Похудение за неделю на 7 кг: как убрать живот и ляшки

Похудение за неделю на 7 кг: как убрать живот и ляшки

115
f92f67
f92f67
Существует множество способов, как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки. Различные методы могут оказывать и дополнительные оздоровительные эффекты. Но важно учитывать особенности собственного организма, ведь экспресс-диеты обычно имеют непродолжительный эффект. Поэтому важно не только сбросить лишний вес, но и удержать его в пределах нормы. А это реально только при изменении образа жизни.
Мое Осознанное Питание ♡ Как Я Похудела На 7 Кг? Готовимся к лету ☼

10 причин препятствующих похудению

Несмотря на широкую мировую практику избавления от лишнего веса, достичь существенных результатов удается далеко не каждому. Может даже казаться, что вроде все делается по канонам диетологии.

Похудеть на 7 кг в неделю можно только при соблюдении некоторых правил
Похудеть на 7 кг в неделю можно только при соблюдении некоторых правил
Даже спорт активно присутствует в жизни. Но желание похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки все равно остается несбыточной мечтой.

Существует несколько ошибок, которые делают люди, отказывающиеся обращаться за помощью к специалистам. Но недостаток знаний всегда можно компенсировать, если возникает желание увидеть стройную фигуру в зеркале. Топ-10 причин, которые мешают похудеть – это:

  1. Возраст. После 35 лет изменяется гормональный фон человека. В частности, выделяется меньше тестостерона. Именно этот гормон помогает молодым спортсменам всегда радовать окружающих стройной фигурой. Нехватка тестостерона наиболее ярко проявляется у женщин, поэтому после 30-ти эффективнее налаживать питание, чем изнурять себя физическими нагрузками. Правда, это не значит, что похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки можно лежа на диване.
  2. Стресс. Расшатанные нервы приводят к появлению жира на животе сразу двумя путями. Во-первых, организм реагирует на стресс выработкой кортизола, который и провоцирует накопление лишних запасов. Также распространенным способом поднятия настроение остается злоупотребление пищей, что также мешает похудеть.
  3. Сон. Люди, «зависающие» в Интернете после полуночи, имеют меньше шансов похудеть, чем те, кто уже спит в 23.00. Причина также в гормонах. Нормальный 8-мичасовой сон стимулирует выработку мелатонина. Это вещество – один из необходимых компонентов для распада жировых отложений.
  4. Голодание. Регулярно забывая позавтракать, человек дает сигнал организму, что еды мало и надо делать запасы. Обычная овсянка и фрукты с утра помогут предотвратить такую реакцию.
  5. Перекусы. Отказываясь от больших порций пищи люди нередко позволяют себе маленькие слабости, считая, что это не повредит. Семечки, орешки, сахар в чае или конфетка, чтобы наградить себя за еще один день мучений в борьбе с лишними килограммами. Все это приводит к незаметному превышению нормы калорий, что приводит к появлению жира на животе и ляшках.
  6. Рацион. Даже садясь на диету, многие женщины не спешат отказываться от молока и мяса. Животные белки практически незаменимы для организма и такой подход оправдан. Но выбирать необходимо обезжиренное молоко и диетические виды мяса, чтобы сало, накопленное животным до забоя, не откладывалось на проблемных зонах.
  7. Лекарства. Популярность и доступность гормональных препаратов может играть свою роль в наборе веса. Если, к примеру, врач назначает женщине определенное современное противозачаточное, то оно вряд ли приведет к сбою работы эндокринной системы. Но самолечение подобными препаратами нередко становится причиной образования лишних килограммов.
  8. Вера в химию. Многочисленные исследования и суровая диетологическая статистика показывают, что эффективнее всего худеть естественным образом с помощью изменения образа жизни и рациона. Бесконтрольный прием «супертаблеток» и фиточаев, обещающих без физических нагрузок убрать живот и ляшки, а также похудеть за неделю не на 7, а на все 70 кг, скорее всего закончится окончательной разбалансировкой метаболизма. Нарушение обменных процессов впоследствии приведет к мгновенному набору веса, когда женщина уже обрадуется «чуду».
  9. Мотивация. Если человек не верит в то, что может избавиться от лишнего веса, то этого никогда не произойдет. Первый шаг к похудению должен состоять в постановке четкой цели. Потом останется только ее добиться.
  10. Генетика. Девушкам с грушевидной фигурой худеть проще. Но широкие бедра могут с легкостью и вернуть все сожженные жиры. Женщины с фигурой яблока, которые от природы имеют узкие ляшки и широкую талию худеют намного сложнее. Но преодолев себя, они получают неожиданный генетический бонус. «Яблочные» худышки гораздо проще стабилизируют свой вес.
Соответственно, прежде чем удивляться, почему никак не получается похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки, лучше свериться со списком.

