Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Нужно ли менять график своих физических тренировок в зависимости от менструального цикла? Можно ли женщинам и как правильно во время месячных заниматься спортом? Разберемся в этих вопросах.

График тренировок и менструация

Практически всех женщин, которые регулярно ходят в тренажерный зал, волнует вопрос — можно ли и нужно ли во время месячных заниматься спортом, насколько безопасен фитнес во время критических дней? Все зависит от состояния здоровья женщины — и общего, и в сфере гинекологии, наличия противопоказаний, а также характера и интенсивности тренировок. Если женщина здорова, она не чувствует никаких болей и дискомфорта, продолжая тренировки в критические дни, если у нее нет гинекологических заболеваний, то ей не обязательно менять график своих тренировок перед менструацией и во время нее.

Однако лучше снизить интенсивность тренировок — время занятий и количество повторов, поскольку интенсивные тренировки могут усугубить неприятные симптомы, с которыми женщинам сталкивается в этот период.
Можно ли заниматься спортом во время месячных

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Если же во время менструаций женщина ощущает слабостью, недомогание, если физические упражнения во время критических дней приносят ей дискомфорт, и, тем более, боль, то стоит сменить вид тренировок или полностью отказаться от них. От тренировок лучше воздержаться также женщинам со слабым иммунитетом, поскольку во время критических дней иммунная система женщины понижается на 50%, поэтому нежелательны дополнительные нагрузки на организм.

Интересно: Упражнения для похудения живота и боков: видео, фото

Если же у женщины есть те или иные проблемы в сфере гинекологии, то ей стоит отказаться от выполнения любых упражнений в этот период. В любом случае, перед тем, как взять абонемент в спортивный зал и составить график тренировок, лучше проконсультироваться со своим гинекологом.

Обязательно следует посоветоваться с гинекологом женщинам, которые планируют ребенка.
При болях в животе заниматься спортом не рекомендуется

При болях в животе заниматься спортом не рекомендуется

В целом, ответ на вопрос — можно ли здоровым женщинам во время месячных заниматься спортом — такой: можно, если женщина чувствует, что может тренироваться, если у нее хорошее самочувствие во время тренировок, и если они не причиняют ей никакого дискомфорта. Рекомендуется тренировки с минимальным уровнем интенсивности.

Точка зрения оптимистов

Оптимистически настроенные врачи считают, что заниматься спортом во время месячных не только можно, но и нужно (разумеется, если нет никаких негативных симптомов). Необходимо просто знать индивидуальные особенности протекания своего менструального цикла. Если он регулярный, и проходит с четко определенной продолжительностью, можно разграничить фазы прохождения, и дозировать спортивные нагрузки в зависимости от стадии цикла:

  • в первой фолликулярной (10-15 дней) тренироваться менее интенсивно, потому что эстроген превалирует над прогестероном, и жир можно сжечь гораздо быстрее;
  • в овуляционной вырабатывается больше прогестерона, сжигается больше глюкозы, чем жира, заниматься нужно энергичнее и больше;
  • в фазе желтого тела можно заниматься в привычном режиме, потому что выносливость организма находится в нормальных пределах.
Упражнения на растяжку при месячных противопоказаны

Упражнения на растяжку при месячных противопоказаны

Оговаривая степень привычной нагрузки и рекомендованные упражнения, даже самый оптимистически настроенный сторонник спортивных тренировок непременно упоминает два ключевых момента. Первый принцип – отсутствие противопоказаний к занятиям, наличие которых определяет своевременный медицинский осмотр и особенности протекания менструального цикла. А то, что у большого количества женщин он проходит с разными осложнениями, не требует даже дополнительного уточнения.

Второй, не менее важный момент, о котором всегда стоит помнить – это характер занятий и его возможные риски. Силовая борьба и командные виды спорта предполагают высокую степень опасности травмирования.

И если во время менструации будет удар в живот или другое повреждение в районе репродуктивной системы, то ничего хорошего из этого не выйдет.

