Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях:...

Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях: меню

13
Похудение за неделю на 10 кг
Похудение за неделю на 10 кг
Сегодня проблема избыточного веса очень актуальна. По статистике ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) за 2014 год от ожирения и лишнего веса пострадало около 600 млн людей в возрасте от 18 лет. Цифры неутешительные, а проблемы со здоровьем не могут не расстраивать.

Что вы узнаете из статьи:

  1. Какие существует причины лишнего веса, не зависящие от нас
  2. Что такое сыроедение, и как похудеть на нем за 1 неделю
  3. Меню на каждый день, чтобы сбросить 10 кг всего за неделю
  4. Как безопасно и с удовольствием заниматься дома
  5. Что, когда и сколько есть, чтобы вес никогда больше к вам не вернулся

Давайте разберемся, что же из себя представляет лишний вес. Жир – это результат плохого питания, влияющий на все системы организма. Ожирение может привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и патологии почек.

Похудение на 10 кг за неделю
Похудение на 10 кг за неделю

Существует множество способов быстрой диеты для похудения, например, на 10 кг за неделю как в домашних условиях, так и с тренером в зале. Но многие из них могут вам навредить или помочь, но временно. После неграмотных диет может ухудшиться здоровье и вернуться лишний вес в большем объеме, чем до них.

Есть несколько причин лишнего веса, которые не зависят от нас самих

  1. Генетика. Здоровье организма уходит корнями в здоровье целого поколения. Еще до рождения ребенка в утробе матери начинают формироваться клетки тела. Полученные от родителей гены являются кирпичами будущего здоровья малыша. Восприимчивость к определенным продуктам, склонность к полноте – вся эта информация содержится в генофонде поколений и будет влиять на жизнь человека. Также если мама во время беременности страдала от полноты или ожирения, то, скорее всего, ребенок получит те же проблемы к 3-летнему возрасту.

    Влияние генетики на лишний вес
    Влияние генетики на лишний вес
  2. Рацион в детстве и младенчестве. Процесс рождения ребенка, способ и частота вскармливания, рацион в раннем детстве – все это является основой для строительства тела будущего организма. Конечно, эти факторы отразятся на жизни человека и его склонности к полноте. Известно, что дети, рожденные путем кесарева сечения, чаще подвержены риску ожирения. Если ребенок в младенчестве вскармливался искусственным путем, то в будущем также вероятность появления лишнего веса высока. Это объясняется возникновением различных кишечных бактерий у ребенка, оказывающих влияние на образование жировых клеток в процессе роста.

    Питание в детстве и лишний вес
    Питание в детстве и лишний вес
  3. Гормоны чувства голода. Постоянное желание что-нибудь съесть может быть связано не только с отсутствием силы воли, но и дисбаланса в организме гормонов, отвечающих за контроль чувства голода: Нейропептид Y или Грелин. У человека может возникать неадекватное пищевое поведение, появляться резкие желание съесть что-нибудь сладкое или острое. Размер порции также сложно контролировать, так как чаще всего хочется съесть больше, что приводит к перееданию и появлению излишнего жира. Здесь обязательно нужно пройти обследование и доктора, а также поработать с психикой. В мозгу человека вырабатывается гормон счастья — Дофамин, который отвечает за удовольствие и удовлетворение. Поэтому мы так любим побаловать себя вкусной едой. У людей же с нарушением гормонального фона дофамин вырабатывается неправильно, поэтому чувство насыщения от пищи не появляется, так как дофамин спит.

    Голод и похудение
    Голод и похудение
  4. Прием медикаментов. Часто лишние жировые отложения являются результатом длительного приема различных лекарств или таблеток. Антидепрессанты, БАДы, таблетки для похудения, гормональные препараты, антибиотики – все они влияют на работу организма в целом и способствуют неправильной работе систем выведения. Токсины и шлаки, оставшиеся от применения препаратов, могут откладываться в жировую ткань. Это происходит, потому что такие медикаменты часто нарушают обмен веществ и работу ЖКТ. Также падает иммунитет и способность быстро сжигать жировую ткань.

