Меню на каждый день по диете Дюкана

dieta-dukana-1024x562

Диета Дюкана на сегодняшний день является самой популярной. Таблица с меню на каждый день поможет разобраться, какие продукты необходимо выбирать в период похудения, а от каких лучше всего отказаться. Суть диеты состоит в том, что худеющим больше не нужно жестко ограничивать свой рацион. Следуя уже разработанной методике, лишние килограммы будут уходить постепенно, без вреда для организма.https://youtu.be/OWno7hPoS_k

Преимущества и недостатки

О пользе диеты известно во всем мире. Она имеет массу положительных характеристик.

Экспресс принципы диеты Дюкана

Экспресс принципы диеты Дюкана

Специалисты выделяют следующие основные преимущества:

  • на первоначальном этапе происходит стремительная потеря веса;
  • рацион довольно разнообразный, в период диеты голод не ощущается;
  • килограммы, которые удалось сбросить, не возвращаются;
  • можно употреблять белковые продукты без ограничения, при этом не требуется подсчитывать калории.

Любая диета имеет и свои недостатки. Из основных можно выделить следующее:

  • добиться хорошего результата можно только при соблюдении всех правил;
  • диета продолжительная;
  • поскольку на первоначальных этапах нельзя употреблять фрукты, необходимо принимать витамины. В ином случае пострадают локоны и ногти;
  • во время похудения употреблять алкоголь запрещено;
  • на 1 этапе могут возникнуть головные боли или перепады настроения. Явление это временное, не нужно отчаиваться;
  • специалисты рекомендуют отказаться от такого способа похудения людям, имеющим проблемы с почками, с сердцем, с кишечником.

На заметку! Диета при гастрите

Как действует методика похудения?

Диета Дюкана с меню на каждый день позволяет не только похудеть, но и поддерживать нормальный вес в дальнейшем. Эта методика не ограничивает человека в количестве употребляемой пищи.

Диета Дюкана

Диета Дюкана

Однако, чтобы получить видимый результат, придется пересмотреть свой привычный рацион. Меню должно быть основано на белковых продуктах.

Дюкан предоставил огромный список разрешенных ингредиентов. Их следует употреблять не только в период диеты, но и после ее окончания. Это позволит удержать вес и добиться желаемого результата.

Кроме того, рацион должен состоять из отрубей. Они способны заменить прием пищи, блокируют чувство голода, очищают кишечник, помогают избавиться от запоров.

Диета рассчитана на 4 этапа, каждый из них особенный, имеет как положительные, так и отрицательные характеристики. Убрать лишний вес удастся в том случае, если соблюдать советы специалистов.

Первые 2 этапа направлены на то, чтобы избавиться от лишних килограмм. Последние 2 этапа помогут закрепить результат.

Во время похудения из рациона следует исключить жир, масло, майонез. Лимон может стать хорошей заменой этим продуктам. Блюда должны быть варенными, запеченными, приготовленными на гриле. О жареных деликатесах придется забыть.

Прежде чем садиться на диету, необходимо подготовиться к этому психологически. Важно понимать, что процесс будет долгим и сложным.

Однако, медленная потеря веса не должна пугать. Чтобы привести тело в форму, придется приложить максимум усилий. Поэтому необходимо запастись терпением и можно начинать работу.

Этапы диеты

Путь похудения содержит 4 фазы: Атака, Круиз, Закрепление, Стабилизация. Каждый шаг особенный, представлен определенным набором ингредиентов.

Фаза 1. Атака

Этап Атака по диете Дюкана считается одним из сложных, меню на каждый день позволяет узнать какие ингредиенты являются разрешенными, а какие запрещенными.

Фаза Атака

Фаза Атака

В этот период запускается процесс сжигания жира. На этом этапе удастся избавиться от 4 до 7 кг.

Чтобы рассчитать продолжительность фазы, необходимо отталкиваться от личных предпочтений. Прежде всего следует решить, на сколько килограмм нужно похудеть. Если это 15-20 кг – то первая фаза должна длиться до 5 дней, если 30 кг – то этап продлится до 10 дней. Важно понимать, что это максимальные показатели, более указанных сроков делать первый этап не стоит. Это принесет организму только вред.

На первоначальном этапе можно употреблять 72 продукта. Их можно варить, тушить, запекать, готовить на гриле и на пару. Порция может быть какой угодно, ограничений совершенно нет.

Ингредиенты, которые разрешено употреблять, разделены на 11 групп. Продукты хорошо между собой сочетаются, поэтому рацион можно составлять исходя из личных предпочтений.