Какие упражнения не рекомендованы во время менструации

В первую очередь во время критических дней лучше отказаться от силовых упражнений на тренажерах, тренировок с весом (например, штангой), чтобы не подвергать свой организм сильным физическим нагрузкам. Выбирайте более щадящие тренировки, например, йогу или пилатес.

Не рекомендуется делать упражнения, которые требуют принятия перевернутых поз. Также лучше отказаться от резких упражнений и прыжков.
Запрещенные упражнения при месячных

Запрещенные упражнения при месячных

Нежелательно делать упражнения для проработки мышц груди и спины, а также скручивания и повороты корпусом. Не стоит делать любые упражнения, которые создают нагрузку на поясницу и позвоночник. Можно делать изолированные упражнения, например, для рук и для ног.

Если во время менструации вас беспокоят тянущие боли внизу живота, то лучше исключить из своей тренировки упражнения на нижнюю часть пресса.

Разграничения и условия

Профессиональные спортсменки находятся под наблюдением спортивных врачей, которые внимательно следят за их состоянием. Выносливость в такие дни у женщины сильнее, но интенсивность тренировок рекомендовано снизить. В дни соревнований это может даже пригодиться для кратковременного рывка, но если это ежедневный систематический комплекс нагрузок, его понижают во избежание негативных последствий.

Во время месячных можно выполнять легкие физические упражнения

Во время месячных можно выполнять легкие физические упражнения

Тем, кто занимается спортом для поддержания организма в тонусе, такое снижение уровня тоже необходимо. Но плаванье, аэробика, фитнес, йога и растяжка могут не прерываться, если женщина чувствует себя нормально. Хотя есть и некоторые особенности даже в занятиях такими видами спорта. Исключить нагрузки во время месячных следует:

  • при занятиях йогой – асаны с втягиванием и сильным напряжением мышц живота;
  • в тренажерном зале – утяжеление, гантели, силовые тренажеры (это приводит к увеличению давления на брюшину и вызывает более интенсивное кровотечение);
  • аэробные и кардиотренировки вызывают усиление кровотока, сложный комплекс упражнений стоит заменить легкими и простыми нагрузками для новичков;
  • с бега лучше перейти на спортивную ходьбу;
  • упражнения на пресс в эти дни не рекомендованы ни в одном из вышеперечисленных комплексов.
От утяжелителей во время выполнения упражнений стоит отказаться

От утяжелителей во время выполнения упражнений стоит отказаться

Плаванье – единственный вид занятий, который не требует особых ограничений, но у него есть свои особенности, которые создают сложности тем, кто не может пользоваться тампонами.

В любом случае, если спортивные занятия привели к появлению алой крови жидкой консистенции, необходимо проконсультироваться с гинекологом, во избежание серьезных осложнений.

Какие упражнения допустимы

Если вы не хотите бросать свои тренировки на время критических дней, то стоит выбирать умеренные виды аэробных нагрузок. Например, это может быть бег трусцой, плавание, ходьба, езда на велосипеде. Также это могут быть изолированные упражнения на руки и ноги с небольшим весом, йога, аква-аэробика.

Чтобы снять спазмы в животе, можно также делать позы из йоги: например, это поза кошки (поза на четвереньках с выгнутой спиной), а также поза, которая предполагает подтягивание коленей к груди.

Можно выполнять легкие кардиоупражнения

Можно выполнять легкие кардиоупражнения

Допустимо и легкое кардио, однако следует избегать интервальных тренировок и различного рода ускорений.

Следует внимательно следить за нагрузкой. Дело в том, что во время менструации из-за действия определенных гормонов у женщин может наблюдаться сниженный порог к боли, поэтому они могут проще справляться с более высокими нагрузками. Однако не стоит этого делать: тренируйтесь в своем обычном режиме, не усложняйте ваши программы, даже если вам кажется, что вы легко с этим справляетесь.

Есть еще один важный нюанс. Перед менструацией женщина может заметить, что она немного набрала вес. Из-за этого многие женщины начинают усиливать нагрузку, что в итоге может привести к тому, что всю менструацию вы просто пролежите в постели. Повышение веса связано с тем, что из-за действия определенных гормонов в организме задерживается вода.