    Таблетки и похудение
    Таблетки и похудение
  5. Недостаток лептина. Появление избыточного веса и ожирение приводят к дисбалансу гормонов в организме. Поэтому восприимчивость к Лептину также понижается. А это очень важный гормон, отвечающий за голод и аппетит. Лептин вырабатывают жировые клетки, чтобы организм понял, что он сыт и прекратил есть. Так вот в случае невосприимчивости к нему, человек все время голоден. Конечно, это не так, и телу не нужно столько пищи. Но если Лептин не вырабатывается вашим организмом, вовремя почувствовать насыщение вы просто не сможете. У человека с ожирением Лептин в избыточном количестве, а мозг просто не воспринимает такие сигналы и не «узнает» нужный ему гормон.

    Похудение и контроль голода
    Похудение и контроль голода
  6. Недостаток информации про правильное питание и образ жизни. В современном мире отсутствует обязательное обучение детей и взрослых заботе о своем здоровье. Поэтому люди попросту не знают, как улучшить качество жизни, не болеть или избавиться от жира. Если человека с детства обучать грамотной системе питания и прививать полезные привычки, в будущем у него будет меньше проблем с телом. Недостаток информации и незнание всегда ведут к неприятным последствиям.

    Здоровое питание и похудение
    Здоровое питание и похудение
  7. Виды пищевых зависимостей. Некачественные продукты, излишне сладкие или соленые, нездоровая еда и фастфуд часто вызывают пищевую зависимость. Усилители вкуса, находящиеся в данных продуктах, сильно раздражают вкусовые рецепторы человека, что приводит к неадекватным желаниям нездоровой пищи в больших количествах. Следствием всего этого является ожирение и проблемы с лишним весом.

    Переедание и похудение
    Переедание и похудение
  8. Плохое состояние кишечника. У людей с разным процентом жира в кишечнике содержатся разные по типу бактерии и микроорганизмы. У человека с лишним весом большое количество токсинов и шлаков, мешающих нормальной работе микрофлоры ЖКТ. В организме страдающего от ожирения также могут находиться простейшие и паразиты, поэтому обязательно необходимо проходить обследование у врача.

    Похудение и кишечник
    Похудение и кишечник
  9. Образ жизни и окружение. То место, где вы живете, сильно влияет на выбор продуктов, ваш рацион и питание. Также очень важен солнечный свет и свежий воздух. Люди, лишенные здоровых продуктов в общем доступе, большое количество времени проводящие на работе в душных помещениях и испытывающие стресс, чаще подвержены ожирению. Организм перестает правильно работать, а, следовательно, выводить токсины и держать обмен веществ в норме становится для него сложнее. Кроме того, крайне важен здоровый и долгий сон. Люди, ведущие ночной образ жизни, также чаще всего испытывают проблемы с лишним весом. Их организм не получает достаточно энергии от солнца, и нарушается работа всех систем.

    Похудение и образ жизни
    Похудение и образ жизни

Эффективное сыроедение

Живое питание это, несомненно, быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях,  ваше меню на ближайшие 7 дней будет состоять лишь из свежих овощей и фруктов.

Сыроедение – это питание, рацион которого состоит только из продуктов растительного происхождения, не подвергшихся термической обработке. Здесь исключаются любые продукты животного происхождения (мясо, птица, рыба и морепродукты), молоко, творог, сыр и яйца. Также стоит убрать все консервы, соус, майонез и растительные масла ( кроме масел холодного отжима).

Сыроедение и похудение
Сыроедение и похудение

Какую же пользу несет сыроедение:

  • Витамины и минералы из пищи попадают в организм в чистом виде, усваиваются на 100 %
  • Организм начинает самоизлечение, включаются процессы регенерации клеток всех органов и систем
  • Тело быстро освобождается от жира, очищается кишечник и кожа
  • Вес уходит очень быстро, не потребуется считать калории и порции
  • Организм перестраивается, очищаются вкусовые рецепторы, пропадает тяга к сладкому
  • Сырые продукты создают щелочную микрофлору в кишечнике, избавляют от паразитов и вирусов
  • Запускается процесс аутолиза (самопереваривания)
  • Появляется много энергии и сил, которые организм тратит на избавление тела от шлаков, укрепление волос и ногтей
Переход на сыроедение. Минусы и плюсы после 3 лет сыроедения | ★ Raw Vegan Stars ★

 

Чтобы за неделю избавиться от 10 кг лишнего веса, придерживайтесь следующего меню. Мы составили для вас примерный рацион на 1 день.

