5 поз для сна, которые лечат спину (и 3, которые её убивают)

Когда мы ложимся спать, кажется, что тело уходит на «паузу». Но на самом деле — это время большой перезагрузки. Пока мозг сортирует события дня, мышцы отдыхают, суставы расслабляются, а позвоночник — восстанавливается. Или… наоборот, страдает.

Каждую ночь сотни тысяч людей по всей стране просыпаются не от будильника, а от боли в пояснице или шее. И это не возраст, не усталость, не «протянуло». Это — неправильная поза сна.

Да-да, здоровье позвоночника начинается не с уколов и мазей, а с матраса и подушки. Если вы хотите просыпаться бодрым, с прямой осанкой и без неприятных ощущений в спине, запомните одну простую истину: спина без боли — это результат каждодневной заботы, начиная с того, как вы спите.

Почему сон влияет на позвоночник?

Во сне мы проводим в среднем 6–9 часов. Это почти треть суток. И если всё это время тело находится в «аварийной» позе — с перекошенной шеей, скрученной поясницей или поджатой грудной клеткой — никакие массажи не помогут.

Позвоночник — не просто «стержень тела», это сложная система из 33–34 позвонков, межпозвоночных дисков, мышц и связок. Ему нужен покой, выравнивание и правильное распределение нагрузки. А значит, плохая поза = микротравмы, которые копятся из ночи в ночь.

ТОП-5 полезных поз для сна

Сразу скажем: универсального положения нет. Но есть позиции, которые помогают большинству людей сохранить здоровье спины.

1. Сон на боку с подушкой между колен

Самый «здоровый» вариант. Позволяет выровнять таз, разгрузить поясницу и не перекручивать позвоночник.

2. На спине с валиком под коленями

Идеально для поясницы. Валик снижает давление на крестец и способствует расслаблению мышц.

3. Поза эмбриона (при болях в пояснице)

Легкий наклон таза и согнутые колени уменьшают напряжение в нижней части спины. Главное — не поджимать подбородок.

4. Сон на боку с подушкой под рукой

Поддерживает плечевой пояс, снижает нагрузку на шею и предотвращает онемение руки.

5. На спине с ортопедической подушкой

При правильном подборе такая подушка обеспечивает физиологичный изгиб шеи и не даёт головному отделу провисать.

3 позы, которые вредят позвоночнику

Теперь о зле — привычках, которые формируют сутулость, боли и даже онемение конечностей.

1. Сон на животе

Ужас для шеи. Чтобы дышать, вы поворачиваете голову вбок, а это — почти гарантия зажима нервов и смещения позвонков.

2. Полуэмбрион с одной ногой

Когда одна нога согнута, а другая прямая — таз «перекашивается», создавая асимметрию в пояснице.

3. «Упавший ангел» — руки под подушкой

Так часто засыпают на боку. В результате — перегрузка плеч, онемение рук и защемление нервов.

Таблица: влияние поз сна на позвоночник

Как выбрать подушку и матрас?

Никакие позы не спасут, если вы спите на «пельмене» или «доске».

Подушка:

• Для сна на боку — высокая и плотная

• Для сна на спине — средней высоты, с выемкой под шею

• Для сна на животе (если уж никак иначе) — низкая, почти плоская

Матрас:

• Жёсткий подходит далеко не всем! Он может вредить, если у вас уже есть грыжа или остеохондроз.

• Лучше — ортопедический, средней жёсткости, с памятью формы или латексом.

Несколько советов от специалиста

1. Меняйте подушку раз в 2–3 года. Старая теряет форму и не держит шею.

2. Прислушивайтесь к телу. Просыпаетесь разбитым? Меняйте позу, а лучше — условия сна.

3. Если есть хронические боли — не экспериментируйте. Проконсультируйтесь с врачом, пройдите МРТ или хотя бы УЗИ.

4. Не верьте мифам. Например, что «только жёсткий матрас — это полезно». Это индивидуально.

Заключение

Здоровая спина — это не только результат физических упражнений или дорогих процедур. Это — каждый вечер, когда вы ложитесь в кровать, и каждое утро, когда просыпаетесь. Сон может быть терапией или источником боли — выбор за вами.

И помните: даже самая продвинутая медицинская технология не заменит старую-добрую профилактику. Начните с простого — поменяйте позу.

Источники:

• Mayo Clinic: Sleep positions

• Harvard Medical School: The best sleep posture

• Spine Health: Sleep and Spine

Как вам статья?

Елена Макаренко

Оставить комментарий

Почему вы ещё не оставили комментарий?