Как за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях

30.09.2017

Многие во что бы то ни стало хотят в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Сегодня существует множество способов эффективной диеты, например, как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях и даже без изнуряющих диет. Это может потребоваться накануне важной фотосессии или поездкой на море, причин великое множество. Рассмотрим реально работающие варианты, которые помогли многим людям быстро прийти в форму.

Быстрая диета — это не миф

Содержание

Не навредить

Потерять 10 кг за слишком короткий срок — это сильный стресс для организма. Поэтому главное действовать с умом и все тщательно продумать. Давайте разберемся, что же из себя представляет лишний вес. Жир – это результат плохого питания, влияющий на все системы организма. Ожирение может привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и патологии почек.

Причины лишнего веса:

Генетика — полученные от родителей гены являются кирпичами будущего здоровья малыша. Восприимчивость к определенным продуктам, склонность к полноте – вся эта информация содержится в генофонде поколений и будет влиять на жизнь человека;
Неправильный рацион в детстве и младенчестве — конечно, эти факторы отразятся на жизни человека и его склонности к полноте. Известно, что дети, рожденные путем кесарева сечения, чаще подвержены риску ожирения. Если ребенок в младенчестве вскармливался искусственным путем, то в будущем также вероятность появления лишнего веса высока;
Гормоны чувства голода — постоянное желание что-нибудь съесть часто связано с дисбалансом в организме гормонов, отвечающих за контроль чувства голода: Нейропептид Y или Грелин. У человека может возникать неадекватное пищевое поведение, появляться резкие желание съесть что-нибудь сладкое или острое;
Прием медикаментов — лишние жировые отложения могут являться результатом длительного приема различных лекарств, таблеток, антидепрессантов, БАДов, гормональных препаратов, антибиотиков и т. д. При этом нарушается обмен веществ, и снижается способность быстро сжигать жировую ткань;
Недостаток Лептина — это очень важный гормон, отвечающий за голод и аппетит. Лептин вырабатывают жировые клетки, чтобы организм понял, что он сыт. При пониженной невосприимчивости к нему человек все время голоден;
Пищевая зависимость — слишком сладкие или соленые, нездоровая еда и фастфуд часто вызывают пищевую зависимость. Усилители вкуса, находящиеся в данных продуктах, сильно раздражают вкусовые рецепторы, что приводит к неадекватным желаниям нездоровой пищи. А следствием этого являются проблемы с лишним весом.

Важно понимать, что избавиться от лишнего веса всего за 7 дней — нелегкая задача для организма. Первыми будут гудеть грудь, лицо и ягодицы, а уже затем другие проблемные места. Чтобы ускорить процесс похудения, многие подключают к режиму питания физические упражнения: кардио или силовые тренировки, бег, растяжку и т. д. Такие нагрузки в умеренном количестве позволят быстрее прийти в форму и займут всего 15-25 минут в день.

Тренировки по 15 минут в день разгонят метаболизм и нормализуют обмен веществ

Можно ли быстро скинуть 10 кг?

Когда дело касается процесса похудения, нужно проявить осторожность, поскольку наряду с красотой здоровье никто не отменял. Некоторые способы бывают слишком радикальными, что может иметь ряд неприятных последствий. Почему голодание крайне не рекомендуют врачи:

нарушает гормональный фон;
может привести к истощению и обезвоживанию;
могут появиться проблемы с давлением;
возможно нарушение работы ЖКТ.

[stextbox id=»warning»]Уму непостижимо, сколько сегодня существует диет, горе-советчиков, рекомендаций, книг, журналов и статей. Все обещают волшебную диету, как быстро похудеть на 10 кг за неделю в спортзале или в домашних условиях без использования изнуряющих диет. Как показывает практика, верить можно не всем, а некоторые рекомендации и вовсе не стоит проверять на себе. Однако похудение за короткий срок вполне реально, и мы расскажем, как.[/stextbox]

сбросить кг

Рассмотрим несколько вид быстрых диет:

Гречневая;
Монодиета 6 лепестков;
Сыроедение;
Жидкая;
Яблочная.

Эти принципы в питании значительно облегчат вам жизнь и ускорят жиросжигание:

исключить из рациона полуфабрикаты, консервы, чипсы, газировку;
исключить употребление алкоголя, хотя бы на время похудения;
увеличить в рационе количество овощей, которые обладают грубой клетчаткой, чтобы чистить ЖКТ;
снизить употребление сахара и мучного;
снизить количество жареной пищи;
исключить употребление майонеза и кетчупа.

