Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: примерное меню

31.10.2017

Некоторые мамы после того, как выписываются из роддома, начинают интересоваться тем, что им можно кушать, а что нельзя в первый месяц после родов. Этот вопрос беспокоит абсолютно всех женщин, без какого-либо исключения. Потому что, от того какой будет вкус и состав молока, полностью зависит здоровье вашего малыша.

Давайте рассмотрим основные принципы правильного питания кормящей мамы, в первые тридцать дней после рождения ребенка. Здоровое меню и рацион кормящей мамы, в первый месяц после родов, должен формироваться на основе определённых продуктов.

Рацион питания кормящей мамы | Family is... Рацион питания кормящей мамы | Family is…

Содержание

Основные правила питания

Первое, что следует отметить, так это то, что женщинам в первые тридцать дней после родов необходимо съедать до 3000 ккал в сутки. Никогда не стоит превышать данный предел. Потому что, лишние калории могут быстро осесть на ваших бедрах или талии. В настоящее время существует большое количество рекомендаций, подготовленных высококвалифицированными медиками. На самом деле, сама кормящая мама должна понимать насколько важно здоровое питание в этот период.

Какие продукты следует включить в рацион кормящей мамы

Рацион молодой мамы должен быть разнообразным. Женщина в это время должна питаться полноценно. Поэтому, вам необходимо будет составить свое собственное меню, чтобы в нем были все полезные компоненты и вещества.

Давайте разберем, что обязательно должно входить в ваш рацион питания:

супы;
корнеплоды, в том числе картофель;
каши;
побольше свежих овощей и фруктов (яблоки, морковка);
мясные и рыбные блюда;
свежие соки.

[stextbox id=»info»]Также, очень важно употреблять витамины и препараты, которые содержат кальций.[/stextbox]

В настоящее время, медиками предложено меню и рацион кормящей мамы в первый месяц после родов. Это только основные блоки продуктов, вокруг которых должен строиться полноценный рацион. Если придерживаться оптимальных правил, то вы обязательно сможете очень быстро восстановиться после родов.

Примерное меню для кормящих матерей

Придерживаясь советов и рекомендаций, любая мама сможет гарантировать своему ребенку здоровое питание и защиту от болезней, и других проблем. Стоит понимать, что питание – это очень важный аспект для роста ребенка. Правильно подобранный рацион и меню кормящей мамы в первый месяц после родов – это гарантии того, что никаких проблем с пищеварением не будет.

Советы и рекомендации

Кормящая мама должна соблюдать питьевой режим. Вы должны выпивать до двух литров в день любой жидкости. Но нужно это делать только на третью неделю, по окончанию выработки молозива. Особый совет, воздержитесь первые недели от молока. Ведь оно может привести к аллергии. Перед тем, как употреблять какой-либо продукт, обязательно почитайте его срок годности.

Кормящая мама должна помнить о пользе кисломолочных продуктов. Но, не стоит здесь перегибать палку, чтобы не получилось обратного эффекта. Помните, также о пользе свежих фруктов и овощей. Если говорить о хлебе, то выбирайте сорта только грубого помола. В настоящее время, в супермаркетах очень легко найти подходящие варианты данных продуктов. Придерживаясь данных правил, вы обязательно достигнете хорошего результата.

В рацион следует включить больше овощей и фруктов

А теперь, давайте поговорим о продуктах, которые могут вызвать аллергию, как у вас, так и у вашего ребенка. Прежде всего, стоит сказать о яйцах, шоколаде, грибах, морепродуктах. Эти продукты могут вызывать мощную аллергическую реакцию. Откажитесь от копченых продуктов, чеснока, лука, квашеной капусты. Не стоит употреблять и продукты, содержащие ароматизаторы в большом количестве, усилители вкуса, красители. К таким продуктам следует отнести: чипсы, алкоголь, сосиски.

[stextbox id=»info»]И обязательное правило – это соблюдать свой режим днем и даже ночью. Помните, питание у женщины в этот период должно быть дробным.[/stextbox]

А именно, включать два маленьких перекуса и три главных приема пищи. Такое питание не разрешит вам съедать лишнее, а выработка молока будет в норме. Очень важно, чтобы пища, которую вы употребляете должна быть чистой и натуральной.

