Белковая диета для похудения от Елены Малышевой: меню на 10 дней

Совместно с диетологами Елена Васильевна Малышева предлагает вниманию женщин очень редуцированную, уменьшенную по калориям диету для быстрого похудения. Результат может быть до минус пяти килограммов за 10 дней. Именно на такой срок рассчитана эта программа быстрого похудения. В статье мы рассмотрим, в чем заключается белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой и рецепты блюд с высоким содержанием белка.

Елена Васильевна несколько раз подчеркивает в своем обращении к женщинам, решившим прибегнуть именно к такому экстренному методу похудения, что данная диета не может быть стилем жизни. Ею можно воспользоваться однажды или раз за большой промежуток времени, чтобы похудеть к празднику, важной дате.

Белковая диета для похудения от Елены Малышевой. Диета елены малышевой 10 дней меню

Диетологи вместе с Еленой Малышевой говорят, что эта десятидневная программа основана на чередовании белковых и углеводных дней, что дает возможность не потерять из рациона никаких ценных и важных микроэлементов, которые нашему организму необходимо получать алиментарным путем из пищи.

В чем особенность белковой диеты для похудения и подробное меню на 10 дней от Елены Малышевой далее.

Суть диеты и меню на 10 дней

Сам смысл диеты в том, что похудение происходит за счет снижения массы именно жировых отложений, а не мышечной массы, которая в достаточной мере получает в дни диеты свое необходимое питание. Диетологи говорят о том, что сытая диета, а именно таковой и является белковая диета для быстрого похудения от Елены Малышевой, рецепты которой на 10 дней будут далее, считается самой эффективной и безопасной для здоровья.

Сидя на белковой диете можно сбросить до 10 лишних килограммов

Белковая программа похудения на 10 дней предусматривает разделение всех дней диеты на белковые и углеводные дни, которые необходимо чередовать. Рассмотрим подробно варианты питания и в те, и в другие дни на протяжении всей диеты.

Интересно: Диета на неделю при панкреатите: 5п меню

Белковые дни

Все белковые дни, а их на курс положено 5, будут проходить по одному и тому же рецепту. Он приведен далее. На каждый из этих пяти дней понадобится:

1. Вареное куриное яйцо – 1 штука.
2. Вареная курица – 1 штука.
3. Зелень: укроп, петрушка, свежий огурец.
4. Вода – 1 литр.

Это объем продуктов, который вам предстоит съесть за 1 белковый день. Вот меню на этот день:

[stextbox id=»warning»]Очень важно перед завтраком за минут 20-30 выпить после пробуждения 1 стакан теплой воды.[/stextbox]

Завтрак: 1 вареное яйцо и зелень. Яйцо можно отварить накануне.

Обед, полдник и ужин будет состоять из вареной курицы. При этом важно растянуть 700-800 граммов отварного куриного мяса на весь день.

Что можно есть сидя на диете

[stextbox id=»info»]Совет! Курицу варить нужно в двух бульонах. Первый бульон после пятиминутного кипячения мы сливаем, курицу промываем, и опускаем в кастрюлю с чистой водой, доводим до готовности.[/stextbox]

Соль не добавляем. Это очень важное условие. Кроме этого, необходимо за весь белковый день выпить 2 литра воды.

Углеводные дни

Все углеводные дни в этой диете, а их так же 5, как и белковых, основаны на питании овощами. Елена Малышева с диетологами для питания в углеводные дни предлагает особый, богатый клетчаткой и важными микроэлементами, салат «Щетка». Рассмотрим подробно, как его приготовить и употреблять.

Ингредиенты:

• белокочанная капуста – 0,5 кг;
• свекла – 0,5 кг;
• морковка – 0,5 кг.

Приготовление:

1. Все овощи берем в сыром виде. Очень важно то, как именно готовить этот салат. Делаем его следующим образом:
2. Натираем на терке морковь и свеклу.
3. Шинкуем мелко капусту.
4. Все измельченные овощи хорошо смешиваем и отжимаем рукой очень тщательно. Можно при этом добавить в салат чайную ложку лимонного сока, что вызовет сокоотделение у овощей.

[stextbox id=»alert»]Принимать салат можно в течение дня маленькими порциями, хот каждый час по стаканчику. Не забывать пить воду, за день 2 литра.[/stextbox]

Именно такой и должна быть жесткая белковая диета для похудения от Елены Малышевой, но меню на 10 дней можно слегка разнообразить.

Каким продуктам стоит отдать предпочтение

Эти два дня чередуют в течение 10 суток, на которые и рассчитана белковая диета. Елена Васильевна, основываясь на исследованиях врачей диетологов, утверждает, что нельзя соблюдать постоянно этот способ питания, так как это экстренная диета, не подходящая на каждый день. Она не является той рекламируемой диетой Елены Малышевой, рассчитанной на месяц, которую она рекомендует для постоянного ежедневного питания. Диета Малышевой основана на правильном питании с пониженным содержанием соли и сниженным гликимеческим индексом продуктов, которые не провоцируют аппетит.

Белковая пища, разнообразные рецепты для диеты на 10 дней

Для того чтобы разнообразить диету, соблюдая ее принцип, можно использовать следующие продукты и рецепты. Далее, рассмотрим по порядку примерное меню белковой диеты от Елены Малышевой и количество приемов пищи на все 10 дней программы для похудения:

День 1 (белковый)

1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
2. Вареное яйцо и горсть петрушки/укропа.
3. 700-800 граммов отварной курятины равными порциями на 4 приема.

Последний прием пищи не должен быть позднее 19 часов вечера. В течение всего дня важно выпить 2 литра обычной чистой питьевой воды. Эти два условия относятся ко всем десяти дням диеты.

