Меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога

Меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога

88
shutterstock_524040574
shutterstock_524040574
Многие девушки мечтают сбросить лишний вес. Как известно, правильное питание – это лучший вариант для борьбы с лишними килограммами. При этом первая неделя зачастую оказывается одной из самых лучших. Однако правильно разработанное меню для похудения на неделю, которое можно соблюдать в домашних условиях, поможет изменить пищевые привычки. Советы от диетолога также помогут скорректировать питание с учетом существующих потребностей.

Правильное питание для похудения Советы диетолога 3 правила

Особенности повседневного рациона

Правильное меню гарантирует улучшение обменных процессов и устранение лишних килограммов. Правильно составленное меню определяет приготовление блюд с учетом времени суток.

Правильное питание поможет быстро сбросить вес
Правильное питание поможет быстро сбросить вес
  1. На завтрак рекомендуется запланировать сложные углеводы, немного белка. Это обусловлено необходимостью получить больше энергии. Желательно приготовить питательную кашу на молоке, съесть белковый продукт, любой фрукт.
  2. Для обеда подойдет мясо нежирных сортов (индейка, курица) или кусочек рыбы. Также добавляют овощи и сложные углеводы.
  3. Для полдника планируют кефир или нежирный творог. При желании можно съесть небольшую порцию свежих или тушеных овощей.
  4. На ужин традиционно планируют белковые продукты или овощи.
  5. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Такой рацион считается наиболее питательным. При этом можно готовить отварные, паровые, запеченные блюда. Такой рацион гарантирует получение питательных веществ и оптимальную калорийность для эффективного похудения.

Интересно: Как похудеть после 50 лет в домашних условиях без диет

Примерное меню на неделю

Правильно составленное меню на неделю гарантирует улучшение фигуры. При этом изначально рацион соблюдают с особой строгостью, так как от этого напрямую зависит формирование новых пищевых привычек.

Включите в рацион больше свежих овощей и фруктов
Включите в рацион больше свежих овощей и фруктов

1 день:

  • завтрак: геркулесовая каша на воде, киви, грейпфрутовый сок, минут через 30 – нежирный кефир;
  • обед: овощной суп и рыбная запеканка;
  • полдник: классический несладкий кофе, 2 хлебца;
  • ужин: паровые говяжьи котлеты, свекольный салат, стакан минеральной воды.

2 день:

  • завтрак: отварное яйцо, 2 хлебца и несладкий чай, зеленое яблоко;
  • обед: суп из бобовых продуктов, отварная телятина;
  • полдник: творог низкой жирности;
  • ужин: рыбные паровые котлеты, салат из морской капусты и маринованного лука.

3 день:

  • завтрак: гречневая каша на воде, зеленый чай с медом и лимоном, через час – нежирный кефир;
  • обед: щи, отварная индейка, морковный салат с оливковым маслом;
  • полдник: киви;
  • ужин: отварная гречка и семга на пару.
Пейте больше воды
Пейте больше воды

4 день:

  • завтрак: отварное яйцо, 2 хлебца, грейпфрут и стакан несладкого чая, чуть позже – натуральный несладкий йогурт;
  • обед: борщ по диетическому рецепту, отварная телятина, салат из томатов и огурцов;
  • полдник: свежие ягоды или фрукты по сезону;
  • ужин: отварной бурый рис и творог низкой жирности.

5 день:

  • завтрак: гречневая каша на воде, грейпфрутовый сок, апельсин или киви;
  • обед: отварное говяжье мясо, свекольный салат, несладкий чай с лимоном;
  • полдник – фрукты по сезону;
  • ужин: творожная диетическая запеканка, киви.

6 день:

  • завтрак: овсяная каша на воде, чай с лимоном имбирем, фрукт, чуть позже – 1% свежий кефир;
  • обед: рыбные паровые котлеты и капустный салат, яблочный сок;
  • полдник – свежие ягоды по сезону;
  • ужин: куриное отварное филе, бурый рис.

7 день:

  • завтрак: нежирный творог, киви, несладкий чай с лимоном, чуть позже – натуральный йогурт;
  • обед: отварная говядина, овощи;
  • полдник: чашка натурального апельсинового сока;
  • ужин: рыбная запеканка, греческий салат без добавления сыра.
Подсчет калорий также очень важен
Подсчет калорий также очень важен
Такое меню на неделю позволит привыкнуть к правильному питанию, благодаря чему дальнейшее похудение обещает быть успешным.

Основные принципы правильного питания

Правильное питание основано на простых и доступных принципах. Однако правильно питаться можно только при формировании определенных пищевых привычек.

  1. Желательно исключить из рациона нежелательные продукты: фаст-фуд, полуфабрикаты, газированную воду, колбасы, консервы, чипсы, сладости. Такие продукты являются наиболее опасными, так как они вызывают серьезные сбои обменных процессов и впоследствии приводят к прибавке килограммов.
  2. Желательно ограничить потребление соли. Важно помнить: соль приводит к нарушению водного баланса и обменных процессов.
  3. Ежедневно утром рекомендуется выпивать 200-300 миллилитров теплой воды. Это поможет поддерживать хорошие обменные процессы.
  4. Блюда обычно готовят следующими способами: на пару, запекание в духовке, отваривание и тушение. Остальные способы приготовления еды считаются вредными.
  5. Пятая часть рациона должна состоять из свежих фруктов и овощей, так как они отличаются питательным составом.
  6. Почти полностью исключают быстрые углеводы. Рекомендуются медленные углеводы: каши, хлеб из муки грубого помола или цельного зерна, макаронные изделия высшего сорта, несладкие овощи.
  7. Ежедневно стараются выпивать около 2-х литров жидкости. Предпочтительными являются вода, несладкие морсы и компоты, травяные чаи.
  8. Общий объем животных белков рассчитывают с учетом массы тела: 1 килограмм – 1 грамм белка. Белковые продукты рекомендуют планировать на вторую половину дня, так как быстрые и медленные углеводы употребляют в первой половине дня.
  9. В день рекомендуется кушать 4-5 раз. Максимальный перерыв в еде составляет 4 часа. Последний прием пищи планируют за 3 часа до сна. Возможны 2 перекуса в сутки, на которые планируют кефир, натуральный йогурт, фрукты или ягоды.
  10. Питаться желательно в одно и то же время определенными порциями. От этого зависят обменные процессы и насыщение организма.
Исключите из рациона все вредные продукты
Исключите из рациона все вредные продукты
Каждый человек должен питаться по-особенному. Рацион зависит от веса и роста человека, состояния органов и общего здоровья, особенностей образа жизни.

Интересно: Упражнения для похудения живота и боков: видео, фото

Советы от диетолога и правильно составленное меню для похудения на неделю, которое можно без проблем соблюдать в домашних условиях, важны для начала похудения и дальнейшей профилактики прибавления лишних килограмм.

Часть 1. Мифы о правильном питании. Мнения диетологов.

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