10 способов спастись от сильной жары

Долгожданная летняя пора – это не только время отпусков у моря и отдыха на свежем воздухе, но и периоды нестерпимой изнуряющей жары. Когда нет возможности воспользоваться кондиционером, на выручку придут проверенные временем способы, помогающие справиться с последствиями жарких летних дней.

Источники тепла и света

В знойный летний день можно уменьшить неблагоприятное влияние палящего солнца, если по минимуму использовать дополнительные источники тепла:

  1. Плита и духовка выделяют огромное количество тепла при готовке пищи. Разумнее заменить их на мультиварку, которая и варит, и печет, но при этом не пышет жаром.
  2. Обычные лампы накаливания нагревают окружающий нас воздух, в отличие от современных светодиодных, которые более эффективны и менее энергозатратные.
  3. Солнечные лучи, проникающие в дом через окна, интенсивно разогревают воздух в помещениях. Избежать этого помогут плотные шторы из натуральных материалов, жалюзи и специальные светоотражающие пленки на окнах.
  4. Открытые окна в пик жары впускают раскаленный воздух с улиц и вместо желанной прохлады поднимают температуру от 3-10 градусов. Перенесите проветривания на раннее утро и вечер, а на ночь можно полностью открыть балкон и все окна, чтобы улучшить циркуляцию свежего воздуха.

Интересно: Польза и вред амарантового масла

Охлаждение воздуха в помещении

Охлаждение воздуха в помещении

Выбор одежды

Одежда призвана не только подчеркивать нашу красоту и индивидуальность, но и защищать от агрессивных условий окружающей среды.

  1. В жару отдавайте предпочтение натуральным материалам светлых тонов. Покрой одежды должен быть свободным, а сами вещи удобными в носке.
  2. Находясь вне помещений в самые активные солнечные периоды, используйте одежду, закрывающую тело и головные уборы – это поможет избежать ожогов и перегрева.
  3. В домашней обстановке можно намочить футболку или тунику, тщательно выжать и надеть на разгоряченное тело. Этот метод даст возможность почувствовать прохладу и переждать жару.

Живительная влага

В экстремальных условиях жаркого лета организм всеми силами пытается избежать перегрева, поэтому мы постоянно потеем. Облегчить состояние поможет правильный питьевой режим. Для нормального функционирования необходимо выпивать чистой воды в расчете 30 мл на 1 кг веса, в жаркое время следует добавить еще 0,5 л за счет компенсации потери влаги и испарения.

stextbox id=»warning»]Так, для человека весом 60 кг, объем выпитой воды должен составлять не менее 2,3 л (норма – 1,8 л +0,5 л).[/stextbox]

Пейте больше жидкости

Пейте больше жидкости

Стоит подчеркнуть, что под необходимой для организма жидкостью подразумевается обычная вода без газа и подсластителей. А если простая вода поднадоела ее можно заменить на травяные и зеленые чаи или смесь с лимонным соком и мятой (мелиссой).

Правильная еда

Правило со здоровой едой актуально не только в жаркое время года. Но именно летом потребление жирной, соленой и острой пищи, джанк-фуда, фастфуда и прочей «вредной вкусности» способствует ухудшению самочувствия за счет больших энергозатрат организма на ее переваривание.

Сократите порции, увеличив количество приемов пищи. И не перегружайте желудок, заменив тяжелую калорийную пищу на овощные салаты, ягоды и фрукты, легкие белковые блюда.

Употребляйте больше свежих овощей и фруктов

Употребляйте больше свежих овощей и фруктов

Физические нагрузки по графику

Занятия физкультурой в разумных пределах полезны для человека. Но «потение» за отжиманиями и подтягиваниями под палящим солнцем не принесут вам никакого удовольствия, при этом есть высокая вероятность получения обезвоживания, солнечного удара или ожогов.

Полностью отказываться от спортивной стороны жизни не нужно, но целесообразней перенести физические нагрузки на раннее утро или вечер, когда спадает жара.

Альтернативу тренировкам на свежем воздухе могут составить занятия в тренажерных и спортивных залах, где поддерживается комфортная температура.

