Правильное питание для похудения – примерно такие слова каждый месяц сотни тысяч людей набирают в поисковике. Информация, которая высвечивается в поисковике, всегда одна и та же: нам рекомендуют соблюдать БЖУ, нам говорят не есть жирное. Нам говорят, что проблема в сахаре, что мы едим слишком много сладкого. Или что в нашем рационе неправильное отношение расходуемых килокалорий и тех, что мы получаем с пищей.

Но все манипуляции с питанием нередко приводят не к тем последствиям, на которые мы рассчитываем. Жесткие диеты могут заканчиваться срывами и перееданием, а как следствие – набор еще большей массы тела, чем до. И чем чище и проще питание человека, тем проще вывести из организма токсины и избавится от пищевой зависимости. Иногда быстрой диетой для похудения на 5 кг за неделю используют вегетарианское меню.

Толстый, больной и почти мёртвый (русская озвучка)

Почему же вегетарианская диета дает такой быстрый результат?

• Мясо является очень тяжелой пищей. И для усвоения такого продукта организму требуется много сил и энергии. Вегетарианская же кухня отличается своей легкостью и пользой.
• Продукты растительного происхождения содержат меньше калорий, а утоляют голод наравне с остальными. Овощи и фрукты можно употреблять чуть в большем количестве и не волноваться о жироотложениях.
• Клетчатка овощей, фруктов и ягод отлично очищает кишечник.
• Растительная пища, натуральные масла или яйца обеспечат организм всеми необходимыми питательными веществами на период вашей диеты.
• Вегетарианское питание очень разнообразно, богато на вкусы и пользу.
• В организме понижается уровень холестерина, нормализуется гормональный фон и давление.
• Все растительные компоненты легко и быстро усваиваются и выводятся из организма.

Минус 5 кг за неделю

Если вы не готовы полностью отказаться от тяжелого мяса, допускается облегченная версия. Вы можете оставить в своем рационе птицу или рыбу.

[stextbox id=»warning»]Детям, подросткам, беременным и пожилым людям нельзя использовать данный вид диеты, не проконсультировавшись с врачом.[/stextbox]

Худеем с пользой

Рекомендации к растительному рациону:

• Питаться по 5 раз в день небольшими порциями по 200-250 г
• Не стоит совсем голодать или подолгу находиться без пищи. Это приведет к ослаблению волос и ногтей, а также сухости кожи.
• Есть меньше фруктов и больше овощей. Если ваша цель – быстрое похудение, необходимо уменьшить употребление глюкозосодержащих продуктов.

Варианты завтраков, обедов и ужинов на неделю.

Варианты завтраков на неделю похудения

Варианты обедов на неделю похудения

Особенно рекомендуется обратить внимание на бобовые и капусту, так как в них содержится большое количество белка.

Варианты ужинов на неделю похудения

Быстрое сжигание жира

Перейдя на живое питание, даже временно, очень легко быстро похудеть. Но что же происходит в этот момент с организмом на самом деле? Давайте разбираться.

• Когда организм начинает получать с пищей вещества, необходимые для улучшения его состояния, он избавляется от большого количества жировой ткани.
• Вместе с жиром уходят накопленные в теле токсины и шлаки.
• Многие переживают, что, начав худеть, они потеряют и мышцы. Это будет происходить неизбежно. И именно по этой причине при любых диетах рекомендуется заниматься спортом.
• На живом питании становится очевидно, что в старых мышцах находился и жир, который начинает очень быстро выводиться из организма.
• Жировую прослойку формируют вредные продукты, накапливая токсины в жировых клетках. Как только человек меняет свой рацион в сторону свежих овощей и фруктов, организм получает больше энергии, а, следовательно, появляются силы для выведения шлаков. Таким образом человек быстро худеет.

Диета за неделю

[stextbox id=»info»]В любой диете главное – не навредить, а лучше всего сделать так, что правильное питание останется с тобой на всю жизнь. Важно выработать правильные привычки и исключить вредные.[/stextbox]

Чтобы всего за 1 неделю сбросить целых 5 килограмм, придется забыть о таких напитках и продуктах, как:

• Алкоголь
• Продукты, содержащие сахар в чистом виде
• Консервы
• Полуфабрикаты
• Газированные напитки
• Соусы, майонез и кетчуп
• Мучное
• Жареное

Также стоит обратить внимание на специи и соль. Известно, что соленые и острые продукты возбуждают аппетит, а мы как-раз хотим этого избежать.

