Как быстро улучшить память в домашних условиях: эффективные способы

Не знаете, как быстро улучшить память в домашних условиях?Эффективные способы вы найдете в нашей статье. Надеемся, что наши советы вам помогут!

Скорее всего, вы замечали, что некоторые люди запоминают информацию, стоит им только один раз ее увидеть или услышать, в то время как другие тратят массу времени на зубрежку любых сведений.

Сегодня мы поговорим о том, что представляет собой наша память, и выясним, как ее улучшить.

Способы улучшения памяти в домашних условиях

Какой бывает память?

Память – это одна из функций психики, предназначенная для накопления, систематизации, хранения и воспроизведения полученных в течение жизни информации и опыта. Все сведения, с которыми мы сталкиваемся в жизни, западают в нашу память и остаются в ней на определенной срок.

В зависимости от того, сколько хранится эта информация, различают:

• кратковременную память – в ней хранится только что поступившая информация, которую вы легко воспроизводится в течение ближайшего времени (например, номер телефона или имя нового знакомого), далее эти сведения забываются или переходят в долговременную память;
• долговременную память – обеспечивает хранение данных месяцами и даже годами, а иногда и в течение всей жизни, при этом на извлечение информации из такой памяти иногда может потребоваться достаточно много времени, особенно если вы давно не возвращались к этим воспоминаниям.

Благодаря кратковременной памяти мы легко запоминаем поступающую информацию, а затем сортируем ее на более и менее важную. Значимые данные переходят в «ячейку» долговременной памяти, а неважные – «стираются».

Долговременная память служит для хранения знаний, которые составляют жизненный опыт. В ней располагается информация об окружающем мире, пережитых событиях, профессиональных навыках.

Кроме того, существует промежуточное звено между кратковременной и долговременной памятью – оперативная память. В нее попадают сведения, которые необходимы нам определенное время, например, до сдачи экзамена или до следующего совещания. Данные хранятся в ней дольше, чем в отсеках кратковременной памяти, но потом также либо забываются, либо перемещаются в долговременную память.

Когда мы говорим о способах улучшить способность к запоминанию, то в подавляющем большинстве случаев имеем в виду повышение возможностей долговременной памяти. Сейчас мы расскажем, как улучшить память в домашних условиях быстро.

Как улучшить память и внимание: народные рецепты

Улучшение памяти

Память – это одно из направлений деятельности нашей нервной системы, которое нельзя рассматривать отдельно от остального организма. Человек хорошо запоминает информацию только в том случае, если он физически и психически здоров.

Улучшение памяти

[stextbox id=»warning»] Если же вы недостаточно или неправильно питаетесь, мало спите, находитесь в состоянии стресса, страдаете от острых или хронических заболеваний, не стоит ждать чудес от своей памяти. [/stextbox]

Все чаще задаетесь вопросом, как улучшить память в домашних условиях быстро? Чтобы улучшить способности к запоминанию, первым делом нужно нормализовать образ жизни и восстановить здоровье.

Следите за рационом

Полноценный и сбалансированный рацион – одно из условий для нормальной работы мозга. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно белков, ненасыщенных жиров и сложных углеводов.

Также обязательно включите в него свежие овощи, фрукты, зелень, которые богаты витаминами и минералами. Орехи и семена – еще один источник полезных минералов и других питательных веществ, поэтому они должны присутствовать в вашем меню.

Правильный рацион – одно из условий для нормальной работы мозга

[stextbox id=»warning»] А вот простые углеводы не лучшим образом влияют на деятельность мозга. На первых порах при их расщеплении выделяется энергия, которая используется для активной работы нервных клеток. Но ее запасы быстро истощаются, после чего нейроны работают еще хуже. [/stextbox]

Вот как улучшить память в домашних условиях быстро. Всего лишь нужно следить за своим рационом.

Высыпайтесь

Мозг, страдающий от дефицита сна, работает очень плохо. Это проявляется нарушениями сна и внимания, рассеянностью, снижением работоспособности, невозможностью сконцентрироваться на чем-то одном.

В таком состоянии любые упражнения для улучшения памяти будут абсолютно неэффективны. Поэтому, прежде чем начинать работу над памятью, нужно нормализовать режим сна.

Полноценный сон благоприятно воздействует на память

Нормы ночного сна индивидуальны: одним хватает шести часов, другим необходимо девять-десять часов полноценного сна. Определить, достаточно ли вы спите, несложно. Если по утрам вы бодры и готовы к активной деятельности, не чувствуете сильной усталости и сонливости в течение дня и легко засыпаете ночью – у вас все в порядке.

