Как за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях

Многие во что бы то ни стало хотят в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Сегодня существует множество способов эффективной диеты, например, как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях и даже без изнуряющих диет. Это может потребоваться накануне важной фотосессии или поездкой на море, причин великое множество. Рассмотрим реально работающие варианты, которые помогли многим людям быстро прийти в форму.

Быстрая диета - это не миф

Быстрая диета — это не миф

Не навредить

Потерять 10 кг за слишком короткий срок — это сильный стресс для организма. Поэтому главное действовать с умом и все тщательно продумать. Давайте разберемся, что же из себя представляет лишний вес. Жир – это результат плохого питания, влияющий на все системы организма. Ожирение может привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и патологии почек.

Причины лишнего веса:

  1. Генетика — полученные от родителей гены являются кирпичами будущего здоровья малыша. Восприимчивость к определенным продуктам, склонность к полноте – вся эта информация содержится в генофонде поколений и будет влиять на жизнь человека;
  2. Неправильный рацион в детстве и младенчестве — конечно, эти факторы отразятся на жизни человека и его склонности к полноте. Известно, что дети, рожденные путем кесарева сечения, чаще подвержены риску ожирения. Если ребенок в младенчестве вскармливался искусственным путем, то в будущем также вероятность появления лишнего веса высока;
  3. Гормоны чувства голода — постоянное желание что-нибудь съесть часто связано с дисбалансом в организме гормонов, отвечающих за контроль чувства голода: Нейропептид Y или Грелин. У человека может возникать неадекватное пищевое поведение, появляться резкие желание съесть что-нибудь сладкое или острое;привычки
  4. Прием медикаментов — лишние жировые отложения могут являться результатом длительного приема различных лекарств, таблеток, антидепрессантов, БАДов, гормональных препаратов, антибиотиков и т. д. При этом нарушается обмен веществ, и снижается способность быстро сжигать жировую ткань;
  5. Недостаток Лептина — это очень важный гормон, отвечающий за голод и аппетит. Лептин вырабатывают жировые клетки, чтобы организм понял, что он сыт. При пониженной невосприимчивости к нему человек все время голоден;
  6. Пищевая зависимость — слишком сладкие или соленые, нездоровая еда и фастфуд часто вызывают пищевую зависимость. Усилители вкуса, находящиеся в данных продуктах, сильно раздражают вкусовые рецепторы, что приводит к неадекватным желаниям нездоровой пищи. А следствием этого являются проблемы с лишним весом.пищевая зависимость

Важно понимать, что избавиться от лишнего веса всего за 7 дней — нелегкая задача для организма. Первыми будут гудеть грудь, лицо и ягодицы, а уже затем другие проблемные места. Чтобы ускорить процесс похудения, многие подключают к режиму питания физические упражнения: кардио или силовые тренировки, бег, растяжку и т. д. Такие нагрузки в умеренном количестве позволят быстрее прийти в форму и займут всего 15-25 минут в день.

Тренировки по 15 минут в день разгонят метаболизм и нормализуют обмен веществ

Тренировки по 15 минут в день разгонят метаболизм и нормализуют обмен веществ

Можно ли быстро скинуть 10 кг?

Когда дело касается процесса похудения, нужно проявить осторожность, поскольку наряду с красотой здоровье никто не отменял. Некоторые способы бывают слишком радикальными, что может иметь ряд неприятных последствий. Почему голодание крайне не рекомендуют врачи:

  • нарушает гормональный фон;
  • может привести к истощению и обезвоживанию;
  • могут появиться проблемы с давлением;
  • возможно нарушение работы ЖКТ.
Уму непостижимо, сколько сегодня существует диет, горе-советчиков, рекомендаций, книг, журналов и статей. Все обещают волшебную диету, как быстро похудеть на 10 кг за неделю в спортзале или в домашних условиях без использования изнуряющих диет. Как показывает практика, верить можно не всем, а некоторые рекомендации и вовсе не стоит проверять на себе. Однако похудение за короткий срок вполне реально, и мы расскажем, как.

сбросить кг

Рассмотрим несколько вид быстрых диет:

  1. Гречневая;
  2. Монодиета 6 лепестков;
  3. Сыроедение;
  4. Жидкая;
  5. Яблочная.

Эти принципы в питании значительно облегчат вам жизнь и ускорят жиросжигание:

  • исключить из рациона полуфабрикаты, консервы, чипсы, газировку;
  • исключить употребление алкоголя, хотя бы на время похудения;
  • увеличить в рационе количество овощей, которые обладают грубой клетчаткой, чтобы чистить ЖКТ;
  • снизить употребление сахара и мучного;
  • снизить количество жареной пищи;
  • исключить употребление майонеза и кетчупа.
Для похудения и сжигания жира питание должно строится по принципу: Ем меньше, чем трачу. Воздержанность в питании и легкая временная аскеза никогда сильно не навредят. Поэтому порции должны быть небольшими, а их количество за день не должно превышать 4-5 раз.
Контроль своего рациона приведет к желаемому эффекту

Контроль своего рациона приведет к желаемому эффекту

Гречневая

Это один из самых щадящих и простых способов быстрой диеты, ведь гречка хорошо насыщает и обогащает организм полезными микроэлементами, а также не способна навредить здоровью. Подобный вид монодиеты предполагает употребление в пищу только гречневой каши (без соли, сахара, масла, других приправ и усилителей вкуса) и воды. Иногда разрешаются некоторые фрукты за исключением бананов.

