Что есть на ужин, чтобы похудеть: перечень разрешенных продуктов

В эру здорового питания вопрос похудения стал невероятно актуальным. Многие не знают, что кушать на ужин, чтобы не набрать вес. Рассмотрим, что и сколько можно есть в вечернее время, чтобы действительно похудеть.

Кто-то наверняка скажет, что вечером нельзя кушать. А вот и нет! Кушать нужно обязательно, только следует знать сколько и какие продукты разрешены диетологами. Нельзя употреблять в вечернее время вредные блюда, не несущие пользы. Иначе это может грозить новым прибавление жировых отложений по бокам.

Последний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа перед сном. Пищеварительная система успеет переварить весь ужин и вы уснете с легкостью в желудке. Возьмите за правило пить не менее двух литров воды в сутки. Вода будет сгонять лишний вес, утолять чувство голода, оздоравливать организм.

Зеленые продукты

У диетологов бытует мнение, что вечером следует кушать только зеленые овощи и фрукты:

Какие зеленые продукты включить в свой рацион

Какие зеленые продукты включить в свой рацион

  • яблоки;
  • перец;
  • огурцы;
  • сельдерей;
  • брюссельская капуста;
  • рукола;
  • авокадо;
  • киви;
  • брокколи;
  • щавель и другая зелень;
  • оливковое масло;
  • кабачки и др.
Существуют различные «зеленые» диеты, которые помогают в кратчайшие сроки сбросить вес. Действительно, зеленые овощи и фрукты имеют низкую или отрицательную калорийность. Организм тратит больше энергии на переваривание продуктов. Зеленые оттенки не могут сильно стимулировать аппетит.

Интересно: Правильное питание для похудения: меню на каждый день для девушек

Наоборот, они действуют успокаивающе на нервную систему. В любом случае, даже если ваш ужин состоит из овощей, сделайте его вкусным. Удачное сочетание зеленых овощей и оливкового масла поможет усладить взор худеющего и насытить желудок. Овощи можно слегка поджарить на гриле, что не принесет особого вреда организму.

Клетчатка

Чтобы избавить организм за ночь от накопившихся шлаков, которые попадали в него в течение дня, следует отдать предпочтение на ужин клетчатке. Она тщательно «выметет» все шлаки и к утру очистит кишечник. Клетчатку можно получить из кабачков, капусты, гречки, помидор.

Как заменить вредные продукты на полезные

Как заменить вредные продукты на полезные

Белок

Белок главный строитель всех мышц тела. Но забивать желудок на ужин одним белком будет неправильно. Идеальным вариантом ужина станет небольшой кусочек красной рыбы с брокколи. Красная рыба даст необходимые полиненасыщенные жиры, а брокколи станет мощным очистителем, той клетчаткой, о которой мы говорим. На замену рыбе можно взять любые морепродукты, в том числе и морскую капусту. Отличным сочетанием считается курица с овощами.

Смузи

Вы не знаете, что можно есть на ужин, чтобы похудеть? Попробуйте смузи! Это альтернатива кусковой пище на ужин. Его можно делать из тех зеленых овощей и фруктов, про которые выше велась речь. Отличным вариантом является добавление в смузи сельдерея. Его можно сочетать с огурцом, зелеными яблоками, кефиром. Он также принесет максимум пользы и очистит организм от зашлакованности.

Какие продукты обязательно включить в рацион

Какие продукты обязательно включить в рацион

С сельдереем можно измельчить в блендере зеленый болгарский перец, шпинат, зелень. Прекрасный смузи получается из киви и яблок.

Коктейль из киви способен восполнить все недостающие витамины и микроэлементы суточной нормы. К тому же, киви выводит из тканей лишнюю соль, что исключает возникновение отечности.

Кефир

О кефире, как о средстве для похудения ходят уже легенды. Кефиром заливают гречку и эта смесь является действенным средством для похудения. Кефир размачивает гречку, в которой очень много клетчатки. К утру ваш организм будет насыщен полезными элементами и очищен от токсинов.

Кефир и кисломолочные продукты препятствуют запорам. Альтернативой кефиру станут различные кисломолочные продукты в виде варенца, снежка, ацидофильных напитков. Кефир можно смешивать с корицей, которая прекрасно разгоняет обмен веществ.

Специи

Для того чтобы разогнать вечером метаболизм, в пищу добавляют острые специи. Так делают только люди со здоровым желудком, иначе раздражение слизистой вам обеспечено.

Правила здорового питания

Правила здорового питания

Правила похудения

Диетологи рекомендуют употреблять побольше чистой воды. Кроме этого, необходимо научиться правильно кушать:

  • ешьте часто, но малыми долями;
  • количество пищи за один раз не должно превышать 200 грамм;
  • не запивайте сразу пищу водой или сладким чаем. Перерыв должен составлять не менее получаса;
  • научитесь считать съеденные калории;
  • занимайтесь небольшими физическими нагрузками. Если вы не спортивный человек, тогда замените спорт на пешую ходьбу;
  • пища должна быть приготовлена на пару либо потушена. Приветствуются вареные блюда.

Интересно: Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Что есть нельзя

Что же все-таки можно есть на ужин, чтобы похудеть? Можно есть только полезное, в следующий список нижеперечисленные продукты и блюда не входят:

  • мучные блюда и сдоба;
  • сладкие продукты;
  • жирные и жареные;
  • соленые;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • крахмал;
  • виноград;
  • копчености и т. д.
Что приготовить на ужин

Что приготовить на ужин

Подобные продукты, употребленные на ночь, будут вызывать брожение в кишечнике, что чревато метеоризмом.

Список разрешенных к вечернему употреблению продуктов достаточно обширен. Из них можно создать великолепное недельное меню и наслаждаться приготовленными кулинарными изысками. Питаясь таким образом, ваш организм станет работать как часы, а фигура приобретет желанные очертания без ущерба гастрономическим удовольствиям.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.