Как похудеть после 50 лет в домашних условиях без диет

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях без диет

110
149456618
149456618
Как быстро и легко без диет похудеть в домашних условиях людям после 50 лет – вопрос, который сегодня интересует все большее число представителей старшего поколения. Стремление как и прежде быть в центре внимания, особенно актуальное для людей одиноких, заставляет их идти на рискованные мероприятия. Например, сокращение объемов порций. Однако привести свой вес в норму можно абсолютно не нанося вредя здоровью, для этого требуется следовать нескольким простым правилам и советам.

Похудеть после 50 лет советы

Физиология тех, кому за 50

Мировая практика диетологов и фитнес-тренеров доказывает, что те методики снижения веса, которые «работают» у 30-летних, могут оказаться совершенно неэффективными для представителей старшего поколения. Такая разница объясняется физиологическими особенности организма после 50. А именно:

  • связки, суставы, мышцы и кости утрачивают природную крепость, становясь хрупкими и слабыми. В этом случае даже незначительное превышение массы тела воспринимается костным скелетом как большая нагрузка;
  • на фоне избыточной массы тела повышается риск развития патологий сердечно-сосудистой системы;
  • снижение уровня эстрогена, из-за чего замедляется обмен веществ;
  • снижение двигательной активности из-за накопившихся хронических заболеваний.
Как похудеть после 50 лет
Как похудеть после 50 лет

Учитывая все это становится понятно, почему люди после 50 лет так часто спрашивают — как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет.

Основные правила, которые важно знать тем, кому за 50

Строгое «нет» любым диетам – с возрастом потребность организма в витаминах и минералах возрастает. Кроме того, любая диета приводит к выведению жидкости, что оказывает негативное воздействие на состояние здоровья и внешний вид.

Во главу угла принципы здорового и правильного питания – рекомендуется питаться небольшими порциями, но часто, и употреблять побольше воды, фруктов и овощей. На сладости, жирные блюда и мучное строгий запрет не накладывается, но кушать их следует как можно меньше.

Запаситесь хорошим настроением
Запаситесь хорошим настроением
Главное – настроение. Чтобы борьба за нормальный вес была эффективной, большое значение имеет психологическая составляющая. Важно понимать, что безопасная для здоровья человека старше 50 потеря веса – 500 г за 7 дней.

Спорт нельзя исключать – быстрая ходьба, плавание будут самым лучшим выбором для поддержания физической формы.

Регулярные походы к врачу – любые изменения в состоянии здоровья не останутся без внимания.

Рацион – что можно, чего нельзя

Правильно составленный рацион – главный компонент вопроса как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро, легко и, главное, без диет.

Какие продукты разрешены:

  1. Овощи, приготовленные исключительно методом варки или на пару. Картофель можно запечь. Овощи можно и нужно дополнять любой зеленью.
  2. Крупы – надежный источник витаминов и микроэлементов. Быстрые углеводы, которыми богаты крупы, в большом количестве нежелательны для зрелого организма, поэтому каши рекомендуется употреблять исключительно в утреннее время.
  3. Продукты, богатые белком – телятина (нежирные куски), курица, морепродукты, яйца, творог, бобовые.
  4. Супы – оптимально, легкие и овощные.
  5. Фрукты – вариант для полезного перекуса. При отсутствии аллергии, предпочтение рекомендуется отдавать апельсинам и грейпфрутам, которые богаты природными антиоксидантами.
Правильный рацион
Правильный рацион

Перечисленные продукты легко собрать в полноценный и весьма разнообразный рацион.

Интересно: Упражнения для похудения живота и боков: видео, фото

От чего лучше отказаться

Свести к минимуму следует употребление таких продуктов:

  • соленые и острые продукты – они становятся причиной образования отеков, особенно в нижних конечностях, которые сильно нагружают костный и мышечный аппарат человека;
  • жареные блюда – насыщены нездоровыми, опасными жирами, которые и приводят к постепенно росту массы тела. Лучше отдавать предпочтение такому методу приготовления как запекание (на гриле или в духовке).
  • Сладости – обильное количество сахара, дополняемого тестом и жиром, негативно сказываются на состоянии сосудов.

Диетологи рекомендуют людям старше 50 лет есть до 8 раз в день. Конечно, порции должны быть маленькими. В практику советуется ввести полезные перекусы, а также правило не принимать никакой пищи за 4 часа до еды. Продукты, которые требуют много времени для переваривания лучше оставлять на первую половину дня. Для вечера подойдет мясо, дополненное овощами.

Относительно воды. Ее количество рекомендуется подбирать согласно весу. Например, если масса тела составляет порядка 70 кг, то оптимальный объем жидкости – до 2,7 литров.
Пейте достаточное количество жидкости
Пейте достаточное количество жидкости

Физическая нагрузка

Людям, которые ранее вели сидячий образ жизни, рекомендуется начинать свое знакомство с физическими нагрузками с прогулок. Первоначально их длительность не должна превышать получаса. Дальнейшую программу лучше составить со специалистом, который учтет индивидуальные особенности каждого человека.

КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ?Возможно ЛИ похудеть Без ущерба для здоровья?

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