Сбалансированное питание

Полезные привычки, которые стоит выработать за неделю:

• Контрастный душ
• Массаж проблемных зон
• Контроль порций
• Здоровый и долгий сон
• Стретчинг (растяжка)
• Регулярные короткие тренировки

Регулярные короткие тренировки

Разберемся, почему алкоголь даже в меру вреден

Большинство людей употребляют алкоголь, не задумываясь о его истинном вреде. Стереотип об употреблении алкоголя «в меру» формировался десятилетиями при помощи воспитания, а также продолжает поддерживаться каждый день через ТВ, рекламу и кино. Но, в действительности, употребление алкоголя сильно вредит организму, влияет на аппетит и разрушает клетки тела. Трезвость должна стать естественной, а алкоголь не может считаться пищевым продуктом. Самое главное для нас то, что алкоголь в любых дозах препятствует снижению веса:

• Алкоголь вызывает неадекватный аппетит
• Спиртные напитки сжигают мышцы
• Алкоголь влияет на печень, что препятствует нормальному обмену веществ, а вследствие и похудению

Похудение

Заблуждения и мифы, связанные с алкоголем:

• Алкогольные напитки согревают
• Алкоголь снимает стресс и повышает настроение (после чего, на самом деле, следует обратный процесс)
• Алкоголь помогает при простуде (на самом же деле только понижает наш иммунитет)
• Красное вино в малых дозах полезно для сосудов
• Алкоголь специально вырабатывается организмом
• Отравиться возможно только суррогатами
• Спирт с успехом применяется в медицине
• Вино – лучшее средство при болях в сердце

Все эти фразы стоит забыть, если вы хотите быстро и безопасно похудеть.

Полезная диета

Готовим дома

Чтобы побаловать себя на диете правильного растительного питания, можно самому делать смузи, свежевыжатые фреши или мороженое. Сейчас рассмотрим несколько рецептов.

Готовим клубнично-базиликовый смузи

Что нам потребуется:

• 2 свежих огурца
• 2 средних апельсина
• Клубника 80 г
• Стебель сельдерея
• Базилик 10 г
• Вода 300 г
• Лед

Овощи и фрукты тщательно помыть, очистить, порезать, поместить в блендер и добавить воду. Клубнику лучше закидывать в последнюю очередь вместе с небольшим количеством льда, чтобы получить приятную мякоть и легкий охлаждающий вкус. Перемешивать ингредиенты в блендере – 1-1,5 минуты. По желанию для более насыщенного вкуса допускается добавить немного натурального меда.

Клубнично-базиликовый смузи

Готовим банановое мороженое

Что нам потребуется:

• Замороженные бананы
• 2 спелых банана
• 200 г свежевыжатого апельсинового сока
• Мука грецкого ореха 2 ч. Л.
• Корица 2 г
• Кокосовое масло 1 ч.л.
• Какао порошок
• Мята
• Шалфей

За сутки до приготовления мелко нарезаем 5 бананов, кладем в пакет и помещаем на ночь в морозилку. Используем слегка оттаявшие фрукты. Что касается свежих бананов, выбирать лучше с темными точечками, такие более спелые. И так, все ингредиенты, кроме замороженных бананов, помещаем в блендер, заливаем соком и включаем на минимальную скорость. Затем, когда основа готова, закидываем замороженные фрукты на большой скорости, ждем минуту, и мороженое готово.

https://www.youtube.com/watch?v=u6m_BXlGWNk

[stextbox id=»warning»]С чувством голода помогает бороться комплексный подход: спорт, хороший сон и обильное питье.[/stextbox]

Тренировочный процесс

Очень важно во время диеты уделять внимание тренировкам. Они не должны стать для вас каторгой, поэтому занимать будут не более 30 минут в день. Конечно, если вы желаете достичь большего эффекта, можете увеличить их количество. Но помните, что перетренированность организма также неблагоприятна и ведет к стрессу.

Быстрое похудение

Возьмите себе в привычку делать тренировку по пробуждению утром. Плюсы занятий с утра:

• Вы наполняетесь энергией и быстрее будите свое тело
• Ваш день пройдет более эффективно
• Утроворк заставит все мышцы и органы лучше работать, а жир начнет уходить быстрее
• Вы на весь день заряжены прекрасным настроением
• Утренние физические нагрузки благотворно влияют на пищеварение
• Утренние тренировки улучшают тонус кожи и цвет лица
• Восстанавливается дыхание и давление

Утреннее кардио для похудения [Workout | Будь в форме]

Время выполнения каждого упражнения зависит от вашей выносливости и физической подготовки. Не стоит терпеть сильное жжение в мышцах. Лучше на пару секунд расслабиться, а затем повторить подход, иначе вам не избежать перетренированности и быстрого износа.

