Но в остальных ситуациях с осложнениями здоровья скандинавские прогулки приносят только пользу, а  вред от них человек получает, когда начинает прогулку без предварительных разогревающих упражнений. Надо уметь получать пользу от занятий, этому надо специально научиться.

Ходьба с палками для людей пожилого возраста

В преклонном возрасте люди несут на плечах груз болезней, накопившихся за всю жизнь.

Обычный набор заболеваний:

  • гипертония;
  • слабость мышц;
  • сердечные и суставные болезни;
  • гормональные сбои;
  • расстройства психологического плана.
Пенсионерам помогает бороться с болезнями скандинавская ходьба. По принципу «движение – жизнь», занятия ходьбой по-настоящему эффективно омолаживает.
Скандинавская ходьба полезна людям пожилого возраста
Скандинавская ходьба полезна людям пожилого возраста

У пожилых людей часто болят суставы и позвоночник. Опираясь на палки в ходьбе, человек чувствует облегчение нагрузки на ноги, позвоночник и колени. Пенсионерам характерны высокое давление, ишемия, сосудистая недостаточность, дисбаланс метаболизма.

На прогулках с палками регулируются:

  • ритм сердца;
  • ток крови;
  • обмен веществ;
  • ритм дыхания.

Ходьба укрепляет миокард, стенкам сосудов возвращается эластичность, кровь насыщается кислородом и легко бежит по артериям, неся всему организму питательные вещества.

Женщины бальзаковского возраста с климактерическими проблемами часто страдают от остеопороза. Он опасен нарушением метаболизма, при котором из костных тканей вымывается кальций. Ходьба с палками восстанавливает обменные процессы, укрепляет костные ткани, уменьшает риск переломов. С возрастом от мышечной слабости уменьшается скорость движений, координация.

Прогулки с палками нормализуют силу мышц, возвращают координацию движений. Это физкультурное занятие доступно каждому человеку.

Возрастные изменения гормонального фона вызывают психологические нарушения. Надо привлекать пожилых людей к спортивной ходьбе, чтобы они почувствовали прилив сил, повышение самооценки. Для ходьбы можно найти интересных компаньонов, чтобы по-дружески общаться, радоваться жизни.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Пользу скандинавская ходьба несет пожилым людям, если состояние здоровья позволяет заниматься длительными пешими прогулками. Однако следует учитывать и возможные ограничения.

Можно ли детям ходить с палками

При отсутствии отклонений в здоровье детям можно выходить на прогулку со скандинавскими палками, правильно подобранными по росту ребенка. Укрепляется все тело ребенка, мышцы, внутренние органы.

Перед началом прогулок надо обязательно посоветоваться с педиатром, и если он не даст отклонения для ходьбы со скандинавскими палками, значит, дети смогут выходить на семейные прогулки вместе с родителями.

Жить здорово! Скандинавская ходьба — полезная прогулка.(04.10.2017)

Вам известна польза скандинавской ходьбы?

Загрузка ... Загрузка ...

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