Упражнение Кегеля для женщин. Как выполнять с фото!

упражнение кегеля для женщин как выполнять с фото

Тренировки для укрепления мышц тазового дна позволяет не только поддержать органы (матку, кишечник, мочевой пузырь) в тонусе, но и предотвратят опущение половых органов. Впервые, упражнения для мышц таза были описаны в 1948 году известным доктором-гинекологом Арнольдом Кегелем. Генитальное расслабление позволяет поддерживать органы в равновесии, при этом отлично помогает при проблемах со здоровьем, в том числе и при недержании мочи. Простые, но в тоже время результативные упражнения улучшат вашу половую жизнь.

Из-за чего может случиться опущение матки

Опуститься матка может в силу ослабления мышц, а также маточных связок в нижней части таза. Если срочно не устранить данную проблему, то дальнейшее развитие патологии может привести к выпадению матки и другим сложным проблемам со здоровьем.
Комплекс упражнений при опущении матки

Комплекс упражнений при опущении матки

Симптомы

Чтобы вовремя понять, что происходит внизу живота, следует вовремя диагностировать у себя следующие симптомы:
  • тянущая боль внизу живота;
  • ощущение давления в нижней части таза;
  • боль в пояснице;
  • неприятные ощущения во время полового акта;
  • нарушение менструального цикла;
  • регулярные позывы мочеиспускания;
  • чувство инородного тела во влагалище;
  • появление белей и выделений с примесью крови.
Не начатое вовремя комплексное лечение грозит бесплодием. А выпадение матки может потребовать срочную операцию, при которой есть вероятность ее удаления.

Причины

Рассмотрим возможные причины опущения матки:
  • врожденная патология таза;
  • травмы, полученные при родах;
  • неправильное развитие соединительных тканей;
  • повреждения мышц тазовой области;
  • проведенная операция на половых органах.
При опущении матки следует обращаться не только к гинекологу, но и подключать к лечению врачей урологов и проктологов. С течением болезни у пациентки могут появиться проблемы с кишечником, почками, мочеполовой системой. В некоторых случаях наблюдается повышенный метеоризм и стойкое ощущение цистита.
Комплекс Кегеля

Комплекс Кегеля

Упражнения Кегеля

Эти упражнения можно делать не только тем женщинам, у которых подобные проблемы, но и остальным для профилактики данного заболевания. Гимнастические лечебные движения отлично восстанавливают связки и мышцы, поддерживающие в нормальном состоянии и тонусе внутренние органы. Упражнения Кегеля научат сокращать мышцы, когда это требуется.
Эффективные упражнения

Эффективные упражнения

Результатом станет полноценное женское здоровье, возможность беременности и семейное счастье. Рассмотрим основные упражнения Кегеля для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях при опущении матки.

  1. Встаньте на колени, расставив их на ширину плеч. Наклоняйтесь всем корпусом вперед таким образом, чтобы лоб коснулся пола, а руки при наклоне вытянулись перед собой. Находясь в таком положении, вдохните и задержите дыхание на пять секунд. Необходимо, чтобы в мышцах живота и промежности было ощущение «выпяченности». Далее, выдыхаем и втягиваем задействованные мышцы. В это же время следует сильно сжать сфинктер.
  2. Возьмите стул и сядьте на его край. Необходимо поймать равновесие, не создавая нагрузки на ноги, и не придавливая ягодицы. Делаем выдох, при котором приводим в напряжение все внутренние органы в тазу. Расслабляем промежность, как бы стараясь вывернуть ее наружу. Смысл гимнастики привести в тонус мышцы.
  3. Во время мочеиспускания следует сжимать сфинктер в середине процесса. Сожмите его максимально в тот момент, когда сила мочевой струи достигнет пика. Держите его все время в сжатом состоянии и одновременно выжимайте из себя мочу до последней капли. Сколько раз в день ходите мочиться, столько же выполняйте упражнение.
  4. Ложитесь на спину, расположив руки вдоль тела. Поднимите обе ноги вверх и представьте себя на велосипеде. Крутите ногами воображаемые педали.
  5. Эту гимнастику можно выполнять в любом положении. Весь смысл заключается в том, что интимные мышцы следует сжимать и расслаблять на несколько секунд, втягивая их в себя. Время сжатия и расслабления может меняться, увеличиваясь и уменьшаясь.
  6. Очень эффективно следующее упражнение, которое научит плавно сжимать и разжимать мышцы таза. Не сильно втяните в себя мышцы промежности и задержите их в таком состоянии на пять секунд. Втяните еще сильнее и зафиксируйте напряжение еще на пять секунд. Делайте столько ступеней втягивания, сколько сможете. После чего плавно расслабьте интимные мышцы. Заметьте, что на протяжении всей процедуры мы не расслабляем и не выпячиваем промежность, а только втягиваем.
  7. В отличие от предыдущего упражнения, это делается очень быстро и максимально качественно. Резко втягиваем — быстро расслабляем, не фиксируя положения. Упражнения Кегеля очень эффективны для женщин, выполняющих их в домашних условиях при опущении матки.
  8. Научитесь на несколько секунд в процессе мочеиспускания приостанавливать струю мочи. Это хорошо натренирует мышцы таза.
  9. При опущении матки присутствует ощущение, что во влагалище есть что-то инородное. Это упражнение нацелено на то, чтобы «вытолкнуть» из влагалища мешающий предмет. Втяните в себя промежность, зафиксируйте состояние на несколько секунд и начинайте «выталкивать» мышцами.