[stextbox id=»alert»] Но если вы по утрам встаете с чувством разбитости и усталости, постоянно мечтаете вздремнуть днем, а вечерам подолгу ворочаетесь, у вас есть проблемы со сном. [/stextbox]

Как улучшить память в домашних условиях быстро? Выяснить, в чем причина нарушений, поможет ваш лечащий врач. Он же при необходимости назначит снотворные препараты. И как только вы начнете высыпаться, то сразу заметите, что память значительно улучшилась сама собой.

Занимайтесь спортом

Адекватные физические нагрузки необходимы для поддержания здоровья, особенно если вы ведете сидячий образ жизни. Выберите вид спорта, который вам нравится, и тренируйтесь пару раз еженедельно.

Адекватные физические нагрузки

Если такой возможности нет, больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, катайтесь на велосипеде, проводите время на свежем воздухе. Вы удивитесь, но даже банальная зарядка по утрам значительно улучшает память.

Избегайте стрессов

В состоянии стресса мозг занят тем, что придумывает выход из сложившейся сложной ситуации. В этот момент запоминание какой-либо информации отходит на второй план.

Если же стресс становится хроническим, то ситуация значительно усугубляется. Резервы психики истощаются, нервная система начинает работать с перебоями, что приводит к ухудшению памяти, внимания и других когнитивных функций.

Избегайте стрессов

Справиться с эмоциональной перегрузкой помогут различные техники релаксации, общение с родными и друзьями, прогулки, походы на выставки и в кино, путешествия. В особо тяжелых случаях имеет смысл обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Когда основные функции организма налажены, можно заняться непосредственно улучшением памяти. Для этого есть несколько простых приемов. О том, как улучшить память в домашних условиях быстро, читайте дальше.

Тренируйте память

Над памятью, как и над любым другим навыком, нужно постоянно работать. Чтобы повысить способность к запоминанию информации, приучите себя постоянно запоминать какие-то новые сведения. Вы можете учить наизусть стихи любимых поэтов или иностранные слова, в мельчайших деталях запоминать изображения или лица людей.
Время от времени выученную информацию нужно воспроизводить и повторять, тогда она отложится в памяти на долгие годы.

Тренируйте память

Кстати, еще один способ тренировки памяти – это стараться вспомнить какие-то известные сведения без помощи извне. Например, если вы забыли какое-то слово на иностранном языке, не спешите обращаться к словарю. Дайте мозгу порыться в «закромах» памяти, и он обязательно найдет искомое.

Проводите ассоциации

Наш мозг лучше всего запоминает информацию, когда она связана с чем-то важным, интересным или знакомым. Поэтому, когда вам нужно надолго сохранить в памяти какие-то сведения, подберите к ним ассоциации из сферы своих увлечений или предыдущего опыта.

[stextbox id=»alert»] Еще один способ облегчить процесс запоминания – связать информацию с определенным запахом или мелодией. В будущем, когда вы будете слышать музыку или ощущать аромат, в памяти всплывут нужные воспоминания. [/stextbox]

Кроме того, можно воспользоваться специальными мнемоническими приемами, которые разработаны специалистами для улучшения запоминания сложно информации. Попробуйте! Это весело и действительно помогает.

Откажитесь от зубрежки

Многие считают, что единственный надежный способ запомнить какие-либо сведения – это зазубрить их. Но такой подход в корне неверен.

Пустое повторение информации позволит отправить ее в лучшем случае в оперативную память, но вскоре все выученное все равно забудется. Если вы хотите сохранить сведения надолго, нужно сделать их понятными и интересными для мозга. Для этой цели подходят игровые или ассоциативные методики запоминания.

Откажитесь от зубрежки

Основной принцип, которого нужно придерживаться при работе над памятью, – это последовательность и регулярность. Не ждите ошеломляющих результатов в первые дни и даже недели и не прекращайте тренировки. Теперь вы знаете, как улучшить память в домашних условиях быстро.

Спустя несколько месяцев вы обнаружите, что легко можете запомнить и воспроизвести не только имя нового знакомого, но и большие объемы сложной информации.

https://youtu.be/IBIru69_v7k

Как вам статья?

Елена Макаренко

Оставить комментарий

Почему вы ещё не оставили комментарий?