Скандинавская ходьба с палками: польза и вред для здоровья

31.01.2018

При таком состоянии здоровья, когда пробежки не по силам, на помощь приходит скандинавская ходьба с палками: полезная она или вредная, решает врач, назначающий такие прогулки. Самому начинать тренировочную ходьбу со специальными палками нежелательно, надо проконсультироваться с врачом, или с тренером, если есть в режиме дня занятия в фитнес-зале. Вопрос в том, что особый вид ходьбы тонизирует весь организм, приводит в напряжение все группы мышц. Поэтому ходьбе надо сначала научиться у тренера, а затем выходить на длительную прогулку в парк.

Вид занятия не новый, он известен с далеких 30-х годов, разошелся по всему миру из Финляндии, где лыжники летом пользовались этой методикой для поддержки тела в форме. Жизнь показала, что кроме поддержки спортивной формы, этот вид ходьбы является неисчерпаемым источником избавления от множества болезней. Теперь это и самостоятельный вид физкультурных занятий, и отличный метод физиотерапии в укреплении соматического состояния.

Скандинавская ходьба польза и вред — палки для скандинавской ходьбы

Эти занятия поддерживают здоровье, не требуют приема лекарств, денежных трат на таблетки. И важно: тренироваться можно в любой сезон, погоду. Этот вид занятий подходит людям с разным физическим состоянием, спортивной подготовкой, или уровнем болезненности. Здесь можно индивидуально регулировать нагрузки, чтобы ходьба была приятной.

Содержание

Основы скандинавской ходьбы

Чтобы получить от скандинавской ходьбы с палками пользу, а не вред, надо сначала научиться правильно ходить, вплотную познакомиться с правилами. Тренироваться надо на ровных дорожках. Это важно, чтобы начинающий физкультурник изучал устройство палок, их регулировочные возможности, освоил новую ходьбу. Особенность в том, что руки располагаются как в обычной ходьбе, сначала не надо упираться на палки. Поначалу они не должны быть опорой, их надо свободно тянуть за собой.

Скандинавской ходьбой могут заниматься люди любого возраста

Когда человек привыкает к палкам, ему можно постепенно делать шаг шире. При этом следует поднимать руки до груди, затем опускать и делать упор в дорожку. Не размахивать руками, держать их близко к корпусу. Главная черта этого вида ходьбы – двигаться естественно, ритмично, не напрягаясь. Техника движений не сложная, главное – уловить их темп.

Интересно: Коксаки вирус у детей: фото, симптомы, профилактика

[stextbox id=»alert»]Ширина шага напрямую связана с размахом руки. В этом отношении надо для себя выбрать «золотую середину», потому что от большого замаха рук увеличивается нагрузка на ноги, грудную клетку, затылочную часть головы.[/stextbox]

С другой стороны, короткий замах сдерживает движения бедрами.

Советы начинающим от профессиональных тренеров:

палки держать уверенно, но без напряжения;
посыл палок направлять назад, распрямляя руки в локтях;
усвоив начальные движения, не следует больше тянуть палки, надо учиться отталкиваться ими, поддерживая такт движений ногами;
в движении наклоняться корпусом вперед;
ступнями надо делать перекаты с пятки на носок;
палки следует держать под углом в 45°.

Техника выполнения скандинавской ходьбы

Для занятий важно выбрать индивидуально подходящую длину палок. Она рассчитывается по формуле:

рост х 0.68, результат округлить до числа, делящегося на 5.

Пример: рост – 164 см. 164 х 0.68 = 111,5. Нужна палка длиной 110 см.

Особенности скандинавской ходьбы с палками, учитывая ее пользу и возможный, но не обязательный вред, делают ее широко распространенной среди активных людей разного пола и возраста. Используется такой вид занятий и для детей, для них выпускаются палки разной длины, чтобы правильно подобрать по росту ребенка. Это весьма интересный вид занятий для семейного активного отдыха и оздоровления.

Польза для организма от ходьбы с палками

Отличие от бега и от пеших прогулок, наличие дополнительного инструмента – палок, делает скандинавский вид ходьбы самостоятельным физкультурным упражнением. Участие палок в движении способствует переносу большей части веса с ног и спины на руки, и через них – на палки. Уменьшается нагрузка на коленные и бедренные суставы, укрепляются мышцы рук.

[stextbox id=»warning»]При скандинавской ходьбе с палками польза для здоровья заключается в участии всех мышц, и вред тоже может быть именно в этом. Если некоторые группы мышц по соматическому состоянию не требует активной нагрузки.[/stextbox]

Чем скандинавская ходьба полезна для организма

Однако при отсутствии соматических проблем такие занятия тонизируют все тело.

Польза от занятий:

активнее работают сердце и легкие, этому способствует двигательная нагрузка, отчего лучше прокачивается кровь, лучше питаются мышцы, мозг, кровообращение омолаживается в движении;
занятия уменьшают болевые ощущения в спине, укрепляют позвоночник;
в ходьбе участвует более 90% мышц, они укрепляются, это становится заметно буквально через несколько прогулок;
улучшаются функции сердца, сосудов, дыхания;
стабилизируется артериальное давление, снижается концентрация холестерина;
уходят нарушения опорно-двигательной системы;
улучшается метаболизм, тело молодеет, получает прилив энергии;
улучшаются вестибулярные функции, координация движений.