каша на кефире

Суть гречневой диеты:

  • приготовление каши — гречиху хорошо промыть, на ночь засыпать в кастрюлю в необходимом количестве (сколько вы планируете съесть за день — 1 или 2 целых стакана крупы), затем вскипятить воду и залить ей кашу. При этом уровень воды должен быть выше уровня крупы в кастрюле приблизительно на два пальца (1,5-2 см). За ночь гречка должна впитать жидкость и набухнуть. Днем в кашу можно добавлять нежирное молоко или кефир;
  • обильное питье — приготовьте минеральную воду без газа и различные чаи, а также настои трав;
  • меню — завтрак должен состоять из гречневой крупы и стакана жидкости: негазированной воды или несладкого чая. На обед допускается вместе с кашей употребить несколько кусочков фруктов (апельсин, яблоко, груша, грейпфрут), а также обязательно выпить минимум 1 стакан чая или воды. На ужин также положена каша и немного фруктов, все скушать за 4 часа до сна.
В перерывах для перекусов обязательно пить витаминные или зеленые чаи, простую воду без газа, настои ромашки, мяты и т. д. Для вкуса допускается добавлять немного лимонного сока, а от сахара и меда на неделю придется отказаться.
Легкая неделя на гречке

Легкая неделя на гречке

Моно-диета 6 лепестков

Всего за 6 дней можно потерять 9-10 лишних килограммов без ущерба для здоровья. Суть моно-питания заключается в употреблении одного продукта в течение одного дня и только до 5 вечера.

Рацион на неделю:

  1. Первый день — только рыбные продукты, богатые большим количеством аминокислот. При этом рыбу не следует жарить, лучше приготовить отварную или на пару;
  2. Второй день — можно все овощи за исключением картофеля. Грубая клетчатка поможет очистить кишечник и убрать токсины;
  3. Третий день — только отварное мясо птицы без кожицы;
  4. Четвертый день — только злаковые. Это могут быть каши, различные крупы, мюсли и т. д.;
  5. Пятый день — нежирный творог;
  6. Шестой день — свежие фрукты за исключением винограда и банана, поскольку они имеют очень высокий гликемический индекс.
При этом главное — соблюдать строгую последовательность дней, чтобы добиться желаемого результата. Если поменять местами дни питания, эффект будет не тот, поскольку сильных изменений в весе не случится.
Важно строго соблюдать последовательность дней питания

Важно строго соблюдать последовательность дней питания

Сыроедение

Живое питание это, несомненно, одни из способов диеты, как быстро похудеть на 10 кг всего за неделю в домашних условиях без нездоровых диет. При этом ваше меню на ближайшие 7 дней будет состоять лишь из свежих овощей и фруктов.

Сыроедение – это питание, рацион которого состоит только из продуктов растительного происхождения, не подвергшихся термической обработке. Здесь исключаются любые продукты животного происхождения (мясо, птица, рыба и морепродукты), молоко, творог, сыр и яйца. Также стоит убрать все консервы, соус, майонез и растительные масла (кроме масел холодного отжима).
Питание живыми продуктами

Питание живыми продуктами

Какую же пользу несет сыроедение:

  • витамины и минералы из пищи попадают в организм в чистом виде, усваиваются на 100 %;
  • организм начинает самоизлечение, включаются процессы регенерации клеток всех органов и систем;
  • тело быстро освобождается от жира, очищается кишечник и кожа;
  • вес уходит очень быстро, не потребуется считать калории и порции;
  • организм перестраивается, очищаются вкусовые рецепторы, пропадает тяга к сладкому;
  • сырые продукты создают щелочную микрофлору в кишечнике, избавляют от паразитов и вирусов;
  • запускается процесс аутолиза (самопереваривания);
  • появляется много энергии и сил, которые организм тратит на избавление тела от шлаков, укрепление волос и ногтей.
    Чиа-пуддинг с малиной

    Чиа-пуддинг с малиной

Чтобы за неделю избавиться от лишнего веса, придерживайтесь следующего меню. Мы составили для вас примерный рацион на 1 день.

