Можно ли во время месячных заниматься спортом?

В последнее время, при опросах, проводимых у людей с медицинским образованием, все чаще можно получить утвердительный ответ на вопрос, можно ли во время месячных заниматься спортом. По утверждению авторов публикаций на околомедицинских сайтах, 73% врачей в клиниках Санкт-Петербурга и Москвы считают, что заниматься спортом во время месячных не только можно, но и нужно.

Правда, в статистических данных, приводимых для подтверждения такого мнения, не указывалось, были ли среди опрошенного контингента женщины, и если да, то в каком именно процентном соотношении. Ведь из 100% подвергшихся опросу, есть 18%, считающих, что в этот период нужно категорически исключить спортивные нагрузки, а 9% особо оговаривают отсутствие каких бы то ни было гинекологических заболеваний.

Противопоказания к занятиям спортом

Если внимательно изучить публикации по интересующей теме, то вторые неизменно сходятся в одном: занятия спортом можно проводить в критические дни только при условии полного здоровья и нормального протекания месячных. Иногда раздаются голоса, призывающие к самостоятельному решению проблемы, можно ли заниматься спортом, во время прохождения естественного женского цикла.

Для принятия подобного решения женщина должна не только ориентироваться на собственное самочувствие, но и убедиться в отсутствии патологий в репродуктивной системе на осмотре у гинеколога. Неочевидность негативных симптомов может быть только стадией заболевания, которое протекает на раннем этапе без видимых проявлений.

Можно ли во время месячных заниматься спортом

Можно ли во время месячных заниматься спортом

Некоторые болезни могут обнаружиться только при врачебном осмотре, потому что их симптомы недостаточно характерны и соотносятся с патологиями другой этиологии, списываются на усталость, пережитые стрессы или простудные заболевания.

Интересно: Магнитные бури в мае 2018: расписание для метеозависимых людей

Заниматься спортом при наличии определенных отклонений от здорового состояния во время месячных – значит, подвергаться дополнительной нагрузке, которая может ускорить развитие процесса. На конкретный вопрос можно ли, ответ нужно искать на медицинском осмотре. Любые негативные симптомы при менструации имеют свое логическое объяснение:

  • обильное кровотечение может быть спровоцировано миомой или эндометриозом;
  • болезненные ощущения и спазмы внизу живота – болезнями мочеполовой системы, бактериальным поражением, воспалительным или онкологическим процессом;
  • частые сбои менструального цикла – нарушениями гормонального фона (дефицитом прогестерона или избытком эстрогена);
  • боли в пояснице – поликистозом или гипоплазией яичников.
Занятия спортом при месячных противопоказаны при любом из негативных симптомов, на которые есть частые жалобы.
При сбоях менструального цикла и болях в пояснице заниматься спортом противопоказано

При сбоях менструального цикла и болях в пояснице заниматься спортом противопоказано

Неважно, с какой степенью интенсивности они проявляются, но если есть значительное удлинение или сокращение нормального срока прохождения занятия спортом противопоказаны. По мнению практикующих гинекологов, дисменорея и нерегулярный цикл могут быть признаками серьезных заболеваний, но задержка месячных тоже нередко вызвана интенсивными спортивными нагрузками.

Точка зрения оптимистов

Оптимистически настроенные врачи считают, что заниматься спортом во время месячных не только можно, но и нужно (разумеется, если нет никаких негативных симптомов). Необходимо просто знать индивидуальные особенности протекания своего менструального цикла. Если он регулярный, и проходит с четко определенной продолжительностью, можно разграничить фазы прохождения, и дозировать спортивные нагрузки в зависимости от стадии цикла:

  • в первой фолликулярной (10-15 дней) тренироваться менее интенсивно, потому что эстроген превалирует над прогестероном, и жир можно сжечь гораздо быстрее;
  • в овуляционной вырабатывается больше прогестерона, сжигается больше глюкозы, чем жира, заниматься нужно энергичнее и больше;
  • в фазе желтого тела можно заниматься в привычном режиме, потому что выносливость организма находится в нормальных пределах.
Упражнения на растяжку при месячных противопоказаны

