Диета для похудения живота и боков для мужчин: меню, результаты

Диета для похудения живота и боков для мужчин: меню, результаты

37
press-krasota-1024x625
press-krasota-1024x625
Мужчины, как и женщины, хотят выглядеть хорошо. Многие задаются вопросом, как избавиться от лишнего веса и похудеть в области живота и боков? Не все диеты, которые предназначены для слабой половины человечества, подойдут сильной. Например, монодиеты можно исключать сразу, нехватка животных белков для мужчин негативно сказывается на уровне тестостерона.

Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Это грозит тем, что мышечная масса заметно сократится, а жировые излишки останутся на местах. Снижение веса не положительно скажется на отражении в зеркале. Еще одно неприятное последствие, которое может ожидать мужчин от монодиет, это снижение либидо.

Диета для мужчин
Диета для мужчин

Достигнуть желаемого результата в виде подтянутого тела без жировой прослойки в области боков и живота можно исключительно за счет правильного, сбалансированного, но низкокалорийного питания.

Интересно: Витамины для мужчин при физических нагрузках и стрессах

В обязательном порядке должны быть подключены нагрузки. Не обязательно 3-4 раза в неделю посещать тренажерный зал. Можно устраивать нагрузку на мышцы и в пределах дома или площадки с турниками в ближайшем дворе.

Принцип питания

Для того, чтобы питание было правильным, а эффект достигался легко, нужно следовать определенным правилам и принципам.

От вредной пищи придется отказаться
От вредной пищи придется отказаться
  1. Потребляемые калории за сутки должны быть сокращены на 30%.
  2. Питание должно быть разнообразным. Иначе возможен быстрый срыв, а если и обойдется без него, диета будет не в радость и придерживаться ее сложно.
  3. В рационе должны преобладать белковые блюда.
  4. Жиры животного происхождения должны быть в ограниченном количестве.
  5. Откажитесь от фаст-фуда, выпечки и жирных, жареных, копченых блюд.
  6. Алкоголь и газировка под строгим запретом.
  7. В день должно быть не менее 4 приемов пищи. Последний раз кушать можно не менее чем за 4 часа до сна.
  8. Чтобы быстрее пришло насыщение, жуйте пищу медленно и тщательно. Вы быстро заметите, как порции уменьшаются, так как желудок постепенно уменьшится.
  9. Помимо чая и кофе, должно быть выпито в день не менее 1,5 литров воды. Желательно больше.
  10. Сводите к минимуму добавления специй и соли при приготовлении блюд. От сахара и вовсе откажитесь.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов достаточен для того, чтобы приготовить из них разнообразное меню более чем на неделю. Главное, поискать рецепты и адаптировать их под диету.

Полезные продукты для мужчин
Полезные продукты для мужчин
  1. Говядина, телятина, крольчатина, индейка, курятина. Разрешено готовить такое мясо, но оно должно быть нежирным. Можно тушить, запекать, варить или парить.
  2. Субпродукты, например, печень или сердце.
  3. Рыба разрешена в печеном виде, но нужно отдавать предпочтение нежирному филе карася, судака, леща и щуки.
  4. Пить и есть можно любые молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности. Следите за тем, чтобы в составе не было добавок.
  5. Овощи. Допускается употребление некрахмалистых овощей. Например, моркови, свеклы, огурцов, помидор, перца болгарского, шпината и брокколи.
  6. Включайте в свой рацион зелень, укроп, петрушку и базилик. Она способна сделать ваши блюда и без запрещенных специй ароматными и вкусными.
  7. Фрукты. Допускается употребление груш, яблок, апельсинов, киви, грейпфрута и ананасов.
  8. Из круп и злаков разрешена гречка, овсянка и рис.
  9. Из бобовых выбирайте фасоль, горох и чечевицу.
  10. Если вы любите хлеб и не представляете без него ни один прием пищи, можно найти на полках магазинов ржаной или цельнозерновой. Именно такой хлеб кушать разрешено.
  11. Масло для заправки салатов подойдет оливковое или льняное. А также для этой же цели можно использовать яблочный уксус или лимонный сок.
  12. Если очень хочется сладкого, можно побаловать себя натуральным медом. Но не стоит налегать на него. Разрешено только 2 чайных ложки в день. А также можно скушать сухофрукты.
  13. Пить разрешено свежевыжатые соки из фруктов и овощей, травяные чаи и отвары. Очень редко разрешено выпить свежезаваренный кофе.

