Женский онлайн-журнал о красоте, шоу-бизнесе, моде и здоровье

Диета для мужчины: как убрать живот и бока в домашних условиях

Многие специалисты разрабатывают способы похудения, существуют даже специальные диеты для мужчины — убрать живот и бока в домашних условиях становится намного проще. Чаще всего такая проблема появляется после тридцати лет. Обмен веществ становится медленнее, и лишнее начинает откладываться по бокам. Но если захотеть, то можно избавиться от пивного живота и вновь стать стройным и красивым. Об этом и поговорим.

Оглавление

  1. Основные причины появления живота
  2. С чего начать путь к выздоровлению
  3. Диета для борьбы с животом
  4. Важные упражнения для достижения наилучшего результата
  5. Несколько дополнительных советов

Если вы хотите смотреться в зеркало и видеть красивое и подтянутое тело, то нужно начать с самого главного, а именно с причин появления лишних килограммов по бокам. Если вы готовые уделить своему телу достаточно времени, то в скором времени организм скажет вам большое спасибо.


Основные причины появления живота

Есть множество факторов, и ни один из них нельзя выкидывать. Соберем все существующие причины по пунктам:

  • Синдром офисного работника. Одна из основных проблем современного общества. Офисная работа повлекла за собой и негативную сторону – это сидячий образ. Просиживая по 8 и более часов на одном месте, вы наносите серьезный вред своему организму. Далее идет поездка домой на автомобиле, а уже дома просмотр телевизора на диване. В итоге физическая нагрузка сходит практически на нет. И такое происходит изо дня в день на протяжении многих месяцев и лет.
  • Плохое питание. Современный образ жизни приводит к тому, что у человека не остается времени, чтобы сесть спокойно и покушать. Стандартное трехразовое питание осталось в прошлом. Многие довольствуются фаст-фудом, кушая буквально на ходу. Добавьте сюда еще и обильное потребление соленого, жирного, острого и жаренного. Все это не самым лучшим образом сказывается на вашем здоровье.
    Вредные привычки. Еще одна важная причина, которая приводит к лишнему весу. Сюда можно отнести и любовь к сладкому – перекус после шести, обильное потребление сладких булочек и тому подобное. А пиво после работы – как же без него? А просто пиво вряд ли будет – к нему обязательно жирная или соленная закуска. Да и одной бутылочкой вряд ли обойдется.
  • Генетическое наследство. Иногда может быть и так – природа уже за вас все решила и сделал «подарок». В случае наследственной склонности к излишнему весу стоит быть особо осторожными. Нужно придерживаться определенного питания и физического режима, чтобы уменьшить риск болезни и улучшить свое здоровье.
  • Приобретенные болезни. Здесь могут быть определенные проблемы с желудком. Часто причиной ожирения становится сахарный диабет и многое другое. В таких случаях стоит регулярно показываться врачу за дополнительной консультацией.


С чего начать путь к выздоровлению

Выше мы рассмотрели основные причины, которые могут привести к появлению живота. Сразу стоит сделать одно – это отказаться от всех вредных привычек. Понимаем, что сказать легко, а осуществить не так уж просто. Поэтому начинайте с малого. Вы должны понять, насколько вредно их влияние и начать принимать меры для улучшения своего здоровья.

Ниже мы предоставим диету для мужчины (убрать живот и бока в домашних условиях эта диета сможет сто процентов – проверено на многих пациентах). Но кроме этого вы должны придерживаться и таких простых правил, которые смогут улучшить ваше общее физическое и моральное:

  • Делайте как можно больше прогулок. Старайтесь гулять в парке по пути с работы домой;
  • Не пользуйтесь лифтом – начните ходить по ступенькам. Вначале будет тяжело и даже может появиться отдышка, но со временем вы замете результат;
  • Ходите в баню. Это не просто приятно – посидеть в компании друзей, но и полезно для вашего здоровья. Ведь в бане вместе с потом выходят все шлаки. Однако после банки не стоит пить пиво. Лучше выпейте холодного чаю. Иначе результата будет мало.

Принцип питания

Для того, чтобы питание было правильным, а эффект достигался легко, нужно следовать определенным правилам и принципам.

От вредной пищи придется отказаться

От вредной пищи придется отказаться

  1. Потребляемые калории за сутки должны быть сокращены на 30%.
  2. Питание должно быть разнообразным. Иначе возможен быстрый срыв, а если и обойдется без него, диета будет не в радость и придерживаться ее сложно.
  3. В рационе должны преобладать белковые блюда.
  4. Жиры животного происхождения должны быть в ограниченном количестве.
  5. Откажитесь от фаст-фуда, выпечки и жирных, жареных, копченых блюд.
  6. Алкоголь и газировка под строгим запретом.
  7. В день должно быть не менее 4 приемов пищи. Последний раз кушать можно не менее чем за 4 часа до сна.
  8. Чтобы быстрее пришло насыщение, жуйте пищу медленно и тщательно. Вы быстро заметите, как порции уменьшаются, так как желудок постепенно уменьшится.
  9. Помимо чая и кофе, должно быть выпито в день не менее 1,5 литров воды. Желательно больше.
  10. Сводите к минимуму добавления специй и соли при приготовлении блюд. От сахара и вовсе откажитесь.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов достаточен для того, чтобы приготовить из них разнообразное меню более чем на неделю. Главное, поискать рецепты и адаптировать их под диету.

