Полезные продукты для здоровья женщин, которым за 40

Независимо от возраста, любой женщине всегда хочется прекрасно выглядеть. Применение косметических средств, конечно же, помогает поддержать кожу в тонусе, но основной уход должен быть изнутри. Правильно подобранные продукты не только способствуют регенерации клеток, но и помогают урегулировать гормональные перемены, а также предотвратят набор веса.

В целом, рекомендации для женщин после сорока лет не особо отличаются от стандартных рекомендаций по правильному питанию. Однако, есть некоторые нюансы, которые будут рассмотрены ниже.

Лучшая еда для женщин после 50 -ти

Замедленный метаболизм

К четвертому десятку метаболизм начинает замедляться, а следовательно, нужно более тщательно следить за питанием, и по максимуму исключить из рациона быстроусвояемые углеводы. Питание должно быть дробным, в идеале, перерывы между приёмами пищи не должны быть более трех часов.

Какие продукты полезны для женщин

Белки

Белки являются важным материалом для доставки питательных веществ по всему организму. Также белки отвечают за производство иммунных тел, содержащих инсулин. Обязательно включайте в свой рацион следующие блюда:

• мясо курицы или индейки. Отварное мясо птицы содержит около 120-140 ккал на 100 грамм продукта и около 20 грамм белка. Кроме того, в нем содержится витамин А и витамины группы В;
• лосось. Эта рыба не уступает пернатым по содержанию белка. В 100 грамм продукта содержится около 17 грамм белка;
• бобовые культуры. Среди них особенно выделяется красная фасоль. В 100 граммах отварной фасоли содержится примерно 8 грамм белка.

 Загрузка ...

Правила питания

Жиры

Жиры необходимы организму для поддержания нормального состояния кожи и волос. Следует отметить, что речь идет не о жирной пище, как таковой, а о жирах, которые организму необходимо добывать из продуктов самостоятельно. Перевес должен приходиться на ненасыщенные жиры. Чтобы не испытывать нехватку жиров, включайте в свой рацион следующие продукты:

• растительное масло. Это может быть любое из масел – подсолнечное, оливковое или льняное. Но лучше, если вы будете их комбинировать. Заправляйте маслом салаты, добавляйте в каши, поливайте горячие брускетты. Постарайтесь не подвергать масло термообработке, так как в этом случае, оно теряет свои полезные свойства;
• авокадо. Этот экзотический фрукт уже давно занял прочные позиции на прилавках магазинов. Авокадо богато жирами, на 100 грамм продукта приходится 20 грамм жиров. Фрукт достаточно калорийный, поэтому лучше оставить его на завтрак;
• орехи. Разнообразьте свой рацион орехами, и вы получите прекрасный источник растительных жиров. Выбирайте на свой вкус – миндаль, грецкий орех, фисташки и другие орехи не уступают друг другу в полезных свойствах. Попробуйте добавить орехи в овощной салат, и вы удивитесь новому вкусу привычного блюда;
• лосось. Кроме белка, эта рыбы богата и полезными жирными кислотами. Употребление этой рыбы благотворно сказывается на работе сердца.

Какие продукты следует включить в рацион

Углеводы

Как и прежде, углеводы должны составлять основную часть вашего рациона, так как энергию организм по большей части получает именно из них. Однако стоит отметить, что углеводы делятся на «медленные» и «быстрые», по скорости усвояемости.

В вашем рационе должны присутствовать «медленные» углеводы. Источниками таких углеводов являются зерновые культуры, овощи, фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб.

[stextbox id=»alert»]Старайтесь выстроить ваш рацион так, чтобы в каждом приёме пищи у вас присутствовали источники углеводов.[/stextbox]

Таблица быстрых углеводов

Кальций

Нехватка кальция – это довольно серьезная проблема, которая настигает женщин после сорока. Плотность костей снижается, и повышается риск остеопороза. Мы привыкли к тому, что для получения кальция необходимо есть творог и пить молоко. В твороге содержится 100 мг кальция на 100 грамм. Однако, есть продукты, содержащие гораздо большее количество кальция, чем молочные продукты, и, к тому же, легче усвояемого. Вот некоторые из них:

Продукты богатые кальцием

• лосось консервированный. 280 мг на 100 грамм продукта. Именно тот факт, что рыба подается в виде консервы, повышает содержание кальция. Ведь в этом случае, из тушки не удаляют кости;
• листовая капуста. Содержит 210 мг кальция на 100 грамм продукта. Также богата витамином С. Нежелательно подвергать тепловой обработке, используйте в рецептах салатов;
• сушеный инжир. Содержит 150 мг кальция. Инжир можно употреблять в качестве десерта или перекуса. Он довольно сладкий, и поэтому может вполне заменить конфеты сладкоежкам;
• овсяные хлопья. 187 мг кальция на 100 грамм. Выбирайте те хлопья, которые варятся от 15 минут и более.

[stextbox id=»warning»]Важно помнить, что кальций усваивается в паре с витамином D. Поэтому, необходимо либо правильно сочетать продукты, либо принимать витаминные добавки.[/stextbox]

Полезные продукты. ТОП — 10 самых полезных продуктов для вашего здоровья.

Продолжайте придерживаться принципов правильного питания, и ваш организм обязательно вас отблагодарит.

Как вам статья?

Елена Макаренко

Оставить комментарий

Почему вы ещё не оставили комментарий?