Разрешается выполнять некоторые позы йоги

Разрешается выполнять некоторые позы йоги

Наибольшую нагрузку — все интенсивные и силовые упражнения — можно перенести на период с конца менструации до середины цикла. В этот период у многих женщин из-за увеличения уровня эстрогенов наблюдается повышение физической активности. Поэтому это время вы можете использовать для себя с толком.

Интересно: Витамины группы В в таблетках: самые эффективные препараты

Противопоказания к занятиям спортом

Если внимательно изучить публикации по интересующей теме, то вторые неизменно сходятся в одном: занятия спортом можно проводить в критические дни только при условии полного здоровья и нормального протекания месячных. Иногда раздаются голоса, призывающие к самостоятельному решению проблемы, можно ли заниматься спортом, во время прохождения естественного женского цикла.

Для принятия подобного решения женщина должна не только ориентироваться на собственное самочувствие, но и убедиться в отсутствии патологий в репродуктивной системе на осмотре у гинеколога. Неочевидность негативных симптомов может быть только стадией заболевания, которое протекает на раннем этапе без видимых проявлений.

Можно ли во время месячных заниматься спортом

Можно ли во время месячных заниматься спортом

Некоторые болезни могут обнаружиться только при врачебном осмотре, потому что их симптомы недостаточно характерны и соотносятся с патологиями другой этиологии, списываются на усталость, пережитые стрессы или простудные заболевания.

Заниматься спортом при наличии определенных отклонений от здорового состояния во время месячных – значит, подвергаться дополнительной нагрузке, которая может ускорить развитие процесса. На конкретный вопрос можно ли, ответ нужно искать на медицинском осмотре. Любые негативные симптомы при менструации имеют свое логическое объяснение:

  • обильное кровотечение может быть спровоцировано миомой или эндометриозом;
  • болезненные ощущения и спазмы внизу живота – болезнями мочеполовой системы, бактериальным поражением, воспалительным или онкологическим процессом;
  • частые сбои менструального цикла – нарушениями гормонального фона (дефицитом прогестерона или избытком эстрогена);
  • боли в пояснице – поликистозом или гипоплазией яичников.
Занятия спортом при месячных противопоказаны при любом из негативных симптомов, на которые есть частые жалобы.
При сбоях менструального цикла и болях в пояснице заниматься спортом противопоказано

При сбоях менструального цикла и болях в пояснице заниматься спортом противопоказано

Неважно, с какой степенью интенсивности они проявляются, но если есть значительное удлинение или сокращение нормального срока прохождения занятия спортом противопоказаны. По мнению практикующих гинекологов, дисменорея и нерегулярный цикл могут быть признаками серьезных заболеваний, но задержка месячных тоже нередко вызвана интенсивными спортивными нагрузками.

Облегчают ли упражнения течение менструации

Некоторые упражнения помогают женщинам тем, что облегчают как прохождение предменструального синдрома, так и течение самой менструации. Так, если у вас наблюдаются перепады настроения и сильная раздражительность во время предменструального синдрома, справиться с этими симптомами, а также легкими спазмами в животе, помогают упражнения из пилатеса.

Уменьшить болевые ощущения во время месячных помогают простые упражнения на растяжку, например, поднятие ног на стенку. Однако будьте внимательны: не стоит запрокидывать ноги за голову, поскольку это может, напротив, усилить болевые ощущения. Можно также делать умеренные упражнения для мышц верхнего пресса — они также помогают снять болевой синдром.

Во время менструации бегать не рекомендуется

Во время менструации бегать не рекомендуется

Перед началом критических дней можно заниматься на кардиотренажерах, однако в режиме умеренной интенсивности.

В предменструальный период крайне важно не допускать обезвоживания организма: старайтесь пить как можно больше воды перед, во время и после тренировок.

Вообще, регулярные занятия фитнесом улучшают ощущения женщины во время критических дней: облегчается предменструальный синдром, укорачивается время кровотечения, сама менструация становится менее болезненной.

Материал подготовлен редакцией сайта diwis.ru

Метки: , ,

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.