Исправив ошибки можно заметить, как произойдет маленькое чудо. А небольшие рекомендации касательно экспресс-методов похудения помогут закрепить результат.

Первый шаг

Несмотря на желание получить быстрые результаты с минимумом затраченного времени и сил, желательно начать не с похода в тренажерный зал или посещения диетолога.

Стоит обязательно посетить диетолога
Стоит обязательно посетить диетолога

Первым пунктом программы похудения должна стать обычная районная поликлиника. Записавшись к терапевту и сдав все необходимые анализы надо удостовериться, что никакая болезнь не помешает избавлению от лишних кило.

Рак, диабет, проблемы с сердцем и сосудами часто являются скрытыми факторами прогрессирующего ожирения. В этом случае попытка похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляшки может спровоцировать обострение заболеваний. Именно поэтому вначале желательно оздоровиться, и только потом приступать к работе над собой.

Если же врач заявит, что все в порядке, то лучшим вариантом станет посещение профессионального диетолога. Специалист также назначит ряд анализов, чтобы протестировать гормональный фон и обменные процессы в организме. На основании полученных данных он сможет составить наиболее эффективную программу похудения.

Если же желания или возможности обратиться к специалистам нет, то начать стоит с перехода на здоровый образ жизни. Не обязательно превращаться в фанатика, но уменьшение потребления алкоголя и табака поможет чувствовать себя лучше и легче переносить будущие физические нагрузки.

Питание и диеты

Прежде чем регулировать свой рацион важно разобраться, какого результата хочется достичь и возможно ли это без вреда для здоровья.

Питание должно быть здоровым и рациональным
Питание должно быть здоровым и рациональным

Если согласно таблице соотношения роста и веса избыточной массы нет, то скорее всего похудение приведет к анемии. Если же проблема присутствует, то надо постепенно менять свой рацион.

Если искать, как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки с помощью быстрой диеты, то существует 5 наиболее эффективных вариантов, которые можно выбрать исходя из своих предпочтений:

  1. Яблочная. Она подойдет не только владельцам Айфонов, но и всем поклонникам этого полезного фрукта. Яблоко богато на витамины и микроэлементы, способно наладить пищеварение и очистить кишечник от токсинов благодаря пектину. Даже за первый день такой монодиеты можно сразу избавиться от пары лишних килограмм. Главное выдержать целую неделю и не разлюбить за это время яблоки.
  2. Кефирная. Очередная монодиета . Есть несколько вариантов, зависящих от любви к молочной продукции и силы воли женщины. В первом случае всю неделю выпивается по 1,5 литра свежего кефира 1% и больше ничего. Если такой вариант диеты сложно выдержать, то можно употреблять дополнительно до 400 грамм белковой пищи или овощей.
  3. Кето-диета. Считается одной из лучших безуглеводных, хоть и строгих. Несмотря на название, рекомендуется просто уменьшить поступление углеводов вплоть до 40 грамм. Заменой сладостям, булочкам, крупам и картошке должны стать белковые продукты: рыба, овощи, сыры и ягоды. Главное – не голодать.
  4. Японская. Как и положено азиатским традициям, предполагает очень строгое соблюдение всех правил. Скудный рацион можно только уменьшать, а количество продуктов в идеале необходимо вымерять по граммам. Несмотря на то, что она нарушает почти все правила похудения, диета все же работает. Во многом она заслужила популярность за то, что утро обязательно должно начинаться с вкусного крепкого кофе.
  5. Голодание. Экспресс метод, который рекомендуется только здоровым людям. За 7 дней, употребляя только воду и минимум продуктов и не занимаясь спортом реально сбросить несколько килограмм и почистить организм от токсинов. Но соблюдать все правила необходимо неукоснительно, чтобы не навредить себе экстремальной попыткой похудеть.