Рекомендации к завтраку:

  • смузи из банана, киви, лимона и петрушки (все смешивать в блендере);
  • смузи из любой зелени с добавлением фруктов или сухофруктов: листья салата, пекинская капуста, шпинат, яблоки, груши, финики, курага, мандарины, апельсины, огурцы, семена тыквы, клубника, кокосовое молоко (все смешивать в блендере);
  • свежие фрукты: апельсин, грейпфрут, банан;
  • свежевыжатые соки (морковь+свекла, яблоко+сельдерей, яблоко+морковь, апельсин+имбирь);
  • живая льняная каша с бананом и финиками (все смешивать в блендере).
    Живые соки из фруктов и овощей

    Живые соки из фруктов и овощей

Рекомендации к обеду:

  • окрошка из семян подсолнуха, горчицы, зелени, редиса, зеленого лука, огурцов, пекинской капусты;
  • салат из натертой моркови, натертого яблока, бананов, грецких орехов и фиников;
  • овощные ролы из сушеных водорослей Нори, натертого кабачка, авокадо, рукколы и соевого соуса;
  • сыроедческие котлеты из чеснока, 50 г замоченного гороха или нута, зелени, натертой моркови, специй и льняной муки (все смешивать в блендере).
    Чесночные котлеты

    Чесночные котлеты

Рекомендации к ужину:

  • салат из свежих огурцов, помидоров и цукини;
  • сыроедческий морковный торт из фиников, грецкого ореха, имбиря, кокосовой стружки, кокосового масла, апельсинового сока, кешью, мелко нарезанной моркови (все смешивать в блендере);
  • томатный суп Гаспачо из помидоров, перца, аджики, лимонного сока, огурца, базилика, специй, зелени, зеленого лука и замоченных подсолнечных семечек или подсолнечного масла (все смешивать в блендере);
  • сыроедческая селедка под шубой из авокадо, водорослей нори, кабачка, моркови, свеклы, репчатого лука, майонез из кешью, сока лимона и специй.
    Сыроедческий морковный торт

    Сыроедческий морковный торт

Десерты:

  • банановое мороженое из бананов, клубники, льда, нектаринов и порошка кэроба (все смешивать в блендере);
  • конфеты из грецких орехов, фиников, бананов, меда, корицы и кэроба (все смешать в блендере, затем скатать массу в маленькие шарики и оставить на 30 мину в холодильнике).
    Полезные сладости

    Полезные сладости

Чтобы быстрая диета на сыроедении за неделю была безопасной, придерживайтесь нашего меню, выпивайте в день 2-3 литра чистой воды и много двигайтесь.

сырые продукты

Жидкая диета

Целую неделю придется забыть о процессе пережевывания пищи и заменить твердое питание на жидкое, дав отдохнуть органам пищеварения и зубам. Допускается употребление различных бульонов, супов, отваров, смузи и свежевыжатых овощных и фруктовых соков. Пить следует в течение дня примерно каждый час, не забывая про обычную минеральную воду без газа.

Рацион на день:

  1. Овсяный отвар (процеженная жидкость после сваренных овсяных хлопьев);
  2. Овощной бульон или свежевыжатый овощной сок (из огурца, сельдерея, моркови, свеклы), обязательно разбавленный водой в пропорциях 2:1);
  3. Стакан воды;
  4. Сок из свежих фруктов (разбавить с водой в соотношении 2:1);
  5. Стакан нежирного молока (можно безлактозного, миндального, кокосового или овсяного);
  6. Стакан воды;
  7. Стакан кефира;
  8. Мясной бульон без добавления приправ и соли;
  9. Стакан воды, чая или отвара трав;
  10. Ягодный компот без сахара и других подсластителей;
  11. Овощной бульон или сок;
  12. Вода без газа.
Для самоконтроля рекомендуется вести дневник. Туда вы записываете свой рацион на каждый день, время приема пищи, а также время подъема и отхода ко сну. Выходить из питьевой диеты следует аккуратно, постепенно включая твердую пищу в свой рацион.
Легкая питьевая диета

Легкая питьевая диета

Неделя яблок

Яблоки обогащены различными витаминами, минерами и другими полезными микроэлементами, поэтому неделя такого рациона не способна навредить организму.

План на неделю:

  1. 1 кг спелых зеленых яблок, зеленый чай без подсластителей;
  2. 1,5-2 кг яблок, вода без газа и чай;
  3. 2 кг фруктов и вода;
  4. 2-2,5 кг яблок и минеральная вода без газа;
  5. 1,5 кг фруктов и вода (можно добавлять лимонный сок);
  6. не более 1 кг яблок, зеленый чай, отвары трав и вода;
  7. 1,5 кг зеленых яблок и много чистой воды.
Яблочная неделя

Яблочная неделя

Питание очень важно, ведь мы – то, что мы едим. Но в эпоху переизбытка информации не всегда можно четко понятно, какие продукты все-таки лучше выбрать, чтобы избавиться от лишних килограммов.  Чтобы понять, как быстро похудеть на 10 кг всего за неделю в домашних условиях без применения изнуряющих диет, ведь жиросжигающая диета — не миф, необходимо выбрать нужный рацион и придерживаться всех рекомендаций.

Метки: ,

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Ваш e-mail не будет опубликован.