Как похудеть к Новому году быстро: план на месяц

Как похудеть к Новому году быстро: план на месяц

14 Время чтения ≈ 9 минут
Избавиться от лишних килограммов зачастую оказывается не так просто. Особенно, если времени осталось мало до грандиозного события. Мы расскажем, как похудеть к Новому году по простому плану за месяц.

Соблюдение основных правил похудения гарантирует получение идеальной фигуры, которую можно сохранить надолго, при правильном подходе в дальнейшем.

Как похудеть к новому году? 7 советов

Основные правила похудения к Новому году

Правильное похудение перед Новым годом требует учета многочисленных нюансов, от которых во многом зависит возможность достижения наилучшего результата в минимальные сроки.

Следует ограничить употребление вредной пищи
  1. Резкая потеря веса находится под строжайшим запретом. Изнурять себя голоданием нельзя. Более того, быстрое похудение приведет к возвращению лишних килограммов. Несмотря на приближающийся праздник, идти к поставленной цели надо постепенно, так как только в этом случае можно рассчитывать на желаемый успех.
  2. Основные продукты при похудении – это овсяная каша, отруби, зеленые яблоки, творог низкой жирности, яйца, куриные грудки, нежирные сорта рыбы. При этом необходимо отказаться от выпечки и сладостей, макаронных изделий, картофеля, консервированной кукурузы, бананов. Такие элементарные правила питания непременно поспособствуют постепенному улучшению физической формы и, конечно, избавлению от лишних килограммов.
  3. От переедания и голодовки желательно отказаться. Если появляется чувство голода, можно покушать или устроить перекус. При этом для перекуса подойдут яблоко, стакан кефира, травяной чай с натуральным медом. Правильное питание обязательно для соблюдения, если отмечается истинное желание привести физическую форму в порядок.
  4. Каша, хлебцы и хлеб из цельнозерновой муки, кусочек черного шоколада разрешаются только до двух часов дня. После обеда желательно включить в рацион свежие или отварные, тушеные овощи, молочные продукты низкой жирности, диетические сорта мяса и рыбы.
  5. Для поддержания оптимальных обменных процессов рекомендуется снизить употребление сахара и соли. Например, излишнее количество соли приводит к задержке жидкости, вследствии чего обменные процессы постепенно замедляются и даже появляются «водные» килограммы.
  6. Обязательная задача – это строгое соблюдение режима дня. От этого во многом зависит, насколько хорошим будет здоровье и удастся ли разогнать обменные процессы.
  7. Для тех, кто заботится о своем здоровье и идеальной физической форме, рекомендуется посещение сауны и бани. Такие регулярные процедуры поспособствуют обязательному сохранению хорошей формы.
  8. Занятия спортом становятся обязательными. Более того, можно выбрать зимние виды спорта: лыжи, катание на коньках. При желании можно отдать предпочтение традиционному спорту (например, фитнес, пилатес, аэробика). В любом случае спорт, занятия в тренажерном зале и выполнение утренней зарядки поспособствуют тому, чтобы физическая форма была идеальной.
  9. Перед Новым годом желательно ограничить употребление алкоголя. Максимум – это пара бокалов качественного вина. Желательно отказаться от алкогольных коктейлей, так как они зачастую готовятся на основе сладких газировок и подсахаренных соков. В любом случае, перед Новым годом желательно соблюдать меру в употреблении алкоголя.
  10. Одна из самых важных задач – это правильное стимулирование на успешное развитие и улучшение фигуры. Очень важно представлять, каким будет образ стройной девушки в новом праздничном платье, и как будут восхищаться близкие люди. Диету и занятие спортом лучше всего воспринимать в качестве подготовки к празднику, так как только такой подход гарантирует желаемый успех.
Как сбросить лишний вес быстро
Как сбросить лишний вес быстро

Простой план на месяц того, как похудеть к Новому году, должен стать началом новой жизни. Диета перед долгожданным праздником непременно станет хорошим шансом для улучшения фигуры и дальнейшего поддержания достигнутых результатов.

Особенности правильного питания

Прежде всего нужно понимать, что диета находится под запретом. Внутри тела постоянно работают органы и происходят обменные процессы. Энергия поступает только с едой, поэтому для успешной жизнедеятельности требуется получать достаточное количество калорий с едой.

Метаболизм может быть ускоренным или замедленным. При этом обменные процессы зависят от следующих важных факторов:

  • пол;
  • возраст;
  • соотношение жировой и мышечной ткани в человеческом организме;
  • питание.

Таким образом, люди могут влиять на обменные процессы только частично. В то же время диета всегда становится сигналом опасности, после которого метаболизм замедляется и тело переходит в вынужденный режим экономии.

Если женщина постоянно и серьезно ограничивает себя в питании, клетки будут запоминать соответствующую информацию. В дальнейшем жировые отложения начнут понемногу уходить при минимальном урезании рациона, поэтому дальнейшее похудение оказывается под угрозой и мечты о прекрасной фигуре могут не воплотиться в реальность.

Устройте себе разгрузочные дни
Устройте себе разгрузочные дни
Более того, диета зачастую приводит к постоянной усталости, головным болям, раздражительности, ухудшению состояния волос, ногтей, кожи и зубов.

Для того, чтобы похудение было правильным, крайне важно питаться с учетом всех правил и включать в меню только полезные продукты.