Рекомендации к завтраку:

  • Смузи из банана, киви, лимона и петрушки (все смешивать в блендере)
  • Смузи из любой зелени с добавлением фруктов или сухофруктов: листья салата, пекинская капуста, шпинат, яблоки, груши, финики, курага, мандарины, апельсины, огурцы, семена тыквы, клубника, кокосовое молоко (все смешивать в блендере)
  • Свежие фрукты: апельсин, грейпфрут, банан.
  • Свежевыжатые соки (морковь+свекла, яблоко+сельдерей, яблоко+морковь, апельсин+имбирь)
  • Живая льняная каша с бананом и финиками (все смешивать в блендере)

Рекомендации к обеду:

  • Окрошка из семян подсолнуха, горчицы, зелени, редиса, зеленого лука, огурцов, пекинской капусты
  • Салат из натертой моркови, натертого яблока, бананов, грецких орехов и фиников
  • Овощные ролы из сушеных водорослей Нори, натертого кабачка, авокадо, рукколы и соевого соуса
  • Сыроедческие котлеты из чеснока, 50 г замоченного гороха или нута, зелени, натертой моркови, специй и льняной муки (все смешивать в блендере)
Ну, ОЧЕНЬ ВКУСНАЯ ОКРОШКА: Сыроедный Рецепт

 

Рекомендации к ужину:

  • Салат из свежих огурцов, помидоров и цукини
  • Сыроедческий морковный торт из фиников, грецкого ореха, имбиря, кокосовой стружки, кокосового масла, апельсинового сока, кешью, мелко нарезанной моркови (все смешивать в блендере)
  • Томатный суп Гаспачо из помидоров, перца, аджики, лимонного сока, огурца, базилика, специй, зелени, зеленого лука и замоченных подсолнечных семечек или подсолнечного масла (все смешивать в блендере)
  • Сыроедческая селедка под шубой из авокадо, водорослей нори, кабачка, моркови, свеклы, репчатого лука, майонез из кешью, сока лимона и специй

Десерты:

  • Банановое мороженое из бананов, клубники, льда, нектаринов и порошка кэроба (все смешивать в блендере)
  • Шоколад из фундука, меда, кокосового масла, изюма и кэроба (все смешивать в блендере)
  • Конфеты из грецких орехов, фиников, бананов, меда, корицы и кэроба (все смешать в блендере, затем скатать массу в маленькие шарики и оставить на 30 мину в холодильнике )
Живой / сыроедческий шоколад / Живая кухня

 

Чтобы быстрая диета для похудения на 10 кг на сыроедении за неделю была в домашних условиях безопасной, придерживайтесь нашего меню, выпивайте в день 2-3 литра чистой воды и много двигайтесь.

 

Безопасные упражнения дома

Можно одновременно избавляться от лишнего жира и наращивать мышцы, стоит только хотя бы 30 минут в день выполнять простые упражнения. Отсутствие или недостаток движения в течение дня плохо сказывается на здоровье организма, состоянии суставов и обмене веществ. Если человек потребляет пищи больше, чем необходимо его телу, а в течение дня не расходует калории, то очень быстро появляются жировые отложения.

Тренировки и похудение
Тренировки и похудение

Рекомендации для физических нагрузок:

  • 30 минут в день кардио упражнений и нагрузок: тренировки, бег, быстрая ходьба, велосипед, бассейн, танцы, скакалка, спортивные игры,
  • 3 раза в неделю по 30 минут силовых упражнений на все группы мышц
  • Каждое упражнение необходимо выполнять минимум по 10 минут
  • 3 раза в неделю выполнять растяжку, чтобы мышцы и суставы не болели и были эластичными
  • За 10 минут перед каждой тренировкой обязательно выпивайте 400 мл чистой воды
Как быть в форме? Секреты стройной фигуры от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме]

 

Очень важно совершать тренировки с утра сразу после пробуждения:

  • Тренировка натощак будет самой эффективной, заставит правильно работать все системы организма и наполнит тело зарядом энергии на весь день
  • Короткая тренировка утром повышает уровень гормона роста в организме, при помощи которого быстро сжигается жир и растут мышцы
  • Клетки тела становятся более чувствительны к инсулину, что способствует избавлению от сахарного диабета
  • После тренировки можно съесть небольшую порцию белков с медленными углеводами
Быстрая диета всегда сопровождается тренировками для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях, а отзывы на форумах и сайтах только подтверждают это.

