Японская диета на 14 дней: меню на каждый день, таблица, результаты, отзывы

Japanese_Diet_01

Многие девушки задумываются о том, какая диета идеально подойдет для активного похудения. В последнее время востребованной становится 2-недельная японская диета. При этом меню японской диеты на 14 дней оказывается очень строгим. Многие отзывы подтверждают необходимость подготовки к подобному диетическому питанию.

Общая информация о японской диете

Перед похудением желательно узнать, как можно больше важной информации о японской диете. Это обусловлено тем, что диетическое питание всегда основано на определенных принципах.

  1. Длительность составляет 14 дней. Желательно не изменять эти начальные сроки, вне зависимости от своих пожеланий.
  2. Эффективность должна быть высокой. Можно скинуть 5-8 килограмм. При этом эффект сохраняется продолжительное время, если девушка впоследствии правильно питается.
  3. К рассматриваемому способу похудения желательно прибегать не больше 2-х раз в год.
  4. Диета считается сбалансированной низкокалорийной. Рацион отличается большим количеством белков. Содержание углеводов сведено к минимальному показателю.
  5. Меню будет достаточно строгим. По данной причине рекомендуется специальная психологическая подготовка. В противном случае возможен срыв с диеты, который приведет к отсутствию желаемого результата.
Японская диета 14 дней

Японская диета 14 дней

Учет вышеперечисленных аспектов определяет готовность к соблюдению меню японской диеты на протяжении 2-х недель. 

Важно учитывать существующие противопоказания, ведь диетическое питание подойдет далеко не всем женщинам:

  • беременность и грудное вскармливание;
  • серьезные нарушения желудочно-кишечного тракта;
  • заболевания почек, печени, сердца.

Перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом. От этого зависит предстоящий результат похудения и влияние на здоровье.

Основные принципы японской диеты

Японская диета 14 дней считается одной из самых строгих. Этому способствуют несколько аспектов.

Сидя на японской диете нужно отказаться от специй и пряностей

Сидя на японской диете нужно отказаться от специй и пряностей

  1. Следует соблюдать четко прописанное меню на каждый день. По такому принципу потребуется питаться на протяжении 2-х недель. При этом учитываются блюда и размер порций.
  2. Выход из японской диеты также будет очень строгим. От правильности этого этапа зависит окончательный результат.
  3. Нужно быть готовым к отказу от специй, пряностей. При этом меню будет достаточно скудным и однообразным, вследствие чего потребуется подготовиться к серьезным пищевым ограничениям.
Японская диета 14 дней: фото до и после

Японская диета 14 дней: фото до и после

Несмотря на строгость японской диеты, можно рассчитывать на высокий уровень эффективности. Этому способствуют маленькие порции еды, ведь они уменьшат объем желудка и впоследствии можно будет кушать меньше, чем прежде. К тому же, в рацион включены полезные овощи и фрукты, которые гарантируют получение питательных веществ, поддержку хорошего самочувствия.

Разрешенные и запрещенные продукты

Меню японской диеты на 14 дней основано на разрешенных продуктах. При этом запрещенные продукты сводят на «нет» желаемый результат.

Диетологи отмечают скудность рациона на протяжении двух недель. К тому же размеры порций существенно уменьшаются. Однако такой подход гарантирует экономию на продуктах и возможность похудеть до желаемого веса в минимальные сроки.
Какие продукты разрешены

Какие продукты разрешены

Разрешенные продукты:

  • свежие несладкие фрукты, которые предотвратят получение излишнего количества фруктозы, глюкозы;
  • лимоны;
  • свежие овощи: капуста (исключение – кольраби), морковь, баклажаны, кабачки;
  • томатный сок;
  • нерафинированное растительное масло;
  • кефир или йогурт;
  • сыр низкого уровня жирности;
  • филе говядины, курицы, рыбы;
  • перепелиные, куриные яйца;
  • черный кофе;
  • листовой чай;
  • обычная негазированная вода.

Как можно отметить, продукты должны быть натуральными, качественными и низкокалорийными. От этого напрямую зависит польза и эффективность японской диеты.

Запрещенные продукты исключаются на все 2 недели. Перечень продуктов удивляет. Важно понимать, что отказ от следующих продуктов гарантирует активизацию обменных процессов и устранение лишних килограммов:

  • любые сладкие фрукты;
  • большинство овощей;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • молоко, творог, сливки, йогурты с фруктовыми наполнителями;
  • разнообразные полуфабрикаты и блюда быстрого приготовления;
  • мучные, хлебобулочные, кондитерские изделия;
  • разнообразные специи и соусы;
  • алкоголь;
  • газированные напитки.
Фото до и после японской диеты

Фото до и после японской диеты

Итак, 2-х недельная диета будет очень строгой. Однако именно это обуславливает удивительный результат, который будет заметен всего лишь через пару недель.

Меню японской диеты

Перед началом диеты желательно подготовиться психологически. Накануне первого дня рекомендуется легкий ужин, который будет включать в себя небольшую порцию риса, овощной салат с пекинской капустой и редисом, или с огурцами и помидорами с оливковым маслом, капелькой уксуса. Легкий ужин определяет эффективность подготовки к предстоящей диете.

Многие отзывы подтверждают, что японская диета будет полезной и эффективной только при строгом соблюдении меню. По данной причине результат во многом зависит от готовности к предстоящей диете.