Полезные продукты для мужчин

Полезные продукты для мужчин

  1. Говядина, телятина, крольчатина, индейка, курятина. Разрешено готовить такое мясо, но оно должно быть нежирным. Можно тушить, запекать, варить или парить.
  2. Субпродукты, например, печень или сердце.
  3. Рыба разрешена в печеном виде, но нужно отдавать предпочтение нежирному филе карася, судака, леща и щуки.
  4. Пить и есть можно любые молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности. Следите за тем, чтобы в составе не было добавок.
  5. Овощи. Допускается употребление некрахмалистых овощей. Например, моркови, свеклы, огурцов, помидор, перца болгарского, шпината и брокколи.
  6. Включайте в свой рацион зелень, укроп, петрушку и базилик. Она способна сделать ваши блюда и без запрещенных специй ароматными и вкусными.
  7. Фрукты. Допускается употребление груш, яблок, апельсинов, киви, грейпфрута и ананасов.
  8. Из круп и злаков разрешена гречка, овсянка и рис.
  9. Из бобовых выбирайте фасоль, горох и чечевицу.
  10. Если вы любите хлеб и не представляете без него ни один прием пищи, можно найти на полках магазинов ржаной или цельнозерновой. Именно такой хлеб кушать разрешено.
  11. Масло для заправки салатов подойдет оливковое или льняное. А также для этой же цели можно использовать яблочный уксус или лимонный сок.
  12. Если очень хочется сладкого, можно побаловать себя натуральным медом. Но не стоит налегать на него. Разрешено только 2 чайных ложки в день. А также можно скушать сухофрукты.
  13. Пить разрешено свежевыжатые соки из фруктов и овощей, травяные чаи и отвары. Очень редко разрешено выпить свежезаваренный кофе.

Диета для борьбы с животом

Один из главных факторов, приближающих вас к похудению – это очищение организма от шлаков. Для этого нужно начать хорошо питаться. Причем это должно быть не на 2-3 дня, а войти в постоянное правило. Примите как данное – пейте много воды, 2-3 литра в день. С утра и вечером выпивайте по стакану кефира. Кушайте побольше фруктов и овощей. Здесь нет конкретных требований. Подходите к этому делу с точки зрения сезона, что есть в ассортименте в супермаркете – то и покупайте. Поверьте, даже простое яблоко, если его кушать каждый день, принесет свои плоды.

Ни в коем случае нельзя урезать себе рацион до минимума и сидеть на одной воде и траве. Организму нужны калории, а также регулярное поступление белков, жиров и углеводов в нужном количестве.

Важно! Следует полностью исключить из рационы простые углеводы, такие как: выпечка, сладкое, печенье, чипсы, сладкую газировку, мучное и так далее. Именно эти продукты быстро усваиваются организмом и откладываются на ваших боках.

Если вы настроены серьезно, то должны запомнить следующее. Вы должны снизить потребление или вовсе исключить алкоголь из своего рациона. Также следует убрать жирное, копченое, соленое, жареное. Питаться нужно стараться в одно и то же время. В рационе должно быть много белка. Не забывайте про витамины – их можно брать из комплексных препаратов и свежих фруктов. Сейчас же вам нужно взглянуть на диету для мужчины, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, меню такое:

День 1

  • Завтрак. Три варенных яйца, болгарский перец, огурцы, помидоры, кефир и чай/кофе.
  • Обед. Варенная говядина или куриная грудка, грибы, фрукты (яблоки, персики, виноград, киви и т.д.).
  • Ужин. Творог, овощной салат, кефир и чай.

День 2

  • Завтрак. Отварные куриные сосиски, овсяная каша, кофе или чай.
  • Обед. Куринная грудка, овощной салат, куриный бульон, чай.
  • Ужин. Брокколи, цветная капуста, куриная печень, рыба.

День 3

  • Завтрак. Гречневая каша, варенные яйца, кефир, чай.
  • Обед. Грибы, варенная курица, салат из овощей.
  • Ужин. Свежие фрукты и нежирный сыр

День 4

  • Завтрак. Овсяная или рисовая каша, варенная рыба, чай или кофе.
  • Обед. Говядина или индюшка, свежие овощи.
  • Ужин. Свекла, натуральный сок, варенные яйца.

День 5

  • Завтрак. Вареные яйца, куриная грудка, овощи, чай.
  • Обед. Красная рыба, киви, апельсин или грейпфрут, фасоль.
  • Ужин. Творог, сыр, кефир, фрукты.

