Упражнения для похудения дома за 7 дней на 10 кг

06.03.2018

Как похудеть дома за 7 дней на 10 кг, какие упражнения надо делать, чтобы обрести идеальную форму – вопросы интересуют многих девушек. Все женщины желают быть привлекательными. Чтобы фигура была стройной, приходится много работать над своей внешностью.

Способов, помогающих привести тело в порядок, довольно много. Одни выбирают диеты, другие – ухаживающие процедуры, третьи — спорт. Добиться положительного результата можно в том случае, если правильно организоваться процесс похудения. Здоровое питание и физические нагрузки являются лучшими помощниками, которые позволяют стать стройной.

Спортом увлекаются как мужчины, так и женщины. Подтянутая фигура привлекает восторженные взгляды окружающих. Заниматься спортом можно с легкостью в домашних условиях. Прежде чем приступать к тренировке, нужно ознакомиться с рекомендациями специалистов:

для занятий спортом желательно выбирать утреннее время. Это позволит избавиться от жировых отложений, а не от калорий, набранных в течение дня;
тренировка должна быть продолжительностью 45 минут;
если человек ранее не занимался спортом, следует подобрать простые упражнения. Лишь постепенно разрешено увеличивать нагрузку.

Как Похудеть на 10 кг Быстро и Правильно без диет в домашних условиях, 10 правил похудения/ лайфхаки

Содержание

Лучшие упражнения в домашних условиях

Многих девушек интересует, какие упражнения надо делать, чтобы похудеть дома за 7 дней на 10 кг. Изнуряющие тренировки не принесут желаемого результата.

Бег

Существует комплекс физических упражнений, которые являются наиболее эффективными, позволяют добиться потрясающего результата.

Разминка. Прежде всего нужно провести разминку. Это позволит разогреться мышцам, подготовить тело к дальнейшей работе. Разминка может быть какой угодно: ходьба, повороты в стороны, наклоны, бег на месте.
Бег. Если тренировка проводится в пределах квартиры, без беговой дорожки обойтись не удастся. Занятия должны быть продолжительностью 20 минут. Это позволит сжечь 30% калорий, которые за день поступили вместе с пищей. Если 20 минут выдержать тяжело, разрешено разделить тренировку на 2 этапа. Если нет доступа к беговой дорожке, можно бегать на стадионе. В этом случае следует постепенно увеличивать дистанцию.
Вращение хула-хупа. Отличное упражнение, которое позволяет уменьшить объем талии. Главное, это скорость вращения. Вращать обруч можно сколько угодно, от этого результат будет только лучше.
Махи ногами. Упражнение следует выполнять быстро, делая между подходами небольшие перерывы.
Прыжки на скакалке. Одно из самых любимых упражнений, оно известно еще с детства. Многие девушки смогли заметить видимый результат уже через несколько тренировок. После прыжков на скакалке удается похудеть, подтянуть фигуру, улучшить настроение.
Приседания. Одно из самых результативных упражнений, которое сочетает в себе силовые и аэробные нагрузки. После приседаний можно не только избавиться от запасов жира, но и нарастить мышечную массу в наиболее проблемных зонах.
Упражнения для мышц живота. Во время тренировки следует уделить внимание всему телу. Живот является проблемной зоной многих девушек.

Упражнения для пресса

Чтобы поработать с мышцами живота, можно выполнить следующее упражнение:

лечь на коврик, приподнять голову;
согнуть ноги в коленях;
делать наклоны в каждую сторону по очереди;
выполнять упражнение следует по 10 раз.

Упражнение с гантелями. Новичкам следует обратить внимание на гантели с небольшим весом. Со временем можно увеличивать нагрузку. Упражнения с утяжелением помогают избавиться от ожирения рук и плечевого пояса. Тренировку нужно проводить в быстром темпе, благодаря этому удастся получить хороший результат.
Велотренажер и орбитрек. Эти тренажеры позволяют привести тело в форму, сделать фигуру стройной и подтянутой.

На заметку! Диета для похудения на 10 кг

Плавание: источник здоровья и красоты

Ознакомившись с тем, какие упражнения надо делать, чтобы похудеть дома за 7 дней на 10 кг, можно приступать к работе. Кроме занятий в домашних условиях, удастся подобрать другие варианты. Они также помогут избавиться от лишних килограмм.

Плавание

[stextbox id=»warning»]Чтобы добиться хорошего результата, посещать бассейн необходимо минимум раз в неделю. Сеанса, продолжительностью 45 минут, будет вполне достаточно. Во время тренировки задействованы все группы мышц. Плавание позволяет избавиться от калорий в 2 раза быстрее, чем бег.[/stextbox]

Езда на велосипеде

Если имеется возможность выехать на велосипеде на прогулку, обязательно стоит ей воспользоваться. За 2 часа езды удастся сжечь примерно 700 ккал. Ежедневные тренировки позволят избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени. Кроме того, улучшится настроение и самочувствие.

Стоит отметить! Упражнения для похудения живота и боков

Танцы

Прекрасный способ освободить себя от лишних килограмм, хорошо провести время. Танец может быть каким угодно, его следует выбирать исходя из личных предпочтений.

Зумба

Особую популярность набирает Зумба. Энергичный танец, заставляет работать все мышцы. Чтобы улучшить эффект, работать можно с гантелями. Зумба представляет собой шаги, вращения, прыжки, махи ногами, приседания. В одном танце собран основной комплекс упражнений, которые необходимы для похудения.

[stextbox id=»warning»]Восточные танцы очень популярны. Они укрепляют мышцы пресса и спины, позволяют обрести изящную талию и округлые бедра. Девушки, выбирающие танец живота, становятся более женственными.[/stextbox]

Регеттон – представляет собой энергичный стиль, основанный на быстрых ритмах. Чтобы освоить танец, требуется хорошая физическая подготовка. Если есть желание попробовать себя в новом направлении и при этом потерять вес, Регеттон станет отличным помощником.

За час занятий удастся потерять примерно 800 ккал. Важно понимать, что танец подходит не всем. Если имеются проблемы со здоровьем, специалисты рекомендуют подобрать более спокойные движения.

Многие девушки мечтают о стройной фигуре. Добиться хорошего результата удастся в том случае, если приложить максимум усилий. Это позволит навсегда избавиться от лишнего веса, в дальнейшем вести активный образ жизни, быть в приподнятом настроении. КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? КАК ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ За неделю На 10 кг? Лайфхаки и советы До после КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? КАК ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ За неделю На 10 кг? Лайфхаки и советы До после