Меню для кормящей мамы

Меню молодой мамы обязано быть рациональным и разнообразным. Также, женщинам не следует забывать о специальных препаратах, которые усиливали бы сам процесс лактации. Таким образом, вы увеличите себе период кормления вашего малыша молоком. Для того, чтобы долго кормить ребенка молоком, необходимо пить больше кисломолочных продуктов и зеленого чая.

Меню нужно составлять заранее

Так рекомендуют специалисты. Вы можете запаривать себе такие семена как: тмин, укроп. Помимо релаксирующего действия, отвары данных трав могут снизить процесс образования газов, как у мамы, так и у ребенка.

Меню и рацион кормящей мамы в первый месяц после родов должен включать в себя минимальное количество продуктов, которые могут вызвать аллергию. Для этого вам нужно проконсультироваться со своим врачом. Теперь, обратите свое внимание на меню кормящей мамы. По своему желанию, Вы можете разнообразить это меню другими продуктами, а также овощами и зеленью.

Завтрак: бутерброд с маслом, сыром, любая молочная каша, зеленый чай.
Второй завтрак: маленький перекус (банан, чай).
Обед: суп, тушенное мясо, картофель отварной, салат из свежих овощей, хлеб, зеленый чай, можно с молоком.
Полдник: бублик или печенье, свежий сок.
Ужин: отварная рыба или мясо, свежий салат из овощей, с маслом растительным, чай с молоком.

Вам может показаться, что держать такую диету очень сложно, но со временем вы втянетесь. А наградой за эти труды, будет здоровый ребенок и его хорошее самочувствие. Таким образом, меню и рацион кормящей мамы в первый месяц после родов должен включать в себя определённое количество компонентов. Это позволит вам поддерживать себя в тонусе, и получать оптимальное количество витаминов и минералов, которые нужны вам и вашему ребенку.

Рацион кормящей мамы

После рождения ребенка у женщины начинают происходить определённые восстановительные процессы, которые должны привести ее в норму. Восстанавливается аппетит, происходят изменения в строение тела и т.д. Поэтому, рацион имеет большое значение, он должен быть максимально разнообразным. Каждый продукт, который вы кушаете, может оказать влияние и на ребёнка, поэтому нужно оценивать и реакцию малыша после кормления грудным молоком.

Во время кормления грудью следует есть больше молочных продуктов

[stextbox id=»alert»]Рекомендуется готовить пищу только на пару, тушить или варить. В таком случае, вы сохраните максимально большое количество полезных компонентов, которые будут нужны вашему организму.[/stextbox]

Максимально нужно исключить все продукты, содержащие в себе большое количество жиров. Ни в коем случае не кушайте жареную рыбу или мясо. Фрукты и овощи с большим содержанием кислот, либо вызывающие аллергию, нужно исключить из рациона, либо употреблять их вареными.

Консервированные продукты также запрещены до окончания кормления ребенка грудью. Овощи должны быть максимально свежими. Не стоит кушать за один раз большое количество еды, лучше всего рацион разделить на небольшие перекусы.

Основной перечень компонентов, которые должны входить в рацион кормящей мамы:

Каши, приготовленные на воде. Предпочтительней будет смотреться овсяная каша.
Супы, которые не должны включать в себя продукты вызывающие повышенное газообразование. Это касается капусты, бобовых, гороха, редиса и так далее.
Вареное мясо и рыба.
Овощи нужно отваривать и тереть на терке, в таком виде они будут лучше усваиваться организмом. Отличным вариантом будет морковь и свекла.
Молочные продукты: творог, сыр, йогурт.
Орехи.
В качестве напитков предпочтительней будет смотреться компот из сухофруктов, чай, натуральные соки.

[stextbox id=»warning»]Жирная пища должна быть полностью исключена из рациона. Чаще всего ее присутствие приводит к тому, что повышается жирность грудного молока, а это сопровождается проблемами с пищеварением у ребенка.[/stextbox]

Предпочтительнее, чтобы ваша пища, в основном, состояла из продуктов растительного происхождения, с большим количеством белков, что касается углеводов и жиров, то их должно быть немного. Также, правильное питание оказывает положительное влияние на формирование фигуры.

Гипоаллергенная диета для кормящих мам

Грудное вскармливание ребенка – это отличная возможность избавиться от лишних килограммов. Что касается представленного рациона, то его нужно придерживаться на весь период кормления ребенка грудью. Это окажет положительное влияние не только на маму, но и на малыша. Представленные советы по формированию меню и рациона подготовлены медиками.