Список продуктов для кормящих мам в первый месяц после родов

Хотите узнать, что можно кушать кормящим мамам в первый месяц после родов? Тогда мы спешим на помощь с подробным перечнем продуктов и проверенными рецептами!

10 советов о питании кормящей мамы - Доктор Комаровский10 советов о питании кормящей мамы — Доктор Комаровский

Содержание

Почему это так важно?

Очевидно, что пищеварительная система малыша в первые месяцы жизни плохо развита, и она нуждается в поддержке со стороны мамы. Если же женщина не уделяет достаточного внимания своему рациону, новорожденный может столкнуться с коликами, газами и прочими неприятностями в пищеварении. Как следствие, появляются капризы, и ухудшается сон. В общем, целый букет неприятных симптомов!

Список продуктов для кормящих мам в первый месяц после родов

Нормализация детского пищеварения – это не единственная причина, которая призывает к правильному питанию во время грудного вскармливания. Врачи называют еще несколько весомых аргументов:

  • при сбалансированном питании происходит увеличение грудного молока, если это необходимо;
  • стабилизируется вес грудничка, а это основной показатель его здоровья;
  • полезный рацион гарантирует ускоренное восстановление мамочки после родов;
  • питаясь правильно, женщина предупреждает появление дисбактериоза и аллергии и малыша.

Как видите, важность правильного рациона в первый месяц после родов трудно переоценить. Давайте же тогда разбираться в основах диеты кормящей мамы.

Основные принципы рациона

Раз качество молока и здоровье малыша напрямую зависит от маминого рациона, стоит узнать о ключевых правилах диеты в этот важнейший период.

  • Меню женщины должно быть богато витаминами и микроэлементами. Если данных компонентов будет недостаточно в ее питании, организм будет истощать собственные запасы, что негативно скажется на здоровье и красоте.
Список продуктов для кормящих мам в первый месяц после родов

Как питаться кормящей маме

  • Предельно аккуратной следует быть с продуктами, которые способны вызвать газообразование, ведь их негативное влияние может передастся и малышу.
  • Углеводистые продукты должны присутствовать в меню, но в минимальном количестве.
  • Грудное вскармливание и употребление спиртных напитков – понятия несовместимые.
  • В список категорических запретов также входят продукты с консервантами, красителями и различными синтетическими добавками. Полюбите все полезное и натуральное, и малыш скажет вам «спасибо»!

Список продуктов для кормящих мам в первый месяц после родов

  • Если вы планируете сбросить весь в это время, ни в коем случае не голодайте. Плохой идеей также будет монодиета, низкокалорийный рацион, прием препаратов для похудения. Потеря лишних килограммов не заставит себя долго ждать, если вы будете правильно питаться и исключите из рациона вредные продукты.
  • В первый месяц рацион женщины должен быть на 400-600 килокалорий богаче, чем в обычное время.
Читайте также:  Питание кормящей мамы: таблица по месяцам – что можно кушать при грудном вскармливании новорожденного

Список продуктов для кормящих мам в первый месяц после родов

Список запретов

Запомните этот запрещенный список продуктов, а лучше запишите и повесьте на холодильник, чтобы не забыть!

  • На период первого месяца грудного вскармливания стоит исключить все виды капусты на пару с бобовыми культурами.
  • Цельное молоко, крепкий черный чай и кофе должны удалиться из списка ежедневных напитков.
  • Осторожнее стоит быть с медом и овощами красного цвета – высок риск появления аллергии у новорожденного.
  • Грибы, консервированные продукты, копчености и слишком острые блюда тоже входят в список аутсайдеров.

Список продуктов для кормящих мам в первый месяц после родов

  • В день разрешено только одно яйцо.
  • Большое количество соли, лука и чеснока еще никому не шло на пользу.
  • Придется попрощаться с покупными сладостями, кремами, бисквитами и шоколадом.
  • Арбуз – это еще один запрещенный продукт на первый месяц кормления.
  • Свежая сдоба, жирные сливки, фрукты и овощи в сыром виде (банан будет приятным исключением) также нежелательны к употреблению в первый месяц.

Список продуктов для кормящих мам в первый месяц после родов

А что тогда можно?

Если список запрещенных продуктов наводит на вас уныние, отбросьте плохой настрой. Разрешенный рацион не допустит вашего голодания!

С первого по десятый день на меню мамы возлагаются самые серьезные ограничения, ведь на кону здоровье малыша. В это время разрешено кушать рис, гречку и пшено на воде на завтрак. В качестве перекуса предлагается взять банан и запеченное яблоко. Овощной суп – полезный и вкусный вариант обеда. Также меню должно включать куриное филе, растительное и сливочное масло, достаточное количество воды и зеленый чай.

Список продуктов для кормящих мам в первый месяц после родов

Примерный план питания

 

С 11 дня можно разнообразить свой рацион морской рыбой, кисломолочной продукцией, картофелем, вермишелью и цельнозерновым хлебом. Уже допустимо побаловать себя сухофруктами, крекером и галетами. В меню также должна присутствовать зелень и овощи, которые можно отварить или приготовить на пару.

Читайте также:  Полезные свойства и противопоказания топинамбура

Интересно: Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: примерное меню<

Большое значение имеет количество жидкости в ежедневном рационе. Рекомендованная суточная доза составляет 3 литра. Помимо чистой питьевой воды, мама может пить компоты, некрепкие чаи и натуральные соки.