  1. Мясо: телятина, говядина, конина.
  2. Птица: курица, индейка.
  3. Рыба: свежая, консервированная, приготовленная в фольге и на пару, вареная.
  4. Морепродукты: креветки, мидии, крабы, устрицы.
  5. Субпродукты, почки, печень.
  6. Ветчина, куриная грудка.
  7. Кефир, творог, обезжиренный йогурт.
  8. Яйца: вареные, омлет.
  9. Белки растительного происхождения: соя, пшеница.
  10. Отруби, хлебцы.
  11. Вода. В день требуется выпивать не менее литра чистой воды. Иногда можно позволить слабо газированную воду.

Примерное меню на неделю

Прежде чем использовать меню на каждый день диеты Дюкана, следует ознакомиться с представленной таблицей. Рацион можно менять в зависимости от личных вкусовых пристрастий. Меню носит условный характер, дни можно менять местами или вносить корректировки. Главное соблюдать основное правило первого этапа – рацион должен состоять из белков.

Дни недели Завтрак Обед Перекус Ужин
Понедельник Творог, кофе или чай. Рыба, обезжиренный йогурт. Овсяные отруби. Отварная индейка.
Вторник Отруби, йогурт, зеленый чай. Котлеты, приготовленные на пару. Чай без сахара. Морепродукты, запеченная рыба.
Среда Омлет, 2 кусочка постной ветчины, кофе. Отварная курица. Отруби, обезжиренный кефир. Рыбные котлеты с зеленью.
Четверг Отруби, постная ветчина, чай без сахара. Курица, приготовленная на гриле. Морепродукты. Печень, кефир.
Пятница Вареные яйца, отруби, чай. Сырники. Отруби, творог. Рыбный суп.
Суббота Отруби, омлет, кофе. Скумбрия, запеченная в фольге, блинчики из отрубей. Чай или кофе. Курица, приготовленная на пару.
Воскресенье Творог, отруби. Постная говядина на пару. Морепродукты. Суп с фрикадельками.

Продукты, богатые белком, не отличаются высокой калорийностью. Однако, они очень сытные и позволяют пройти первый этап без нарушений. Главное набраться терпения и результат не заставит себя ждать. Диета довольно разнообразная, организм получит все необходимые питательные вещества.

Важно! Диета 7 лепестков

Фаза 2. Круиз

Этап довольно продолжительный, многие худеющие не выдерживают диету именно из-за срока.

Фаза Круиз

Фаза Круиз

Фаза длится от 2 до 6 месяцев. Схему питания можно устанавливать самостоятельно. Дюкан рекомендует один день делать белковым, в другой добавлять еще и овощи. Однако, такие варианты, как 2/2, 3/3, 5/5 также являются очень эффективными.

Во время 2 фазы организм не будет испытывать недостаток в витаминах. Вместе с овощами будут поступать необходимые питательные элементы.

Второй этап диеты по Дюкану является одним из самых сложных, примерное меню на каждый день представлено в таблице.

Дни недели Завтрак Обед Перекус Ужин
Понедельник Омлет, отруби, кофе. Овощной суп с мясом. Творог, чай. Мясо, приготовленное на гриле.
Вторник Творог, хлебцы, чай. Рыбный суп. Хлебцы, морепродукты. Мясо с овощами.
Среда Творог, чай, кефир. Куриный суп. Блинчики из отрубей. Котлеты.
Четверг Омлет, кофе. Солянка, отруби. Сырники. Рыба, овощи.
Пятница Вареное яйцо, чай без сахара. Запеченная индейка, кофе. Йогурт, отруби. Рыба с сыром.
Суббота Запеканка, кофе. Суп с фрикадельками, хлебцы. Морепродукты. Овощное рагу с мясом.
Воскресенье Омлет, красная рыба. Отбивные, овощи. Сырники, чай. Морепродукты, отруби.

Фаза 3. Закрепление

Следующая фаза получила название – Закрепление. В этот период необходимо зафиксировать результаты и позаботиться о том, чтобы вес не вернулся обратно.

Фаза 3. Закрепление

Фаза 3. Закрепление

Продолжительность этапа нужно рассчитать самостоятельно. Каждый сброшенный кг приравнивается к 10 дням, которые придется провести в 3 фазе. Не стоит пугаться, если цифры будут слишком большими.

В это время разрешено употреблять десерты. Однако, нужно помнить о том, что раз в неделю следует употреблять только продукты с фазы Атаки. Для удобства можно воспользоваться примерным меню из 1 этапа.

