Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день

Гречневая диета — одна из самых популярных и эффективных. Она достаточно простая, не требует серьезных денежных затрат, поскольку основной ингредиент, который будет присутствовать в рационе — именно гречка. Такую диету не сложно выдерживать, хоть она и имеет ограничения, диета не относится к категории жестких. Гречневая диета для быстрого похудения на 7 дней, подробное меню на каждый день — тема нашей статьи.

https://www.youtube.com/watch?v=JgUgBOM0_sU

Польза гречневой крупы

Гречневая крупа лидирует среди других круп по количеству микро- и макроэлементов, необходимых для здоровья человека. Из нее получаются сытные блюда, которые хорошо насыщают и надолго избавляют от ощущения голода, и именно поэтому такую диету не сложно выдерживать.

В состав крупы входит растительный белок, которым на время диеты можно заменять животный белок, а ведь это — необходимый строительный материал для костей и мышц.

Чем полезна гречневая крупа

[stextbox id=»warning»]Более того, белок в составе гречки лучше усваивается. Так, если после мясных блюд вы ощущаете тяжесть в животе, то после гречневой каши, которая также богата белком, но растительным, такой тяжести не будет.[/stextbox]

Также крупа содержит минералы, важные для организма, например, калий, магний и железо.

У гречневой крупы очень много полезных свойств. Она способствует укреплению стенок сосудов, улучшению кровообращения, укреплению иммунной системы, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, устраняет изжогу. При регулярном употреблении гречки улучшается состоянии кожи.

Достоинства гречневой диеты

Эта диета достаточно эффективна, причем за короткое время. Отзывы свидетельствуют, что гречневая диета для похудения на 7 дней, если правильно составить меню на каждый день, помогает избавиться от 7-8 кг лишнего веса. Но это максимальные результаты. В среднем же после диеты уходят 3-5 кг в неделю.

Но поскольку диета не жесткая, не нужно мучиться от постоянного желания есть, то такие результаты можно назвать очень хорошими. Конечно, стоит учитывать, что организм у всех имеет свои индивидуальные особенности, поэтому и результаты будут индивидуальными.

Сколько калорий содержится в гречке

[stextbox id=»alert»]Еще одно важное достоинство диеты — она универсальна, поскольку в ней не используется какой-то специфический продукт.[/stextbox]

Гречка привычна в нашем рационе, она стоит недорого, поэтому диета не потребует серьезных финансовых затрат. Кашу легко приготовить, при этом она может храниться в холодильнике до недели, поэтому не требуется готовить ее каждый день. Эта диетическая программа подходит также для людей, соблюдающих пост, и для вегетарианцев. Гречневой каши можно есть сколько угодно, поэтому ощущение голода точно не грозит.

Недостатки диеты

Следует понимать, что любая диета — это ограничение рациона, поэтому есть те или иные недостатки и противопоказания, которые следует учитывать при выборе диеты.

Этот режим питания для ограничения лишнего веса подразумевает, что привычный рацион будет серьезно ограничен — программа основана на гречке, а значит меню будет достаточно скудным. Из-за такого ограничения продуктов может возникнуть недостаток многих минеральных веществ и витаминов. Гречневая диета для похудения рассчитана на 7 дней, в меню на каждый день входит только гречка, а значит, такой программы можно придерживаться максимум 14 дней, поскольку организм к ней привыкает, из-за чего снижение веса останавливается.

Основные принципы гречневой диеты

[stextbox id=»info»]Кроме того, многим становится сложно питаться одной только гречкой. Из-за ограничения рациона может возникнуть подавленное психологическое состояние, диета перестанет приносить радость, даже не смотря на снижение веса.[/stextbox]

Может возникнуть и ухудшение самочувствия. Например, обострятся хронические заболевания, могут проявиться головные боли, общая слабость. Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, лучше выбрать щадящий вариант диеты — совмещать гречку с приемом рыбы и молочных продуктов.Именно поэтому прежде, чем садиться на любую монодиету, следует проконсультироваться с врачом.

Также важно делать перерывы между повторными диетическими программами — повтор следует делать не раньше, чем через 30 дней.

Очень важно следить за своим физическим и психологическим состоянием. Если вы стали плохо себя чувствовать, если вам морально тяжело придерживаться такой диеты, то не заставляйте себя, не делайте это через силу. Для сохранения здоровья лучше перестать придерживаться диеты.

Внимательно изучите и список противопоказаний. К противопоказаниям относится:

• наличие сахарного диабета;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• острые и хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
• почечная недостаточность;
• повышенная кислотность желудка;
• пониженный гемоглобин;
• проблемы с нервной системой.

Диета противопоказана при сахарном диабете

Такой ограниченный режим питания не рекомендован пожилым людям, ослабленным после болезни, детям. Не рекомендованы монодиеты беременным женщинам и кормящим матерям. С осторожностью к ограничению питания следует относиться людям, которые получают сильные нагрузки, а также спортсменам.

