Супер упражнения для ног! Очень быстро уходят объемы

Супер упражнения для ног! Очень быстро уходят объемы

1. Исходное положение: Лежим на спине, ноги согнуты в коленях. Руки расположены вдоль тела.

Что делаем: Отрываем от пола попу и спину таким образом, чтобы опираться только на голосу, плечи, локти и ступни. Медленно возвращаемся в исходное положение, опуская сначала спину от головы к тазу. Это упражнение полезно свей эффективностью для поднятия тонуса в мышцах ягодиц и бёдер. Выполняем 20 раз.

2. Исходное положение: Стоим прямо. Ноги на ширине плеч. Спина прямая, плечи чуть приопущены.

Что делаем: На вдохе сгибаем колени, как бы садясь на стул. Угол между ногами и спиной 90 градусов. Спина при этом немного подаётся вперёд, но всегда остаётся прямой. Руки поставим на бёдра. Задерживаемся в такой позе на секунду. Выдыхаем, поднимаясь наверх, но полностью не выпрямляем колени, оставив их чуть согнутыми. Выполняем 10 раз.

3. Исходное положение: Ложимся на правый бок таким образом, чтобы голова лежала на согнутой правой ноге. Левая рука впереди Вас. Левая нога согнута, стопа стоит за правым коленом.

Что делаем: На выдохе приподнимаем правую ногу. натянув носок на себя. Фиксируем положение в верхней точке на одну секунду и делаем выдох. при этом на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение на проработку внутренней поверхности бедра. Выполняем 10 подъемов правой ногой, а после меняем исходное положение на другой бок, ногу и пр.. Повторяем 10 раз в другом положении.

4. Исходное положение: Встаём на колени. Опираемся только на колени и ладони. Локти находятся под плечами, колени под бёдрами, пальцы «смотрят» вперёд. Спина прямая, голову опускать нельзя.

Что делаем: Левую ногу отводим назад и сгибаем её в колене на 90 градусов. На выдохе поднимаем левую согнутую ногу, как бы к голове, и фиксируем положение на секунду. Делаем вдох и возвращаемся медленно в исходное положение. Выполняем по 10 повторений на каждую ногу.

5. Исходное положение: Стоим прямо, держимся левой рукой за любую опору, будь то стол, стул или шкаф.

Что делаем: Делаем правой ногой 15 махов в сторону. Стопа при этом должна быть расслаблена, носок натянут на себя. Поднимайте ногу так высоко, насколько это возможно.

Затем поменяйте исходное положение на противоположенное (держимся правой рукой за опору) и сделайте по 15 махов левой ногой.

6. Исходное положение. Садимся на пол.

Что делаем: Выполняем «хождение» на ягодицах. Сделайте 100 шагов на ягодицах. Очень полезное и весёлое упражнение.