Упражнения на растяжку при месячных противопоказаны

Оговаривая степень привычной нагрузки и рекомендованные упражнения, даже самый оптимистически настроенный сторонник спортивных тренировок непременно упоминает два ключевых момента. Первый принцип – отсутствие противопоказаний к занятиям, наличие которых определяет своевременный медицинский осмотр и особенности протекания менструального цикла. А то, что у большого количества женщин он проходит с разными осложнениями, не требует даже дополнительного уточнения.

Второй, не менее важный момент, о котором всегда стоит помнить – это характер занятий и его возможные риски. Силовая борьба и командные виды спорта предполагают высокую степень опасности травмирования.

И если во время менструации будет удар в живот или другое повреждение в районе репродуктивной системы, то ничего хорошего из этого не выйдет.

Разграничения и условия

Профессиональные спортсменки находятся под наблюдением спортивных врачей, которые внимательно следят за их состоянием. Выносливость в такие дни у женщины сильнее, но интенсивность тренировок рекомендовано снизить. В дни соревнований это может даже пригодиться для кратковременного рывка, но если это ежедневный систематический комплекс нагрузок, его понижают во избежание негативных последствий.

Во время месячных можно выполнять легкие физические упражнения

Во время месячных можно выполнять легкие физические упражнения

Тем, кто занимается спортом для поддержания организма в тонусе, такое снижение уровня тоже необходимо. Но плаванье, аэробика, фитнес, йога и растяжка могут не прерываться, если женщина чувствует себя нормально. Хотя есть и некоторые особенности даже в занятиях такими видами спорта. Исключить нагрузки во время месячных следует:

  • при занятиях йогой – асаны с втягиванием и сильным напряжением мышц живота;
  • в тренажерном зале – утяжеление, гантели, силовые тренажеры (это приводит к увеличению давления на брюшину и вызывает более интенсивное кровотечение);
  • аэробные и кардиотренировки вызывают усиление кровотока, сложный комплекс упражнений стоит заменить легкими и простыми нагрузками для новичков;
  • с бега лучше перейти на спортивную ходьбу;
  • упражнения на пресс в эти дни не рекомендованы ни в одном из вышеперечисленных комплексов.
От утяжелителей во время выполнения упражнений стоит отказаться

От утяжелителей во время выполнения упражнений стоит отказаться

Плаванье – единственный вид занятий, который не требует особых ограничений, но у него есть свои особенности, которые создают сложности тем, кто не может пользоваться тампонами.

В любом случае, если спортивные занятия привели к появлению алой крови жидкой консистенции, необходимо проконсультироваться с гинекологом, во избежание серьезных осложнений.

Интересно: Как понизить сахар в крови быстро и эффективно: способы

Гипотетическая польза

Считается, что занятия во время месячных снижают перепады настроения, уровень агрессии и негативные психические состояния. Они устраняют болезненность в грудных железах, улучшают кровообращение и обменные процессы. Занятия конным спортом еще и значительно повышают эмоциональный фон, который наступает от контакта с животным. Врачи рекомендуют заниматься пилатесом и йогой, чтобы расслабить мышцы и снизить эмоциональное напряжение, плаванием и гимнастикой для устранения возможных спазмов и поддержания мышечного тонуса.

Упражнение планка во время менструального цикла

Упражнение планка во время менструального цикла

К любой нагрузке в этот период следует относиться настороженно, не предаваясь особому фанатизму, потому что даже расслабляющее плаванье может вылиться в серьезные неприятности, если присутствуют негативные симптомы. Ведь в период раскрытия матки в нее может легко проникнуть инфекция, или просто произойти переохлаждение, которое станет причиной воспалительного процесса.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.