Ежедневные упражнения являются обязательным условием быстрого избавления от жира. Ведь когда питание выполняет функцию оздоровления и очищения организма, тренировки помогают выводить жир и шлаки из тела.

Похудение и тренировки
Похудение и тренировки

Кардио-нагрузки и аэробика ускоряют обмен веществ и разгоняют метаболизм. Пища начинает быстрее усваиваться, а жир быстро покидает вас. Особенно стоит уделять внимание вашим проблемным зонам, делая массаж щеткой или упражнения именно на эти области.

Увеличивать физическую активность и вводить в распорядок дня тренировки стоит постепенно:

  • Сначала можно просто ввести ежедневные прогулки по 30-60 минут
  • На следующий день можно увеличить время или скорость ходьбы
  • Выполняйте те физические нагрузки, которые подходят для вашей физической подготовки
  • Всегда перед и во время тренировок следите за свои пульсом
  • Всегда носите с собой бутылку с чистой водой
  • Перед каждой тренировкой обязательно разогревайте тело, выполняя легкую разминку
Динамичная разминка. Замены

 

 

Что есть, когда есть и сколько есть?

Питание очень важно, ведь мы – то, что мы едим. Но в эпоху переизбытка информации не всегда четко понятно, какие продукты все-таки лучше выбрать, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Что же все-таки есть?

Уму непостижимо, сколько сегодня существует диет, горе- советчиков, рекомендаций, книг, журналов и статей. Все обещают волшебную и быструю диету для похудения на 10 кг за неделю в спортзале или в домашних условиях, рекомендации меню и мгновенный результат. Как показывает практика, верить можно не всем, а некоторые рекомендации и вовсе не стоит проверять на себе.

Эти принципы в питании значительно облегчат вам жизнь и ускорят жиросжигание:

  • Исключить из рациона полуфабрикаты, консервы, чипсы, газировку
  • Исключить употребление алкоголя, хотя бы на время похудения
  • Увеличить в рационе количество овощей, которые обладают грубой клетчаткой, чтобы чистить ЖКТ
  • Снизить употребление сахара и мучного
  • Снизить количество жареной пищи
  • Исключить употребление майонеза и кетчупа
Похудение и питание
Похудение и питание

Какими же все-таки должны быть порции?

Для похудения и сжигания жира питание должно строится по принципу: Ем меньше, чем трачу. Воздержанность в питании и легкая временная аскеза никогда сильно не навредят. Поэтому порции должны быть небольшими, а их количество за день не должно превышать 4-5 раз.

Также увеличение временных интервалов между приемами пищи повышает нейрогенез, что благотворно сказывается на работе мозга и организме в целом.

Для самоконтроля рекомендуется вести дневник. Туда вы записываете свой рацион на каждый день, время приема пищи, время и количество тренировок, а также время подъема и отхода ко сну.
Худеем за неделю на 10 кг дома
Худеем за неделю на 10 кг дома

 

Когда же нужно есть?

Время приема пищи у каждого человека завит от его образа жизни, подвижности во течение дня и времени, когда он ложится спать. Но все-таки наш организм работает по определенным биологическим часам. Поэтому в определенное время просто отключается выработка определенных гормонов, замедляется процесс пищеварения и обмен веществ. В такие периоды нежелательно употреблять пищу, но многие этим грешат, поэтому и страдают от лишнего веса. Вся беда людей от незнания и невозможности проверить информацию.

Люди, привыкшие ложится поздно, часто употребляют сильно сладкую или жирную пищу в позднее время, когда организм уже отдыхает и не может достаточно хорошо ее переработать. Поэтому среди «сов» чаще можно встретить страдающих от ожирения.

Похудение на 10 кг за неделю
Похудение на 10 кг за неделю

 

 

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