Первый день:

  • завтрак: кофе без сахара и молока;
  • обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с подсолнечным маслом, томатный сок;
  • ужин: 200 грамм вареной или жареной рыбы.

Второй день:

  • завтрак: несладкий черный кофе, ломтик ржаного хлеба;
  • обед: 200 грамм вареной или жареной рыбы, вареная капуста с заправкой из растительного масла;
  • ужин: 100 грамм вареного говяжьего мяса, стакан нежирного кефира.
Какие блюда можно есть

Какие блюда можно есть

Третий день:

  • завтрак: ломтик ржаного хлеба, пресная галета без каких-либо добавок, несладкий черный кофе;
  • обед: жареные кабачки или баклажаны;
  • ужин: 200 грамм вареного говяжьего мяса, свежий капустный салат, 2 вареных яйца.

Четвертый день:

  • завтрак: морковь с лимонным соком;
  • обед: 200 грамм вареной или жареной рыбы, чашка томатного сока;
  • ужин: 200 грамм свежих фруктов.

Пятый день:

  • завтрак: морковь с лимонным соком;
  • обед: вареная рыба, томатный сок;
  • ужин: 200 грамм свежих фруктов.

Шестой день:

  • завтрак: несладкий кофе;
  • обед: 500 грамм вареной курицы, капустно-морковный салат с растительным маслом;
  • ужин: свежая морковь, 2 вареных яйца.

Седьмой день:

  • завтрак: зеленый чай без добавления сахара;
  • обед: 200 грамм вареного говяжьего мяса;
  • ужин: 200 грамм фруктов или 200 грамм рыбы, или 2 яйца с морковью с растительным маслом, или вареное говяжье мясо и стакан кефира.
Что можно есть

Что можно есть

Восьмой день:

  • завтрак: несладкий кофе;
  • обед: 500 грамм вареного куриного мяса, морковно-капустный салат с небольшим количеством растительного масла;
  • ужин: небольшая морковь с растительным маслом, 2 вареных яйца.

Девятый день:

  • завтрак: морковь с натуральным соком лимона;
  • обед: 200 грамм вареной или жареной рыбы, томатный сок;
  • ужин: 200 грамм любых свежих фруктов.

Десятый день:

  • завтрак: несладкий черный кофе;
  • обед: 50 грамм нежирного сыра, 3 моркови на растительном масле, вареное яйцо;
  • ужин: 200 грамм фруктов.

Одиннадцатый день:

  • завтрак: несладкий кофе, ломтик ржаного хлеба;
  • обед: жареные кабачки или баклажаны;
  • ужин: 200 грамм отварной говядины, 2 вареных яйца, капустный салат с растительным маслом.

Двенадцатый день:

  • завтрак: несладкий кофе, ломтик ржаного хлеба;
  • обед: 200 грамм рыбы, капустный салат на растительном масле;
  • ужин: 100 грамм вареной говядины, чашка нежирного кефира.

Тринадцатый день:

  • завтрак: несладкий кофе;
  • обед: 2 вареных яйца, вареная капуста, стакан томатного сока;
  • ужин: 200 грамм рыбы.
Таблица разрешенных продуктов

Таблица разрешенных продуктов

Четырнадцатый день:

  • завтрак: несладкий кофе;
  • обед: 200 грамм рыбы, капустный салат с оливковым маслом;
  • ужин: 200 грамм говяжьего мяса, стакан кефира.
2-недельная японская диета считается строгой, но она признана эффективной. К тому же полученный результат можно сохранить надолго. Самое важное – это впоследствии правильно питаться с учетом калорий.

Интересно: Что есть на ужин, чтобы похудеть: перечень разрешенных продуктов

Как успешно соблюдать японскую диету

Строгая японская диета предполагает обязательный отказ от приправ и соли. Для поддержания хорошего здоровья желательно помнить о следующих нюансах:

  • диету можно соблюдать не больше 2-х недель;
  • в день нужно выпивать около пары литров воды;
  • в последние дни диеты можно включить в рацион небольшое количество соли, причем ее потребление увеличивают постепенно.

Таким образом, японскую диету нужно соблюдать правильно с учетом состояния здоровья и без лишних рисков.

Как успешно и правильно выйти из японской диеты

Правильный выход из диеты определяет, каким будет окончательный результат. Быстрый возврат к прежнему питанию гарантирует возвращение лишних килограммов. Однако постепенный выход и дальнейшее правильное питание обеспечивают эффективность японской диеты.

Похудение на японской диете

Похудение на японской диете

Основные правила выхода из японской диеты:

  • ежедневно к рациону можно добавлять не больше 1-го продукта;
  • желательно питаться небольшими порциями, ведь объемы желудка уменьшились и не обязательно возвращаться к прежнему количеству еды;
  • на пару недель полностью исключают острую, жирную, кислую еду.
Правильный выход из японской диеты обязателен для гарантированного результата.

Что говорят о японской диете

Отзывы свидетельствуют об эффективности японской диете.

Екатерина:

«Я придерживаюсь японской диеты регулярно, дважды в год. Именно такое питание позволяет поддерживать красивую фигуру, несмотря на то, что мне уже за 30 лет».

София:

«Я очень старательно придерживалась японской диеты. Предварительно я проконсультировалась с опытным врачом. В результате я осталась довольна результатами и при этом хорошее здоровье, самочувствие удалось отметить даже через пару недель после диетического питания».

Меню японской диеты на 14 дней определяет эффективность диетического питания.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.