[stextbox id=»warning»]Для похудения и сжигания жира питание должно строится по принципу: Ем меньше, чем трачу. Воздержанность в питании и легкая временная аскеза никогда сильно не навредят. Поэтому порции должны быть небольшими, а их количество за день не должно превышать 4-5 раз.[/stextbox]

Контроль своего рациона приведет к желаемому эффекту

Гречневая

Это один из самых щадящих и простых способов быстрой диеты, ведь гречка хорошо насыщает и обогащает организм полезными микроэлементами, а также не способна навредить здоровью. Подобный вид монодиеты предполагает употребление в пищу только гречневой каши (без соли, сахара, масла, других приправ и усилителей вкуса) и воды. Иногда разрешаются некоторые фрукты за исключением бананов.

каша на кефире

Суть гречневой диеты:

приготовление каши — гречиху хорошо промыть, на ночь засыпать в кастрюлю в необходимом количестве (сколько вы планируете съесть за день — 1 или 2 целых стакана крупы), затем вскипятить воду и залить ей кашу. При этом уровень воды должен быть выше уровня крупы в кастрюле приблизительно на два пальца (1,5-2 см). За ночь гречка должна впитать жидкость и набухнуть. Днем в кашу можно добавлять нежирное молоко или кефир;
обильное питье — приготовьте минеральную воду без газа и различные чаи, а также настои трав;
меню — завтрак должен состоять из гречневой крупы и стакана жидкости: негазированной воды или несладкого чая. На обед допускается вместе с кашей употребить несколько кусочков фруктов (апельсин, яблоко, груша, грейпфрут), а также обязательно выпить минимум 1 стакан чая или воды. На ужин также положена каша и немного фруктов, все скушать за 4 часа до сна.

[stextbox id=»warning»]В перерывах для перекусов обязательно пить витаминные или зеленые чаи, простую воду без газа, настои ромашки, мяты и т. д. Для вкуса допускается добавлять немного лимонного сока, а от сахара и меда на неделю придется отказаться.[/stextbox]

Легкая неделя на гречке

Моно-диета 6 лепестков

Всего за 6 дней можно потерять 9-10 лишних килограммов без ущерба для здоровья. Суть моно-питания заключается в употреблении одного продукта в течение одного дня и только до 5 вечера.

Рацион на неделю:

Первый день — только рыбные продукты, богатые большим количеством аминокислот. При этом рыбу не следует жарить, лучше приготовить отварную или на пару;
Второй день — можно все овощи за исключением картофеля. Грубая клетчатка поможет очистить кишечник и убрать токсины;
Третий день — только отварное мясо птицы без кожицы;
Четвертый день — только злаковые. Это могут быть каши, различные крупы, мюсли и т. д.;
Пятый день — нежирный творог;
Шестой день — свежие фрукты за исключением винограда и банана, поскольку они имеют очень высокий гликемический индекс.

[stextbox id=»warning»]При этом главное — соблюдать строгую последовательность дней, чтобы добиться желаемого результата. Если поменять местами дни питания, эффект будет не тот, поскольку сильных изменений в весе не случится.[/stextbox]

Важно строго соблюдать последовательность дней питания

Сыроедение

Живое питание это, несомненно, одни из способов диеты, как быстро похудеть на 10 кг всего за неделю в домашних условиях без нездоровых диет. При этом ваше меню на ближайшие 7 дней будет состоять лишь из свежих овощей и фруктов.

[stextbox id=»warning»]Сыроедение – это питание, рацион которого состоит только из продуктов растительного происхождения, не подвергшихся термической обработке. Здесь исключаются любые продукты животного происхождения (мясо, птица, рыба и морепродукты), молоко, творог, сыр и яйца. Также стоит убрать все консервы, соус, майонез и растительные масла (кроме масел холодного отжима).[/stextbox]

Питание живыми продуктами

Какую же пользу несет сыроедение:

витамины и минералы из пищи попадают в организм в чистом виде, усваиваются на 100 %;
организм начинает самоизлечение, включаются процессы регенерации клеток всех органов и систем;
тело быстро освобождается от жира, очищается кишечник и кожа;
вес уходит очень быстро, не потребуется считать калории и порции;
организм перестраивается, очищаются вкусовые рецепторы, пропадает тяга к сладкому;
сырые продукты создают щелочную микрофлору в кишечнике, избавляют от паразитов и вирусов;
запускается процесс аутолиза (самопереваривания);
появляется много энергии и сил, которые организм тратит на избавление тела от шлаков, укрепление волос и ногтей.
Чиа-пуддинг с малиной

Чтобы за неделю избавиться от лишнего веса, придерживайтесь следующего меню. Мы составили для вас примерный рацион на 1 день.