Утренняя тренировка дома

Гречневая диета

Вопрос веса может стать проблемой для многих людей. Но он перестанет быть таковым, как только вы вооружитесь всей необходимой информацией. Существует множество способов быстрой диеты для похудения на 5 кг за одну неделю в домашних условиях, но не все из них безопасны и эффективны. Мы же с вами рассмотрим только проверенные и полезные методы.

Рассмотрим вариант похудения на гречневой диете. Плюсы данного метода:

• Отсутствие голода
• Быстрый результат
• Гречка низкокалорийна и полна полезными микроэлементами
• Гречка содержит большое количество белка и витаминов группы В
• Гречневая крупа богата фосфором, магнием и железом
• Гречневая диета безопасна и полезна

Гречневая диета

Вместе с гречкой на неделе диеты допускается употребление кефира, чтобы стимулировать работу ЖКТ. Кефир насыщает организм витаминами группы А, В12, помогает выводить токсины. Так вы не только избавитесь от жира, но и улучшите состояние кожи и волос.

Рацион быстрого похудения на гречке:

• Пить до 1 литра кефира 1% жирности в сутки
• Выпивать в день 3-3,5 л чистой воды
• Варить гречку на весь день в таком количестве, чтобы не чувствовать голода

Количество употребляемой гречки вы определяете сами, исходя из вашего самочувствия. Не рекомендуется переедать, особенно в первый день разгрузочного «гречневого» дня. Кефир пить необходимо за 1-1,5 часа до или после гречки.

Похудение на гречке

Жир начнет уходить только на третий день диеты. Если вам надоест одинаковый вкус гречки, можно добавить небольшое количество специй или  соевого соуса. Также подойдет пара сухофруктов, чтобы утолить желание сорваться на что-нибудь сладкое.

Очень важен правильный выход из гречневого питания. Не стоит сразу налегать на сладкие и жирные продукты. Вводите привычную еду постепенно, чтобы вес не вернулся к вам в двойном объеме.

Эффективная диета

Мужской вариант быстрого избавления от жира

Не только женщины озабочены своим весом и формами. Многих мужчин также интересует быстрая диета для похудения на 5 кг за неделю, о чем свидетельствуют отзывы на различных форумах и сайтах.

Диета для мужчин

Важные принципы, которых стоит придерживаться всю неделю:

• Исключите голодания. Употребляйте пищу небольшим и порциями, но часто (около 5 раз в день)
• Пейте много чистой минеральной воды без газа (3-4 л в день)
• Не урезайте калорийность пищи. Должен присутствовать баланс белков, жиров и углеводов.
• Включите кардио нагрузки в свой распорядок дня. Они разгоняют лимфу, выводят токсины, сжигают жировую прослойку и держат мышцы в тонусе
• Полностью откажитесь от алкоголя, газировки и поджареных продуктов
• Попросите ваших домашних поддержать вас, а лучше – сесть вместе на диету, чтобы избежать срывов
• Лишний вес появляется от сидячего образа жизни, неправильного питания и отсутствия физических упражнений. Чем вы старше, тем легче набрать вес и сложнее от него избавиться
• Не существует никаких волшебных порошков, напитков или таблеток, которые уберут лишний вес. Все препараты должны быть назначены профессиональным врачом, иначе можно сильно навредить здоровью
• Для мужчины важно иметь большое количество белка в ежедневном рационе и маленькое количество быстрых углеводов (сладости и мучное)
• Обязательно совершайте много пеших прогулок, катайтесь на велосипеде, много гуляйте. Дома можно заниматься с собственным весом, не посещая спортзал. Для этого все лишь нужно отжиматься, выполнять несколько упражнений на пресс и приседать
• Не ешься за 4 часа до сна
• Сразу после пробуждения выпивайте 500-700 мл воды, чтобы очистить желудок и кишечник от накопившихся за ночь токсинов
• Рекомендуется посещать баню или сауну

Рекомендуемые продукты на завтрак: крупы (гречка, овсянка, геркулес, чечевица), фрукты, обезжиренный творог, отруби, сухофрукты, салаты из свежих овощей, яйца

Рекомендуемые продукты в обед: супы без поджарки, бульоны, рис, много зелени, капуста, продукты, богатые белком.

Рекомендуемые продукты на ужин: рыба или птица на пару, соевые продукты, свежие овощи, салаты, авокадо.

Варианты перекусов: фрукты, чай, свежевыжатые соки, творог, хлебцы.

Не забывайте питаться перед интенсивной тренировкой и всегда имейте с собой бутылку с минеральной водой.

#SEKTA Утренняя тренировка — Базовый вариант

Как вам статья?

Елена Макаренко

Оставить комментарий

Почему вы ещё не оставили комментарий?