День 6

  • Завтрак. Овсяная каша, рыба, овощи, чай или кофе.
  • Обед. Фасоль, брокколи, овощной салат, чай.
  • Ужин. Фрукты, вареные яйца, кефир.

День 7

  • Завтрак. Рисовая каша, варенная курица, кукуруза, чай.
  • Обед. Спагетти из твердых сортов пшеницы, вареная рыба, свежевыжатый сок.
  • Ужин. Немного сыра и рыбы, овощи, фрукты.

1446306296_chetyrehdnevnaya-dieta

Следуйте этой диете для мужчины на неделю, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях (меню можно слегка менять и заменять указанные продукты аналогичными). Уже через неделю будет заметен первый результат. Однако не этом нельзя останавливаться. Надо добавить к этому простую физкультуру и кардио нагрузку.

Запомните, перед тем, как сесть на любую диету, следует проконсультироваться со специалистами.

Если есть заболевания ЖКТ, печени, почек, возможно, что придется исключить некоторые продукты. Но в целом данная диета для мужчин сбалансирована, поэтому не навредит организму.

Важные упражнения для достижения наилучшего результата

Диета – это лишь часть общей оздоровительной программы, которой вам предстоит заняться. Следующий шаг – это добавление в ваш ежедневный распорядок физических нагрузок. Вначале будет трудно, поэтому начинайте с малого. Вот основные упражнения:

  1. Качание мышц живота – прямое и боковое, лежа на спине.
  2. Подъем ног под прямой угол, вися на турнике.
  3. Боковая планка (упор на локоть).
  4. Полный подъем корпуса, и попытка достать до носков.
  5. Отжимание от пола.
  6. Приседание.

Важно делать все упражнения правильно. Во всемирной паутине существует огромное количество уроков о том, как надо правильно приседать и отжиматься. От этого зависит не только эффективность самого упражнение, но и безопасность. Рекомендуем вам взглянуть на видео уроки, которые вы найдете на этой странице.

kak-ubrat-zhir-s-zhivota-i-bokov-u-muzhchin-02

Не думайте, что это все. Чтобы жир хорошо уходил, нужно применять различное кардио. Сюда входит бег (как в парке, так и на специальной электронной дорожке), плавание в бассейне, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой. Выбирайте то, что вам больше по душе. Кому-то нравится бегать на беговой дорожке в спортзале, слушая любимую музыку в наушниках. А кому-то больше по душе поездки на велосипеде по ближайшему парку. Кстати, выбраться на пикник в горы или лес – это тоже отличная идея.

Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях для мужчины после 50 лет подойдет эта же диета, и те же самые рекомендации. Единственное, что нужно быть легче с нагрузкой, ведь возраст дает о себе знать. Это не касается тех, кто и так регулярно занимается физкультурой. Но если вам нужно убрать живот, то наверняка есть некоторые проблемы с физической подготовкой. Поэтому чем старше, тем осторожнее надо подходить к спортивным упражнениям. Для начала даже обычная ходьба будет хорошим занятием.

Несколько дополнительных советов

В диете следует придерживаться одного простого правила. Все что вам нужно — это сжигать в день больше калорий, чем вы потребляете. То есть больше физической нагрузки, и меньше заглядывать в холодильник. Рассчитать все это совсем не трудно. В интернете есть информация по калорийности каждого продукта. Есть определенные нормы потребления калорий, в зависимости от веса и роста человека. Для такого дела даже можно сходить и проконсультироваться с врачом.Существует множество мобильных приложений, которые помогут вам вести статистику потребления пищи. Они за вас будут подсчитывать точную сумму калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Совет! Чтобы ваш результат был наиболее точным и честным, рекомендуем приобрести кухонные электронные весы. Да, нужно взвешивать свои порции. Потому что мера «на глаз» не работает. И в итоге вы будете потреблять намного больше положенного.

Старайтесь употреблять много сырых овощей и фруктов. Выбирайте в зависимости от сезона. Кушайте овсяную, гречневую и рисовую кашу. Очень полезны соевые и бобы. Очень полезны натуральные свежевыжатые соки. В составе рациона у вас должно быть так: белков 50%, углеводов 30%, жиров 20%. Белки – самая главная составляющая вашего рациона. Совсем исключать жиры и углеводы нельзя, так как это важная составляющая жизнедеятельности вашего организма. Зная эти правила, вы сможете сами составить подходящее меню для мужчины и убрать живот и бока в домашних условиях.

[autor_bq]

Материал подготовлен редакцией сайта diwis.ru

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Лёша Ответить

Решил, что пора менять что-то в своей жизни. И внешность в первую очередь. Уже похудел заметно. Пропил Модельформ 30 плюс. Ещё и есть меньше стал, после этих капсул как-то и не хочется. Теперь думаю, надо подкачаться

Adblock
detector