Список продуктов для кормящих мам в первый месяц после родов

[stextbox id=info]Обратите внимание! Не стоит пить много жидкости сразу после родов, лучше увеличивать дозировку постепенно. В первые 4 дня происходит установление лактации, соответственно, излишки жидкости могут быть причиной переизбытка молока.[/stextbox]

Вкусные рецепты

Первый месяц после родов – это не повод ограничивать себя в еде и расстраиваться из-за гастрономических запретов. Напротив, это повод включить фантазию и взять на вооружение вкусные рецепты из нашей подборки! Запоминайте, что можно кушать кормящим мамам и пробуйте новые блюда в своем рационе!

  • Говядина в горшочках – это легкое и вместе с тем очень вкусное блюдо, которое обязательно оценит все семейство. Чтобы его приготовить, всего лишь нужно порезать филе мяса поперек волокон, посыпать солью и полить оливковым маслом. Оставьте говядину мариноваться на 20 минут. После этого кусочки отправляются в горшочки, поливаются сметаной и посыпаются нежирным сыром. Спустя час можно всех звать к столу!

Список продуктов для кормящих мам в первый месяц после родов

  • Для приготовления мясных ежиков нужно смешать 500 граммов говяжьего фарша, 2 ломтика батона, вымоченных в молоке, половину стакана отварного риса и 1 яйцо. 1 морковку следует пассировать, а затем добавить 1 ст. л. в ежики. Оставшуюся морковь нужно залить сметаной и потушить. Сформируйте шарики из фарша, залейте сметанным соусом и тушите около 1 часа в духовке.

Список продуктов для кормящих мам в первый месяц после родов

  • Фаршированный зеленый перец – еще одно вкусное и разрешенное блюдо для маминого стола. Все, что потребуется – это отварить рис до полуготовности, смешать его с нарезанным луком, фаршем и солью. Данной смесью нужно заполнить перцы. На дно кастрюли отправьте порезанные лук и морковь. Перцы поставьте вертикально, посыпьте овощами и тушите в воде на медленном огне.
Читайте также:  Арбузная диета для похудения: результаты, меню на неделю

Список продуктов для кормящих мам в первый месяц после родов

  • Любимый многими гуляш также разрешен в меню кормящей мамы. Только нужно учесть некоторые особенности приготовления. Например, после закипания говядины в воде, первичный бульон следует слить, чтобы блюдо не отличалось повышенной жирностью. Добавьте к мясу мелко натертую морковь, немного лука, муки и тушите до готовности.

Интересно: Режим питания кормящей мамы в первый месяц после родов

  • Творог со сметаной может стать любимым вариантом легкого и полезного ужина.

А в чем вы себя ограничивали в первый месяц после родов?

Загрузка ... Загрузка ...
  • Разнообразить рацион из овощных супов можно молочным вариантом. Для его приготовления нужно вскипятить 1 литр молока, отправить к нему 4 ст. л. овсяных хлопьев, щепотку соли и 1 ложку сахара. Держите суп на слабом огне в течение 25 минут, а перед подачей добавьте 1 кусочек масла.

Список продуктов для кормящих мам в первый месяц после родов

  • Отменным вкусом отличаются кабачки в йогурте. Чтобы приготовить это блюдо, нужно порезать 200 граммов овоща, посолить и тушить 15 минут. Затем в сковороду вливается 100 граммов натурального йогурта или сметаны и блюдо тушится под крышкой еще 5 минут. Последний штрих – это добавление зелени.

Список продуктов для кормящих мам в первый месяц после родов

Интересно: Можно ли бананы кормящей маме, при грудном вскармливании: польза и вред

Теперь вы знаете, что можно кушать кормящим мамам в первый месяц после родов, а значит, одной заботой стало меньше. Пусть это чудесное время подарит вам только приятные эмоции!

Питание кормящей мамы, диета для кормящих,продукты для кормящихПитание кормящей мамы, диета для кормящих,продукты для кормящих

Как вам статья?

Елена Макаренко
Елена Макаренко
Оставить комментарий
Почему вы ещё не оставили комментарий?

Материал подготовлен редакцией сайта diwis.ru

Метки: , , , ,

А каких принципов питания вы придерживались в первый месяц?

Ваш адрес email не будет опубликован.

Аноним Ответить

мне не которое пондравелось

Татьяна Ответить

Я кормила грудью и ела все подряд, ну конечно кроме откровенно вредного. У меня во время беременности обнаружили диабет и я расстроилась не на шутку, в стационарах постоянно лежала, все закончилось хорошо, я принимала Диабенот и не чувствовала вообще скачков сахара. Там еще и витаминов полно. И сейчас его пью, даже при гв, помогает хорошо похудеть и там полностью натуральный состав.

Дарья Ответить

Помню, мне даже толком поесть некогда было в первый месяц после родов! Но потом мама рассказала, что мое голодание сказывается не только на мне, но и на малыше. Вот тогда-то и пошли в ход различные овощные супы и паровые котлетки. Еще помню в это время распробовала и очень полюбила печеные яблоки с творогом.

Галина Ответить

Мне еще все это предстоит, но я уже заранее готовлюсь. Мне повезло, что во время беременности я познала все прелести правильного питания, так что в первый месяц после родов мой рацион не сильно изменится.