Фаза Закрепления считается более щадящей, чем предыдущие. В это время можно побаловать себя чем-нибудь вкусным. В таблице представлен рацион на неделю. Его разрешено менять исходя из личных вкусовых пристрастий.
Дни недели Завтрак Обед Перекус Ужин
Понедельник Запеканка, чай. Борщ, хлебцы. Фрукты. Мясо с картофелем, приготовленные на гриле.
Вторник Сырники, мед. Суп с фрикадельками, отруби. Фрукты. Отбивные, овощи.
Среда Творог, ягоды, чай. Рагу, отруби. Кефир, фрукты. Морепродукты.
Четверг Творог, кофе или чай. Рыба, обезжиренный йогурт. Овсяные отруби. Отварная индейка.
Пятница Йогурт, омлет, отруби. Мясо, овощи. Ягодный смузи. Рыба, картофель на гриле.
Суббота Омлет, отруби. Куриный суп, овощной салат. Творог, ягоды. Рис, котлеты.
Воскресенье Хлебцы, красная рыба. Отварная говядина, салат, чай. Йогурт, ягоды, отруби. Рыба с сыром.

Фаза 4. Стабилизация

Следующий этап является заключительным, он позволяет перестроить организм. За время проведенной работы удастся не только похудеть, но и перейти на правильное питание.
Фаза 4. Стабилизация

Фаза 4. Стабилизация

Чтобы поддерживать форму, необходимо соблюдать следующие правила:

  • в сутки употреблять 2 литра воды;
  • больше времени проводить на свежем воздухе;
  • при любой возможности ходить по лестнице;
  • заниматься спортом, ежедневно делать комплекс упражнений;
  • включить в ежедневный рацион отруби;
  • при необходимости проводить разгрузочные дни.

Подробное меню на каждый день диеты Дюкана представлено в таблице. С ее помощью можно с легкостью подобрать рацион питания и скорректировать его исходя из своего вкуса.

Дни недели Завтрак Обед Перекус Ужин
Понедельник Овсяная каша с медом, чай. Рис, овощи. Грейпфрут, кефир. Мясо, овощной салат.
Вторник Хлебцы, сыром, кофе. Вареный картофель, овощи. Творог, изюм, йогурт. Рыба, овощи.
Среда Омлет, помидоры. Гречка, куриные котлеты. Банан. Мясо, овощной суп.
Четверг Творожная масса, сухофрукты. Суп с мясом и картофелем. Апельсиновый сок. Печень трески.
Пятница Овсяные хлопья, изюм. Макароны, сыр. Кефир, фрукты. Запеченный картофель с курицей.
Суббота Творог, кофе. Свинина. Кефир, вареные яйца. Рыбные котлеты.
Воскресенье Хлебцы, сыр, чай. Куриный бульон. Ягоды, йогурт. Баранина.

Доктор Дюкан говорит о том, что после проделанной работы, сброшенные килограммы не возвращаются. Однако, это не касается людей, которые вновь начинают питаться неправильно и вести пассивный образ жизни. Чтобы обрести идеальную фигуру и держать себя в форме, нужно обязательно заниматься спортом. Физические упражнения помогут закрепить результат и навсегда забыть о лишнем весе.

Почему вес не уходит?

Если строго соблюдать принципы диеты Дюкана, тщательно разрабатывать меню на день для каждой фазы, то можно добиться потрясающего результата. Однако, не у всех людей вес уходит сразу.

Если вес не уходит, то не стоит отчаиваться

Если вес не уходит, то не стоит отчаиваться

Все зависит от физиологических особенностей. Некоторые люди худеют на первых этапах, другие же, наоборот, избавляются от лишних килограмм только на последующих фазах.

В случае если вес остановился на месте, не стоит отчаиваться. Курс похудения состоит из 4 фаз. Каждая из них имеет свои особенности и оказывает на организм определенное воздействие.

Угадать на каком этапе начнется потеря веса невозможно. Поэтому к процессу похудения следует подойти ответственно. Только комплексная работа поможет добиться положительного результата.

Многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса. Привести себя в форму очень сложно, придется много работать. Специалисты предлагают массу вариантов, чтобы стать более стройной и привлекательной.

Диета Дюкана набирает огромную популярность. Несмотря на то, что она довольно продолжительная, многие люди отдают именно ей свое предпочтение.

Диета позволяет не только похудеть, но и перейти на правильное питание. В результате появится привычка выбирать только полезные продукты, о проблемах с лишним весом удастся забыть навсегда.https://youtu.be/7QCMQEPcQl0

Нравится ли Вам диета Дюкана?

Загрузка ... Загрузка ...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.