-->
Как быстро и легко без диет похудеть в домашних условиях людям после 50 лет – вопрос, который сегодня интересует все большее число представителей старшего поколения. Стремление как и прежде быть в центре внимания, особенно актуально для людей одиноких, заставляет их идти на рискованные мероприятия. Например, сокращение объемов порций. Однако привести свой вес в норму можно абсолютно не нанося вредя здоровью, для этого требуется следовать нескольким простым правилам и советам.
https://youtu.be/M5Xmn2aObNY
Содержание
Мировая практика диетологов и фитнес-тренеров доказывает, что те методики снижения веса, которые «работают» у 30-летних, могут оказаться совершенно неэффективными для представителей старшего поколения. Такая разница объясняется физиологическими особенности организма после 50. А именно:
Учитывая все это становится понятно, почему люди после 50 лет так часто спрашивают — как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет.
Строгое «нет» любым диетам – с возрастом потребность организма в витаминах и минералах возрастает. Кроме того, любая диета приводит к выведению жидкости, что оказывает негативное воздействие на состояние здоровья и внешний вид.
Во главу угла принципы здорового и правильного питания – рекомендуется питаться небольшими порциями, но часто, и употреблять побольше воды, фруктов и овощей. На сладости, жирные блюда и мучное строгий запрет не накладывается, но кушать их следует как можно меньше.
[stextbox id=»alert»]Главное – настроение. Чтобы борьба за нормальный вес была эффективной, большое значение имеет психологическая составляющая. Важно понимать, что безопасная для здоровья человека старше 50 потеря веса – 500 г за 7 дней.[/stextbox]
Спорт нельзя исключать – быстрая ходьба, плавание будут самым лучшим выбором для поддержания физической формы.
Регулярные походы к врачу – любые изменения в состоянии здоровья не останутся без внимания.
Правильно составленный рацион – главный компонент вопроса как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро, легко и, главное, без диет.
Какие продукты разрешены:
Перечисленные продукты легко собрать в полноценный и весьма разнообразный рацион.
Интересно: Упражнения для похудения живота и боков: видео, фото
От чего лучше отказаться
Свести к минимуму следует употребление таких продуктов:
Диетологи рекомендуют людям старше 50 лет есть до 8 раз в день. Конечно, порции должны быть маленькими. В практику советуется ввести полезные перекусы, а также правило не принимать никакой пищи за 4 часа до еды. Продукты, которые требуют много времени для переваривания лучше оставлять на первую половину дня. Для вечера подойдет мясо, дополненное овощами.
[stextbox id=»warning»]Относительно воды. Ее количество рекомендуется подбирать согласно весу. Например, если масса тела составляет порядка 70 кг, то оптимальный объем жидкости – до 2,7 литров.[/stextbox]
Людям, которые ранее вели сидячий образ жизни, рекомендуется начинать свое знакомство с физическими нагрузками с прогулок. Первоначально их длительность не должна превышать получаса. Дальнейшую программу лучше составить со специалистом, который учтет индивидуальные особенности каждого человека.
Как вам статья?
Материал подготовлен редакцией сайта diwis.ru
Метки: без диет, как похудеть, после 50