Особенности режима питания

Похудеть с гарантированным закреплением результатов не получится. Это приводит не только к тому, что похудение воспринимается, как мучение, но и к дальнейшему возврату на прежнее питание. Неудивительно, что возврат на прежнее питание негативно повлияет на фигуру.

Если организм получает недостаточно жиров, белков и углеводов, метаболизм замедляется. Лишние килограммы активно приобретаются, вследствие чего достигнуть заветной цели не удастся.

Крайне важно ориентироваться на следующие правила питания:

  • общее количество дневного рациона – 4 – 5 приемов;
  • 3 приема должны быть основными: завтрак, обед и ужин;
  • 1 – 2 приема пищи должны быть перекусами.
Во время похудения нужно пить много жидкости
Во время похудения нужно пить много жидкости

Многие люди пропускают завтрак. Однако на самом деле первый прием пищи оказывается основой для успешной активизации обменных процессов. Если организм не получает питательные вещества после пробуждения, клетки получают сигнал об опасности и создают жировые запасы.

Ужин также играет важную роль. Он поддерживает баланс питательных веществ и гормонов, благодаря чему обменные процессы способствуют успешному похудению.

Примерное меню

Простой план на месяц, как похудеть к Новому году должен включать в себя примерное меню, позволяющее ускорить обменные процессы и достигнуть поставленной цели.

Примерное меню:

  • завтрак: белковые продукты и сложные углеводы (например, можно выбрать нежирный творог, отварные яйца, овсяную кашу или мюсли, кусочек цельнозернового хлеба, фрукт или овощ);
  • обед: белковые продукты и сложные углеводы, клетчатка (суп или борщ, гарнир из гречки, риса, твердых макарон, мясное или рыбное блюдо, овощной салат);
  • ужин: белковые продукты и клетчатка (рыбное или мясное блюдо, тушеные овощи или салат без картофеля, свеклы, моркови);
  • второй ужин: 200 миллилитров кисломолочного напитка без сахара.

По такой схеме лучше всего питаться для поддержания оптимального метаболизма и сохранения хорошей фигуры.

Меню для похудения нужно составить заранее
Меню для похудения нужно составить заранее

Разгрузочные дни

Медики и диетологи уверены в том, что раз в неделю можно проводить разгрузочный день. Такой подход поспособствует успешному разгону метаболизма, поддержанию правильной работы всех органов. Однако разгрузочный день желательно проводить только в выходной день, так как активность в это время нежелательна.

Для оперативного достижения желаемого результата рекомендуется отказаться от любой еды и пить только обычную воду. Однако для многих людей полный отказ от еды не допускается. По данной причине можно выбрать диетический продукт и основывать на нем дневной рацион.

Эффективность спорта

Далеко не каждый человек знает, можно ли похудеть без спорта. Нужно понимать, что тело должно быть натренированным для того, чтобы успешно поддерживать его безупречную красоту. Физическая активность является обязательной, причем фитнес и аэробика ускоряют достижение желаемой цели.

Специалисты говорят, что 80% успеха зависят от еды, 20% – от спорта. Можно догадаться, что спорт также играет очень важную роль. К тому же регулярные тренировки улучшают эмоциональное настроение, способствуют полноценному усвоению питательных компонентов и созданию красивого рельефа. Простой план на месяц, как похудеть к Новому году должен быть посильным для достижения наилучшего результата в развитии физической формы.

При планировании тренировок крайне важно отказаться от серьезных финансовых вложений на покупку абонементов, спортивного инвентаря, формы. При желании можно выполнять обычную зарядку в домашних условиях, так как она также будет полезной. Самое важное – это регулярные занятия для достижения наилучшего результата с последующим его закреплением.

Не стоит забывать о физических упражнениях
Не стоит забывать о физических упражнениях

Планируя домашние тренировки желательно ориентироваться на 30 – 40 минут. Лучше всего сочетать динамические и статические упражнения, проводить тренировки в кардио режиме. Такие простые принципы свидетельствуют о возможности проведения эффективных тренировок в домашних условиях.

Если планируются занятия в тренажерном зале, наилучшим решением будет посещение спортивного центра 2 – 3 раза в неделю. К тому же опытный тренер обязательно поможет правильно спланировать тренировки для достижения наилучшего результата в минимальные сроки.

Спорт будет эффективным только, если планируются регулярные спортивные занятия.

Правильный образ жизни

Простой план на месяц для похудения к Новому году должен быть направлен не только на правильное питание и спорт, но и на изменение образа жизни.

Старайтесь вести правильный образ жизни
Старайтесь вести правильный образ жизни
  1. Правильный питьевой режим играет важную роль, так как каждый человек на 70% состоит из жидкости. В обязательном порядке в день нужно выпивать до полутора – двух литров жидкости, ориентируясь на особенности своего самочувствия. Утром лучше всего выпить стакан воды для того, чтобы гарантированно ускорить метаболизм и достигнуть безупречных результатов.
  2. Следует позаботиться о питании небольшими порциями. Количество еды за раз не должно превышать 200 грамм.
  3. Отказ от вредных привычек положительно влияет на состояние здоровья, благодаря чему удается отметить активизацию обменных процессов.

В результате, по основным принципам можно не только успешно изменить образ жизни, но и гарантированно улучшить физическую форму.

Простой план на месяц похудения к Новому году становится наилучшей основой для хорошего здоровья и идеальной формы.

Как ПОХУДЕТЬ к Новому Году??? Похудение со Смыслом.

А вы знаете как похудеть к Новому году?

Загрузка ... Загрузка ...

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