Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Опущение матки — это патология, которую необходимо лечить. Исправить это обстоятельство можно не только лекарственными препаратами, но и специальными занятиями. Физические упражнения эффективно укрепляют мышцы таза и приводят в норму брюшной пресс. Какие упражнения Кегеля рекомендуют врачи для женщин выполнять в домашних условиях при опущении матки.

https://youtube.com/watch?v=Ba6sWo7oBFk

Опуститься матка может в силу ослабления мышц, а также маточных связок в нижней части таза. Если срочно не устранить данную проблему, то дальнейшее развитие патологии может привести к выпадению матки и другим сложным проблемам со здоровьем.

Чтобы вовремя понять, что происходит внизу живота, следует вовремя диагностировать у себя следующие симптомы:

• тянущая боль внизу живота;
• ощущение давления в нижней части таза;
• боль в пояснице;
• неприятные ощущения во время полового акта;
• нарушение менструального цикла;
• регулярные позывы мочеиспускания;
• чувство инородного тела во влагалище;
• появление белей и выделений с примесью крови.

Не начатое вовремя комплексное лечение грозит бесплодием. А выпадение матки может потребовать срочную операцию, при которой есть вероятность ее удаления.

Рассмотрим возможные причины опущения матки:

• врожденная патология таза;
• травмы, полученные при родах;
• неправильное развитие соединительных тканей;
• повреждения мышц тазовой области;
• проведенная операция на половых органах.

При опущении матки следует обращаться не только к гинекологу, но и подключать к лечению врачей урологов и проктологов. С течением болезни у пациентки могут появиться проблемы с кишечником, почками, мочеполовой системой. В некоторых случаях наблюдается повышенный метеоризм и стойкое ощущение цистита.

Эти упражнения можно делать не только тем женщинам, у которых подобные проблемы, но и остальным для профилактики данного заболевания. Гимнастические лечебные движения отлично восстанавливают связки и мышцы, поддерживающие в нормальном состоянии и тонусе внутренние органы. Упражнения Кегеля научат сокращать мышцы, когда это требуется.

Результатом станет полноценное женское здоровье, возможность беременности и семейное счастье. Рассмотрим основные упражнения Кегеля для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях при опущении матки.

1. Встаньте на колени, расставив их на ширину плеч. Наклоняйтесь всем корпусом вперед таким образом, чтобы лоб коснулся пола, а руки при наклоне вытянулись перед собой. Находясь в таком положении, вдохните и задержите дыхание на пять секунд. Необходимо, чтобы в мышцах живота и промежности было ощущение «выпяченности». Далее, выдыхаем и втягиваем задействованные мышцы. В это же время следует сильно сжать сфинктер.
2. Возьмите стул и сядьте на его край. Необходимо поймать равновесие, не создавая нагрузки на ноги, и не придавливая ягодицы. Делаем выдох, при котором приводим в напряжение все внутренние органы в тазу. Расслабляем промежность, как бы стараясь вывернуть ее наружу. Смысл гимнастики привести в тонус мышцы.
3. Во время мочеиспускания следует сжимать сфинктер в середине процесса. Сожмите его максимально в тот момент, когда сила мочевой струи достигнет пика. Держите его все время в сжатом состоянии и одновременно выжимайте из себя мочу до последней капли. Сколько раз в день ходите мочиться, столько же выполняйте упражнение.
4. Ложитесь на спину, расположив руки вдоль тела. Поднимите обе ноги вверх и представьте себя на велосипеде. Крутите ногами воображаемые педали.
5. Эту гимнастику можно выполнять в любом положении. Весь смысл заключается в том, что интимные мышцы следует сжимать и расслаблять на несколько секунд, втягивая их в себя. Время сжатия и расслабления может меняться, увеличиваясь и уменьшаясь.
6. Очень эффективно следующее упражнение, которое научит плавно сжимать и разжимать мышцы таза. Не сильно втяните в себя мышцы промежности и задержите их в таком состоянии на пять секунд. Втяните еще сильнее и зафиксируйте напряжение еще на пять секунд. Делайте столько ступеней втягивания, сколько сможете. После чего плавно расслабьте интимные мышцы. Заметьте, что на протяжении всей процедуры мы не расслабляем и не выпячиваем промежность, а только втягиваем.
7. В отличие от предыдущего упражнения, это делается очень быстро и максимально качественно. Резко втягиваем — быстро расслабляем, не фиксируя положения. Упражнения Кегеля очень эффективны для женщин, выполняющих их в домашних условиях при опущении матки.
8. Научитесь на несколько секунд в процессе мочеиспускания приостанавливать струю мочи. Это хорошо натренирует мышцы таза.
9. При опущении матки присутствует ощущение, что во влагалище есть что-то инородное. Это упражнение нацелено на то, чтобы «вытолкнуть» из влагалища мешающий предмет. Втяните в себя промежность, зафиксируйте состояние на несколько секунд и начинайте «выталкивать» мышцами.

1. Чтобы не случилось подобного явления в жизни женщины, следует чаще посещать бассейн, заниматься активными физическими упражнениями. Цель всех мероприятий укрепление брюшного пресса.
2. Если предстоят роды следует выбрать клинику, где врач объяснит, как вести себя во время родов, чтобы не было повреждений промежности и ослабления связок. При сильных разрывах во время родов возможно выпадение матки.
3. Регулярные запоры могут поднимать давление в брюшной полости, что грозит пролапсом матки. Нельзя сильно тужиться при запорах. В такой ситуации следует наладить питание и задействовать клизмы.
4. После родов необходимо качественно убрать воспаление.
5. Чем больше количество родов, тем выше вероятность опущения матки. Следует серьезно отнестись к предстоящим родам.
6. После рождения ребенка недопустимо поднимать тяжести. Необходимо заниматься гимнастикой для восстановления упругости и эластичности мышц таза.

Интересно: Вирус папилломы человека у женщин в гинекологии

Все упражнения Кегеля нацелены на то, чтобы восстановить женское здоровье безоперационным способом.

https://youtube.com/watch?v=Tnrmq0ESkng