Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе

8661039-iyoo

Период менопаузы может сказаться на фигуре любой женщины, какой бы стройной и ухоженной она ни была. Гораздо труднее снизить вес тем, кому за пятьдесят, так как с возрастом не все способы приносят результаты. Комплексы для похудения главным образом должны отрегулировать гормональный фон, так как именно такие расстройства являются причиной стремительного увеличения веса. Как похудеть женщине и вернуть стройность после 50 лет и при этом сохранить здоровье, рассмотрим ниже советы врачей.

Как похудеть во время менопаузы женщинам старше пятидесяти лет

Ведение дневника питания рекомендуется диетологами для анализа объема и качества еды в течение суток. Равномерное распределение физической нагрузки в течение всего дня позволит снизить вес. Разминки, пешие прогулки, наклоны, скручивания помогут сделать талию стройнее.

Именно во время климакса количество эстрогенов в женском организме значительно снижается. Восполнить такой недостаток помогут пищевые продукты, в которых есть растительные аналоги этого гормона:

Как быстро сбросить вес после 50 лет

Как быстро сбросить вес после 50 лет

  • из семейства бобовых — в горохе, бобах, сое, чечевице;
  • из зерновых культур — в ячмене, пшенице, льняном семени;
  • из овощных культур — в томатах, баклажанах, тыкве, свекле, огурцах;
  • из фруктов — в сливах, яблоках, гранатах.
А также полезно для женщин иногда есть финики, бананы и виноград. Но данная пища считается достаточно калорийной, поэтому потребление таких продуктов должно быть минимально.

Интересно: Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях

Как питаться женщинам во время климакса

Эксперты не рекомендуют устанавливать жесткие диеты. Такая резкая смена режима питания с ограничением калорий может иметь обратный эффект. Важно постепенное снижение калорийности пищи, где отдается предпочтение продуктам с низким содержанием углеводов и жиров.

Узнаем, как рекомендуют диетологи питаться женщинам после 50 лет при климаксе, чтоб похудеть. Ниже рассмотрим советы врачей.

Что можно есть во время климакса

Что можно есть во время климакса

Рекомендуемое суточное меню женщинам пятидесятилетнего возраста:

  • для завтрака — кукурузное зерно в виде хлопьев, бутерброд с сыром нежирного сорта на подсушенном кусочке хлеба, омлет, состоящий из белка или каша из кукурузной крупы с добавлением растительного масла;
  • для обеда — рыба вареная либо печеная со шпинатом, рагу из овощей с курицей или индейкой, суп-пюре с овощами и куриной грудкой;
  • для полдника — два грецких ореха, пару фиников или стакан обезжиренного кефира;
  • для ужина — фруктовый творог, йогурт, булка с отрубями, вареное куриное мясо и свежие овощи.

Женщины, старше пятидесяти лет, которые не ведут активный образ жизни и не испытывают большие нагрузки, нуждаются в менее калорийной пище, нежели в двадцатилетнем или тридцатилетнем возрасте. Стоит отдавать предпочтение таким пищевым продуктам, в которых содержится белок, сложные углеводы и клетчатка. Молодым женщинам желательно иногда устраивать дни для разгрузки, а после 50 лет такие дни просто необходимы.

Выполнение физических упражнений

Выполнение физических упражнений

Одного разгрузочного дня в неделю будет достаточно для сохранения фигуры и укрепления здоровья. Обычно пользуются моно диетами с теми пищевыми продуктами, где содержатся растительные аналоги эстрогенов.

Лекарственные препараты

Чтоб узнать, как эффективно похудеть женщинам после 50 лет, необходимо при климаксе учитывать советы диетологов и врачей, а также сочетать все предложенные рекомендации в комплексе.

Иногда бывает недостаточно только упражнений и диет, тогда можно попробовать лекарственные средства, специально разработанные для женщин периода менопаузы. Прием следующих препаратов показал положительные результаты:

  1. «Эстровел» — комплекс витаминов и минералов не содержащий гормонов.  Препарат увеличивает выработку собственных эстрогенов, препятствует развитию гипертонии, способствует работе яичников, снимает тревогу, помогает избежать пищевых срывов.
  2. «Ременс» — устраняет приливы жара, способствует правильному жировому обмену, борется с проявлениями гипертонии, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  3. «Ци-Клим» — негормональный препарат, помогает улучшить работу яичников, способствует восстановлению необходимого уровня эстрогенов, помогает не набрать вес.
Для похудения можно употреблять лекарственные препараты

Для похудения можно употреблять лекарственные препараты

Любой препарат для женщин климактерического периода должен назначаться лечащим врачом. Только специалист поможет выбрать то средство, которое не только устранит симптомы менопаузы, но и поможет снизить вес.

Параллельно принятию лекарственных средств необходимы занятия лечебной физкультурой. Особенно полезны женщинам упражнения для дыхания и статическая гимнастика. 

Интересно: Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день

Женщинам старше пятидесяти лет врачи рекомендуют заняться плаванием, йогой, полезна скандинавская ходьба. Такие физические нагрузки помогают сохранить стройность фигуры и укрепить здоровье. В то же время нельзя перенапрягаться, занятия должны иметь регулярный характер и соответствовать возрасту. Для женщин подойдут и такие занятия, как пилатес, аквааэробика и танцы. Такие дополнительные процедуры, как физиотерапия, массаж, иглотерапия и апитерапия помогут ускорить процесс сжигания жиров.

https://youtu.be/h1mP7GYAlQI

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.