Холод и лед

Жарким летом мы вспоминаем о прелестях холодного времени года, когда в изобилии снег, лед и холод. Добавить морозной свежести помогут следующие советы:

  1. Заморозить воду в блистерах для льда и протирать ими лицо, шею, запястья, локтевые сгибы и область под коленями. Холодная вода, испаряясь с поверхности кожи, взбодрит и освежит изнуренный жарой организм. Добавив в воду травяные настои или лимонный сок, можно совместить приятное с полезным и улучшить состояние кожи.
  2. Постельные принадлежности из натуральных тканей сложить в плотный пакет и отправить в морозильную камеру на несколько часов. Расстелить свежие простыни, наволочки и расслабиться в их прохладе.
  3. Замораживать можно не только простыни, но и носовые платки, головные уборы, легкие х/б палантины. Приложив охлажденный платок к лицу и вискам, надев на голову остывшую панаму или бандану, накрыв плечи холодной косынкой, почувствуете облегчение.
Как спастись от жары

Как спастись от жары

Водные процедуры

Пережить нестерпимую жару и оказать спасительное воздействие помогут водные процедуры:

  • принимайте прохладный душ, купайтесь в открытых водоемах в утренние часы, обтирайтесь мокрым полотенцем – духота и зной будут переноситься намного легче.
  • горячий душ может показаться неуместным в жаркую пору. Но здесь работает правило контраста – постояв под горячими струями воды, температура окружающей среды будет казаться ниже действительной.
  • окуните запястья в холодную воду, выдержите 10-12 секунд. Это поможет снизить температуру тела и снять усталость.
  • используйте спрей с холодной водой для лица, шеи и волос.
  • увлажняйте воздух в квартире доступными способами: развесьте мокрые полотенца, занавески или простыни, орошайте воздух с помощью пульверизатора, протирайте полы и другие поверхности в квартире тряпкой, смоченной в очень холодной воде.
  • расставьте в помещении тазики с холодной водой или льдом, чтобы понизить температуру и увлажнить воздух.
Не забывайте о водных процедурах

Не забывайте о водных процедурах

Выращиваем растения

Комнатные растения – это не только красиво, но и полезно. Разместите несколько горшков с растениями, имеющими крупные или мясистые листья, в жилых помещениях и на рабочем месте. Сбрызгивайте листья водой и вскоре в комнатах станет свежее, за счет испарений с листьев.

Выбрав фикус, бегонию или каланхоэ вы не только увлажните воздух, но насытите его кислородом и избавите от болезнетворных бактерий.

Практикуем йогу

Применив на практике специальное упражнение йоги, охлаждающее дыхание – Ситали Пранаяма, вы почувствуете его эффект через несколько минут. Делайте вдох через рот, при этом свернув язык в трубочку. Выдыхайте через нос. Повторяйте упражнение несколько раз в день, когда чувствуете, что не справляетесь с жарой.

Дополнительные устройства

Изменить неблагоприятные последствия жары в помещении несложно, если вспомнить курс школьной программы по физике и биологии.

Как вести себя в жаркую погоду

Как вести себя в жаркую погоду

  1. Большую популярность обрели увлажнители – устройства, поддерживающие оптимальную влажность в помещении. Используйте их в летнее время, но не забывайте менять воду и мыть съемные детали, чтобы избежать размножения бактерий.
  2. Воспользуйтесь обычным вентилятором, прогоняющим воздух через вертящиеся лопасти. Это поможет слегка охладить пыл, если вы постоянно находитесь рядом с источниками тепла, например, компьютером. Чтобы усилить охлаждающий эффект и площадь проветривания, разместите напротив вентилятора миску со льдом или воду, замороженную в бутылках. Вентилируемый поток будет подхватывать холодные испарения, и температура в комнате снизится.
  3. Охлаждающим и увлажняющим «побочным» действием обладают аквариумы и декоративные водопады, расположенные в комнатах или офисных помещениях. Благодаря испарению воды с их поверхности намного легче переносить высокую температуру окружающей среды.

Для тех, кому никак не удается выспаться в разогретой комнате, будут полезны устройства, освежающие постель: вентиляторы для кровати и матрасы с системой охлаждения. Первые крепятся сбоку или у изножья, обдувая вас прохладным воздухом. Вторые, благодаря встроенным теплопроводящим трубкам с водой, способны охлаждаться до +18 °С через специальный контроллер температуры.

А как вы спасаетесь от жары?

Загрузка ... Загрузка ...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Ваш e-mail не будет опубликован.

Динара Ответить

В сильную жару на улице я стараюсь пить много воды и как можно чаще принимать контрастный душ. Употребляю много свежих овощей и фруктов, стараюсь носить одежду из натуральных тканей.

Юлия Ответить

Когда летом очень жарко я замораживаю кубики льда с травами и время от времени смазываю ими свое лицо и тело.