Рекомендации к завтраку:

смузи из банана, киви, лимона и петрушки (все смешивать в блендере);
смузи из любой зелени с добавлением фруктов или сухофруктов: листья салата, пекинская капуста, шпинат, яблоки, груши, финики, курага, мандарины, апельсины, огурцы, семена тыквы, клубника, кокосовое молоко (все смешивать в блендере);
свежие фрукты: апельсин, грейпфрут, банан;
свежевыжатые соки (морковь+свекла, яблоко+сельдерей, яблоко+морковь, апельсин+имбирь);
живая льняная каша с бананом и финиками (все смешивать в блендере).
Живые соки из фруктов и овощей

Рекомендации к обеду:

окрошка из семян подсолнуха, горчицы, зелени, редиса, зеленого лука, огурцов, пекинской капусты;
салат из натертой моркови, натертого яблока, бананов, грецких орехов и фиников;
овощные ролы из сушеных водорослей Нори, натертого кабачка, авокадо, рукколы и соевого соуса;
сыроедческие котлеты из чеснока, 50 г замоченного гороха или нута, зелени, натертой моркови, специй и льняной муки (все смешивать в блендере).
Чесночные котлеты

Рекомендации к ужину:

салат из свежих огурцов, помидоров и цукини;
сыроедческий морковный торт из фиников, грецкого ореха, имбиря, кокосовой стружки, кокосового масла, апельсинового сока, кешью, мелко нарезанной моркови (все смешивать в блендере);
томатный суп Гаспачо из помидоров, перца, аджики, лимонного сока, огурца, базилика, специй, зелени, зеленого лука и замоченных подсолнечных семечек или подсолнечного масла (все смешивать в блендере);
сыроедческая селедка под шубой из авокадо, водорослей нори, кабачка, моркови, свеклы, репчатого лука, майонез из кешью, сока лимона и специй.
Сыроедческий морковный торт

Десерты:

банановое мороженое из бананов, клубники, льда, нектаринов и порошка кэроба (все смешивать в блендере);
конфеты из грецких орехов, фиников, бананов, меда, корицы и кэроба (все смешать в блендере, затем скатать массу в маленькие шарики и оставить на 30 мину в холодильнике).
Полезные сладости

[stextbox id=»warning»]Чтобы быстрая диета на сыроедении за неделю была безопасной, придерживайтесь нашего меню, выпивайте в день 2-3 литра чистой воды и много двигайтесь.[/stextbox]

сырые продукты

Жидкая диета

Целую неделю придется забыть о процессе пережевывания пищи и заменить твердое питание на жидкое, дав отдохнуть органам пищеварения и зубам. Допускается употребление различных бульонов, супов, отваров, смузи и свежевыжатых овощных и фруктовых соков. Пить следует в течение дня примерно каждый час, не забывая про обычную минеральную воду без газа.

Рацион на день:

Овсяный отвар (процеженная жидкость после сваренных овсяных хлопьев);
Овощной бульон или свежевыжатый овощной сок (из огурца, сельдерея, моркови, свеклы), обязательно разбавленный водой в пропорциях 2:1);
Стакан воды;
Сок из свежих фруктов (разбавить с водой в соотношении 2:1);
Стакан нежирного молока (можно безлактозного, миндального, кокосового или овсяного);
Стакан воды;
Стакан кефира;
Мясной бульон без добавления приправ и соли;
Стакан воды, чая или отвара трав;
Ягодный компот без сахара и других подсластителей;
Овощной бульон или сок;
Вода без газа.

[stextbox id=»warning»]Для самоконтроля рекомендуется вести дневник. Туда вы записываете свой рацион на каждый день, время приема пищи, а также время подъема и отхода ко сну. Выходить из питьевой диеты следует аккуратно, постепенно включая твердую пищу в свой рацион.[/stextbox]

Легкая питьевая диета

Неделя яблок

Яблоки обогащены различными витаминами, минерами и другими полезными микроэлементами, поэтому неделя такого рациона не способна навредить организму.

План на неделю:

1 кг спелых зеленых яблок, зеленый чай без подсластителей;
1,5-2 кг яблок, вода без газа и чай;
2 кг фруктов и вода;
2-2,5 кг яблок и минеральная вода без газа;
1,5 кг фруктов и вода (можно добавлять лимонный сок);
не более 1 кг яблок, зеленый чай, отвары трав и вода;
1,5 кг зеленых яблок и много чистой воды.

Яблочная неделя

Питание очень важно, ведь мы – то, что мы едим. Но в эпоху переизбытка информации не всегда можно четко понятно, какие продукты все-таки лучше выбрать, чтобы избавиться от лишних килограммов. Чтобы понять, как быстро похудеть на 10 кг всего за неделю в домашних условиях без применения изнуряющих диет, ведь жиросжигающая диета — не миф, необходимо выбрать нужный рацион и придерживаться всех рекомендаций.

Как вам статья?