[stextbox id=»info»]Как видно, у этой монодиеты есть целый список ограничений. Поэтому всем, чей выбор — гречневая диета для похудения на 7 дней, прежде, чем составлять меню на каждый день, рекомендуется посоветоваться с врачом.[/stextbox]

Как готовить кашу

Как уже было сказано, основа классической гречневой диеты — гречка. Причем готовить ее нужно по-особенному, чтобы режим питания дал нужные вам результаты. Есть три варианта приготовления гречки:

1. Первый вариант — это запаривание крупы. Сначала хорошо промойте ее проточной водой, затем залейте крупу кипятком и оставьте настаиваться под крышкой. Настаивать ее нужно в течение ночи. Однако такой вариант не всем приходится по вкусу, кто-то предпочитает традиционную кашу.
2. Второй вариант — более привычный. Крупу с вечера необходимо залить холодной воды (на одну часть крупы две части воды). Затем на следующий день ее необходимо варить до тех пор, пока не выпарится жидкость, а затем потомить кашу на медленном огне в течение 5-6 минут. Так каша получается очень вкусной, рассыпчатой.

Как приготовить гречневую кашу

Гречневая диета для похудения на 7 дней подразумевает, что ваше меню на каждый день будет составлять только такая каша. Помните о том, что ее нельзя солить и приправлять, добавлять молоко.

Интересно: Японская диета на 14 дней: меню на каждый день, таблица, результаты, отзывы

Рекомендуется есть шесть раз в день небольшие порции каши. Последний прием гречки — за 4 часа до сна.

Варианты диеты

Есть два варианта диеты на гречке. Первый — это строгая монодиета, то есть кроме гречневой крупы ничего другого есть нельзя. Однако не все психологически готовы на такие ограничения, поэтому им создатели диеты предлагают другую, более щадящую программу, которая допускает использование других продуктов.

Если вы выбираете классический строгий вариант гречневой диеты, то меню может быть таким:

• 500 мл воды или травяного чая натощак утром;
• порция каши через 30 минут после употребления воды;
• через 30 минут после еды 200 мл травяного чая;
• через 30-60 минут еще одна порция каши.

Употреблять кашу можно до 6 раз в день. Это классическая схема диеты.

Гречневую кашу можно есть в течение всего дня

Щадящая гречневая диета для похудения на 7 дней подразумевает расширенное меню на каждый день. Помимо гречки можно употреблять нежирный кефир, фрукты, сухофрукты, овощи, мед в небольшом количестве, фруктовые компоты, отварную курятину. Как видно, это гораздо более комфортный и щадящий вариант диеты.

Меню с белками в рационе — еще одна вариация диеты. Она комфортно переносится, такой диеты несложно придерживаться. В рацион помимо гречки входят животные белки, благодаря чему рацион становится более сбалансированным, а кроме того результаты такой диеты, хоть и не спешные, становятся более стабильными — меньше риск, что после диеты потерянные килограммы снова вернутся.

Например, меню на 7 дней может быть таким:

• понедельник — 200 г нежирного творога;
• вторник — 250-300 г отварного куриного филе;
• среда — 250-300 г отварной говядины;
• четверг — 250-300 г диетической рыбы на пару;
• пятница — 100 г мягкого сыра;
• суббота — омлет;
• воскресенье — 200 мл обезжиренного кефира или 100-150 г творога.

[stextbox id=»info»]Есть еще одна вариация диеты — кефирно-гречневая, когда с каждой порцией каши выпивается 200 мл кефира. За неделю при такой диете можно потерять 8 кг.[/stextbox]

Какую же программу выбрать? Жесткие рационы питания (только гречка без дополнительных продуктов) дают более быстрый результат; щадящие программы не дают такого быстрого и выраженного эффекта, однако они более комфортны и безопасны для здоровья.

Что делать после диеты

Если вы закончили эту программу похудения, то теперь можно вернуться к полноценному и разнообразному рациону. Однако другие продукты следует вводить постепенно. Конечно, после такой диеты с серьезными ограничениями хочется побаловать себя различными «вкусностями», однако не следует сразу набрасываться на них.

Гречневая каша с кефиром

После гречневой диеты постарайтесь ограничить количество сладостей, кондитерских и хлебобулочных изделий. Старайтесь придерживаться здорового рациона питания — вводя рыбу и мясо, лучше отдавайте предпочтение запеканию и готовке на пару. Избегайте переедания, вредных и жирных продуктов, фаст-фуда. Ешьте больше фруктов и овощей.

Помните о том, основа стройного тела и хорошего самочувствия — это спорт и здоровое, правильное питание.

Гречневая диета. Меню на день для диеты на гречке

Как вам статья?

Елена Макаренко

Оставить комментарий

Почему вы ещё не оставили комментарий?