Важно учитывать, что перед началом диеты надо немного изменить свой рацион, отказавшись от жирной пищи, фастфудов, соусов, сладостей и газировок. Это оздоровит организм и позволит проще перенести будущие лишения.

Не стоит забывать о том, что при похудении надо обязательно пить много воды, независимо от потребления других напитков. Нормой должны стать 8 стаканов фильтрованной жидкости в сутки.

Из других напитков, лучше всего перейти на зеленый чай без сахара. Он содержит достаточно кофеина, чтобы пережить отказ от кофе, но при этом эффективно сжигает жиры.

Очень важно не ослаблять контроль над собой даже после завершения диеты. Быстро исчезнувшие килограммы могут также легко вернуться с добавочным жирком. Поэтому основные правила здорового питания придется соблюдать постоянно.

Тренировки

Соблюдая режим питания и отслеживая количество поступающих калорий, можно остановить образование новых жировых отложений. Но это мало поможет убрать живот и ляшки и похудеть за неделю на 7 кг.

Упражнения для похудения
Упражнения для похудения

Для этого необходимы физические нагрузки. При этом важно понимать общие правила использования тренировок в спортзале и дома, чтобы эффект был наиболее заметен:

  1. Тренер. Наиболее разумный выбор – запись в фитнесс-клуб и консультация у специалиста. Опытный тренер поможет подобрать оптимальные нагрузки, которые приведут тело в норму. Также профессионал подскажет нюансы диеты и специализированные пищевые добавки для максимального эффекта.
  2. Последовательность. Чтобы спорт помог согнать жир, необходимы регулярные тренировки. Для улучшения фигуры придется выделить как минимум час раз в пару суток. Лучше увеличить частоту занятий до ежедневных.
  3. Подбор упражнений. Если не углубляться особо в тему, достаточно запомнить, что медленные размеренные движения помогают увеличить мышечную массу. Но даже каменный пресс не поможет увидеть кубики на животе. Жир можно сжечь только с помощью кардиотренировок, которые подразумевают быстрые активные действия.
  4. Длительность занятий. Эффект от занятий появится, если попотеть за одну тренировку хотя бы минут 40. Лучше час. Снизить временные затраты можно, если кардиотренировку выполнять сразу после силовых упражнений. Тогда эффект будет заметнее всего.
  5. Питание. Хоть уже упоминалось, что необходимо наладить свой рацион, следует учитывать, что для нормализации процесса жиросжигания полезно употреблять белковую пищу и не голодать. Также будет полезно включить в состав диеты грейпфруты, имбирь и грецкие орехи, которые несмотря на калорийность, активизируют метаболизм. И не стоит забывать про потребление большого количества жидкости.

Эффективными упражнениями для ликвидации жировых отложений на бедрах признаны бег, прыжки на скакалке. Но лидером жиросжигания остаются приседания, особенно если они выполняются не только в классической школьной манере уроков физкультуры, но и при расположении ног гораздо шире плеч.

Фитнес для пресса
Фитнес для пресса

Для тренировки пресса лучше всего приобрести обруч, не забывая его ежедневно крутить. Также тренера рекомендуют классические упражнения «Ножницы» и «Велосипед».

Заниматься дома желательно до полной потери сил. А потом, занимаясь делами можно в течение дня периодически напрягать и расслаблять пресс, создавая дополнительную полезную нагрузку.

Также, чтобы мышцы быстрее восстанавливались после нагрузок, а кожа не обвисала из-за исчезновения жира, стоит воспользоваться услугами массажиста.

Сильные руки не только разомнут уставшие конечности, но и помогут втереть моделирующие крема. Если выбрать те, что основаны на корице, кофе или перце, то эффект будет просто поразительным.

Как похудеть на 7 кг за месяц? ♡ Правильное питание ♡

Запомнились ли упражнения для похудения живота и ляшек?

Загрузка ... Загрузка ...

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