Интересно: Правильное питание для похудения: меню на каждый день для девушек

Какие физические упражнения лучше выполнять
Какие физические упражнения лучше выполнять

Меню на неделю

Понедельник Завтрак: Омлет из 2 яиц и 2 столовых ложек низкопроцентного молока. 1 помидор.

Обед: Суп гороховый со 120 граммами отварного филе курицы. 190 грамм салата из капусты.

Перекус: 1 стакан низкокалорийного кефира.

Ужин: 120 грамм рыбы приготовленной на пару и 250 грамм овощного рагу.

Вторник Завтрак: Овсянка на молоке и воде с добавлением сухофруктов. Можно подсластить 1 чайной ложкой меда.

Обед: 200 миллилитров ухи из нежирной рыбы и 200 грамм салата из тертой моркови.

Перекус: 1 вареное яйцо всмятку.

Ужин: 150 грамм креветок и 250 грамм салата из морских водорослей.

Среда Завтрак: 2 яйца сваренных вкрутую. 250 грамм салата, приготовленного из рукколы и шпината. Заправить его можно для более яркого вкуса 1 столовой ложкой лимонного сока.

Обед:250 грамм куриного супа. Варить его из филе курицы без кожицы. Часть мяса можно положить в суп.2 кусочка цельнозернового хлеба.

Перекус:140 грамм творога низкопроцентной жирности, заправить 2 столовыми ложками натурального йогурта.

Ужин: 3 котлеты, приготовленные на пару и 200 грамм салата из тертой свеклы с орехами.

Четверг Завтрак: 150 грамм натуральных мюсли и 1 стакан нежирной ряженки.

Обед:150 грамм грибного суп-пюре со 150 граммами филе индейки. 100 грамм шпината.

Перекус: 1 несладкое яблоко.

Ужин:150 грамм отварного риса с 2 тефтелями. 200 грамм салата «Греческий».

Пятница Завтрак: 200 миллилитров каши с лапшой, сваренной на молоке и воде.

Обед: 300 грамм болгарских перцев, нафаршированных нежирным фаршем.

Перекус: 0,5 грейпфрута.

Ужин: 200 грамм тушенного с овощами филе кролика.

Суббота Завтрак: 150 грамм 1% зернистого творога с укропом и средний апельсин.

Обед: 150 грамм овощного крем-супа и 2 медальона запеченных в фольге или приготовленных на гриле.

Перекус:1 стакан натурального томатного сока без соли. Желательно приготовить самостоятельно.

Ужин: 200 грамм винегрета с оливковым или льняным маслом и 150 грамм тушеной куриной печени.

Воскресенье Завтрак: 200 грамм рисовой каши приготовленной на молоке и воде. Подсластить можно 1 чайной ложкой натурального меда.

Обед:250 миллилитров постного борща приготовленного на втором говяжьем бульоне. 2 кусочка ржаного или цельнозернового хлеба.

Перекус:2 киви.

Ужин:300 грамм голубцов с говяжьим фаршем.

Запомните, перед тем, как сесть на любую диету, следует проконсультироваться со специалистами.

Если есть заболевания ЖКТ, печени, почек, возможно, что придется исключить некоторые продукты. Но в целом данная диета для мужчин сбалансирована, поэтому не навредит организму.

ТОП 7 Запрещенных Продуктов Если Хочешь Похудеть!

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