Это общие данные о пользе скандинавской ходьбы с палками, есть данные и о вреде, который могут принести такие занятия. В Европе медики ввели ходьбу в курс послеоперационной реабилитации. По данным спортивных медиков, это лучший вид щадящей физической нагрузки, который можно использовать как профилактику костных патологий у людей пожилого возраста.

Вред здоровью от ходьбы с палками

Занятия скандинавской ходьбой с палками может принести не пользу, а вред, если не соблюдать элементарные правила. Есть некоторые ограничения, предосторожности, которые надо учитывать, занимаясь ходьбой с палками.

Основы скандинавской ходьбы

Это:

не допускать длительных перерывов между прогулками; если такое случилось по болезни, другим уважительным причинам, то начинать ходьбу надо с минимальной нагрузки, как в первый раз. Дозировать интенсивность прогулок, постепенно увеличивать их дальность;
возможность травмирования плечевого сустава: надо правильно держать палки, не перегружать суставы; при болевых ощущениях при опоре на палки, не надо этого делать. Надо резко снизить нагрузки. Также следует поступить, если болят ноги и суставы;
если у человека сердечная недостаточность, надо регулировать дыхательный ритм, чтобы не превышать допустимую в конкретной ситуации кардионагрузку;
ограничение в занятиях есть для гипертоников. Им не надо заниматься вовсе, или двигаться с минимальной нагрузкой на коротких дистанциях;
ограничение в занятиях относится к людям с болезнями опорно-двигательной системы воспалительного или дегенеративного типа; ходить надо только в паре с сильным человеком, который сможет поддержать при появлении болей. В таком случае прогулки надо полностью прекратить;
отменяются прогулки на время инфекционных болезней или ОРЗ;
не разрешаются занятия ходьбой людям, у которых выставлен диагноз «Дегенеративная деформация позвоночника».

Даже на первый взгляд легкие прогулки с палками имеют множество ограничений. Но в остальных ситуациях с осложнениями здоровья скандинавские прогулки приносят только пользу, а вред от них человек получает, когда начинает прогулку без предварительных разогревающих упражнений. Надо уметь получать пользу от занятий, этому надо специально научиться.

Ходьба с палками для людей пожилого возраста

В преклонном возрасте люди несут на плечах груз болезней, накопившихся за всю жизнь.

Обычный набор заболеваний:

гипертония;
слабость мышц;
сердечные и суставные болезни;
гормональные сбои;
расстройства психологического плана.

[stextbox id=»info»]Пенсионерам помогает бороться с болезнями скандинавская ходьба. По принципу «движение – жизнь», занятия ходьбой по-настоящему эффективно омолаживает.[/stextbox]

Скандинавская ходьба полезна людям пожилого возраста

У пожилых людей часто болят суставы и позвоночник. Опираясь на палки в ходьбе, человек чувствует облегчение нагрузки на ноги, позвоночник и колени. Пенсионерам характерны высокое давление, ишемия, сосудистая недостаточность, дисбаланс метаболизма.

На прогулках с палками регулируются:

ритм сердца;
ток крови;
обмен веществ;
ритм дыхания.

Ходьба укрепляет миокард, стенкам сосудов возвращается эластичность, кровь насыщается кислородом и легко бежит по артериям, неся всему организму питательные вещества.

Женщины бальзаковского возраста с климактерическими проблемами часто страдают от остеопороза. Он опасен нарушением метаболизма, при котором из костных тканей вымывается кальций. Ходьба с палками восстанавливает обменные процессы, укрепляет костные ткани, уменьшает риск переломов. С возрастом от мышечной слабости уменьшается скорость движений, координация.

[stextbox id=»alert»]Прогулки с палками нормализуют силу мышц, возвращают координацию движений. Это физкультурное занятие доступно каждому человеку.[/stextbox]

Возрастные изменения гормонального фона вызывают психологические нарушения. Надо привлекать пожилых людей к спортивной ходьбе, чтобы они почувствовали прилив сил, повышение самооценки. Для ходьбы можно найти интересных компаньонов, чтобы по-дружески общаться, радоваться жизни.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Пользу скандинавская ходьба несет пожилым людям, если состояние здоровья позволяет заниматься длительными пешими прогулками. Однако следует учитывать и возможные ограничения.

Можно ли детям ходить с палками

При отсутствии отклонений в здоровье детям можно выходить на прогулку со скандинавскими палками, правильно подобранными по росту ребенка. Укрепляется все тело ребенка, мышцы, внутренние органы.

Перед началом прогулок надо обязательно посоветоваться с педиатром, и если он не даст отклонения для ходьбы со скандинавскими палками, значит, дети смогут выходить на семейные прогулки вместе с родителями.