Профилактика опущения матки

  1. Чтобы не случилось подобного явления в жизни женщины, следует чаще посещать бассейн, заниматься активными физическими упражнениями. Цель всех мероприятий укрепление брюшного пресса.
  2. Если предстоят роды следует выбрать клинику, где врач объяснит, как вести себя во время родов, чтобы не было повреждений промежности и ослабления связок. При сильных разрывах во время родов возможно выпадение матки.
  3. Регулярные запоры могут поднимать давление в брюшной полости, что грозит пролапсом матки. Нельзя сильно тужиться при запорах. В такой ситуации следует наладить питание и задействовать клизмы.
  4. После родов необходимо качественно убрать воспаление.
  5. Чем больше количество родов, тем выше вероятность опущения матки. Следует серьезно отнестись к предстоящим родам.
  6. После рождения ребенка недопустимо поднимать тяжести. Необходимо заниматься гимнастикой для восстановления упругости и эластичности мышц таза.

Эффективные упражнения при недержании мочи

Сегодня все чаще в медицине специалисты рекомендуют своим пациентам гимнастику, для укрепления мышц таза при недержании мочи. Но именно популярные и эффективные упражнения Кегеля помогают при таком недуге.

Это один из легких при этом результативных способов натренировать собственные мышцы. Непроизвольное выделение мочи может испортить качество жизни, как у женщин, так и мужчин. Часто после родов представительницы слабого пола могут страдать недержанием мочи, и без специальных тренировок сложно будет избавиться от данного нежелательного проявления.

Регулярные тренировки, направленные на борьбу с недержанием мочи, помогут укрепить мышцы тазового дня. Сложность, темп и продолжительность необходимо менять постепенно.

Что в себя включают такие упражнения:

  • Сжать мышцы – тренировка на напряжение мышц, которые необходимо напрягать после чего отсчитывать несколько секунд. Потом расслабляться и вновь начинать упражнение.
  • Сократить мышцы тазового дна – тренировки, направленные на расслабление и сокращение мышц.
  • Выталкивание – комплекс упражнений, направленный на напряжение определенной группы мыщц, как будто человек тужится.

Все такие тренировки при недержании выполняются постепенно.

Упражнения по методике Кегеля для представительниц слабого пола

Итак, упражнение Кегеля для женщин, как выполнять. Полезные рекомендации:

Прежде чем приступить к  укреплению мышц тазового дна, необходимо определить, где же они находятся. Сложностей не должно возникнуть, если выполнить следующие рекомендации.

Можно выбрать один из двух способов.

Первый вариант упражнения Кегеля

При походе в туалет постарайтесь задержать струю мочи, без лишних усилий и движений ногами. Вы сразу почувствуете те самые мышцы, которые и удерживают мочу.

Второй вариант упражнения Кегеля

Если первый вариант по каким-то причинам не удался, тогда необходимо обнаружить мышцы при помощи пальца:

  • Для этого пометите палец в вагинальное отверстие, сожмите его. Мышцы промежностей должны сжимать палец.
  • Найти мышцы кегеля не сложно, но важно, чтобы можно было приступить к основному упражнению.
упражнение кегеля для женщин как выполнять с фото

Упражнение кегеля для женщин как выполнять с фото?

Есть несколько вариантов упражнения Кегеля. Рассмотрим самые основные:

Чтобы приступить к упражнению, специальная подготовка не нужна, но консультация врача не повредит.

Упражнение первое:

  • 1) Сжимая и разжимая мышцы в течение десяти секунд. Всего необходимо три подхода с перерывами в десяти секунд.
  • 2) Всё что и в первом действии. Только время на упражнения сокращается до пяти секунд, на перерыв тоже – пяти секунд. Всего девять подходов. Посмотрите упражнение кегеля для женщин, как выполнять фото.
  • 3) Третий шаг: удерживайте мышцы в напряжении тридцать сек. После чего расслабьтесь на те же тридцать сек. Повторите упражнение еще несколько раз.
упражнение кегеля для женщин как выполнять с фото

Упражнение кегеля для женщин как выполнять с фото?

Упражнение второе

  • 1) Сжимайте и разжимайте мышцы влагалища в течение пять секунд, после чего расслабьте на десять секунд.
  • 2) Быстрым темпом сожмите и разожмите мышцы десять раз, так необходимо повторять три раза. После чего сожмите мышцы на примерно две минуты, время на отдых – две минуты, затем снова повторяйте упражнение сначала.
Все упражнения Кегеля нацелены на то, чтобы восстановить женское здоровье безоперационным способом.

Для выполнения упражнений не требуются специальные навыки и умения. Никто из близких и окружающих вас людей не заметит, что вы выполняете данное упражнение. Вы можете проводить тренировки в любом месте и в удобное для вас время. Результат не заставит себя ждать! Буквально через несколько тренировок вы заметите, что избавились от неприятных ощущений.

Материал подготовлен редакцией сайта diwis.ru

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Лена Ответить

Мне вот что интересно: мужу прописали такие упражнения как альтернативу смартпросту, для повышения потенции. А женщинам они полезны в этом плане? Для либидо?

Антонина Ответить

конеченно повышает. у меня муж сначала делал, про смартпрост и думать забыл, а потом я присоединилась. теперь у нас вторйо медовый месяц:)