День 2 (углеводный)

1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
2. 1,5 кг салата «Щетка» маленькими порциями на 5-8 приемов.

День 3 (белковый)

1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
2. Яичный белок и зеленый чай/кофе.
3. Перекусываем творогом, не более 150 граммов.
4. Отварная рыба 200 гр.
5. Творог – 150 гр.
6. Отварная рыба – 200 гр.
7. Рыба подойдет любая, но нежирных сортов: треска, судак, пикша.

8. 

   Белковые продукты для похудения

День 4 (углеводный)

1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
2. Фрукт, овощной салат, чашка чая или кофе.
3. Тушеные овощи.
4. Перекус любым фруктом.
5. Салат из капусты с морковью, заправленный лимонным соком.

День 5 (белковый)

1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
2. Яичный белок и зеленый чай/кофе.
3. Тушеная говядина без соли.
4. Йогурт.
5. Тушеная говядина без соли.

День 6 (углеводный)

1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
2. Овощной салат с лимоном без соли и масла, чашка чая или кофе.
3. Тушеные овощи.
4. Перекус любым фруктом.
5. Салат «Щетка».

День 7 (белковый)

1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
2. Яйцо целиком и зеленый чай/кофе.
3. Перекусываем йогуртом, не более 150 граммов.
4. Отварная рыба 200 гр.
5. Йогурт – 150 гр.
6. Отварная рыба – 200 гр.

День 8 (углеводный)

1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
2. Овсянка на воде, чашка чая или кофе..
3. Перекус любым фруктом.
4. Овсянка на воде.
5. Салат из любых овощей.

День 9 (белковый)

1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
2. Вареное яйцо и горсть петрушки/укропа.
3. 700-800 граммов отварной курятины равными порциями на 4 приема.

День 10 (углеводный)

1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
2. 1,5 кг салата «Щетка» маленькими порциями на 5-8 приемов.

[stextbox id=»warning»]Важным условием для диеты является исключение соли, мучного и сахара.[/stextbox]

Не стоит забывать и о физических нагрузках

Рецепты белковой пищи

К белковым продуктам, которыми можно питаться, находясь на данной диете, являются:

• мясо птицы;
• говядина;
• рыба нежирная;
• яйца куриные;
• морепродукты;
• молочные продукты: творог, йогурт.

Другим вариантом белковой диеты, которой придерживаются многие, это сочетание приведенных выше продуктов с высоким содержанием белка и овощей без разделения на белковые и углеводные дни.

Для того чтобы худеть было вкусно и сытно, предлагаем несколько рецептов на основе этих продуктов.

Тушеная говядина с бурым рисом

Бурый рис с говядиной

Для приготовления блюда понадобится:

• мякоть говядины – 200-300 граммов;
• бурый рис – 0,5 стакана;
• оливковое масло;
• специи по вкусу.

Процесс приготовления:

1. Разрезаем говядину кубиками, обжариваем слегка в масле.
2. Добавляем в сковороду к мясу 2 стакана воды, солим и кладем приготовленные специи.
3. Через 30 минут тушения в образовавшийся бульон добавляем промытый рис.
4. Снимаем блюдо с плиты, когда рис распарится, а жидкость испарится.
5. Далее, рассмотрим блюдо из рыбы. Рецепт приведен для судака, но можно использовать любую рыбу на ваш вкус.

Запеченная рыба в лимонном соке

Рыба запеченная в духовке

Нам нужно подготовить:

• судака – 1 тушку или филе;
• лимон;
• специи по вкусу.

Приготовление требует предварительного маринада:

1. За 30 минут до готовки замаринуйте рыбу в лимонном соке с приправами.
2. В форму для запекания постелите фольгу.
3. Уложите в форму тушку или филе судака.
4. Выпекайте в духовке до готовности.
5. Подавать рыбу можно с овощами свежими или тушеными.

Куриное филе с овощами

Курица тушеная с овощами

Этот рецепт основан на филе курицы, но можно использовать и индейку, тогда время готовки слегка увеличится.

Ингредиенты для блюда:

• куриное филе – 0,5 кг;
• баклажаны – 400 гр;
• лук репка – 2 шт.;
• болгарского перца – 3 шт.;
• томатного сока – 150-200 гр;
• оливковое масло;
• свежая зелень.

Готовим следующим образом:

1. За полчаса до готовки вымачиваем баклажаны в холодной воде.
2. Нарезаем овощи кубиками покрупнее, помещаем их в специальный сотейник.
3. Добавляем в емкость масло и наливаем томатный сок. Ставим на плиту тушиться в течение 10 минут.
4. После в сотейник добавьте филе птицы и продолжайте тушить до готовности.
5. Солить и приправить блюдо можно в конце готовки за 3 минуты до окончания тушения.

Это очень вкусные и полезные блюда. Они содержат достаточно белка. При желании можно снизить количество соли при приготовлении этих или иных блюд либо вовсе отказаться от нее, так как она задерживает лишнюю  влагу в тканях организма. А имен жидкость составляет треть лишнего веса.

Противопоказания для белковой диеты

Белковая диета для похудения от Елены Малышевой, меню на 10 дней к которой дано выше, является сытным, не голодным способом снижения веса. Но может иметь свои побочные воздействия на организм. Перед тем как испробовать его на себе стоит знать, что есть некоторые противопоказания для белковой диеты.

К ним относят:

1. Заболевания ЖКТ, язвенная болезнь.
2. Заболевания почек, выделительной системы.
3. Запоры.
4. Любые хронические заболевания.

В этих случаях перед тем, как начать худеть, важно проконсультироваться лично с врачом, возможно, он внесет свои коррективы в диету.

Советы специалистов и тех, кто использовал диету

Многие отмечают, что первые дни соблюдения белковой диеты даются довольно тяжело, несмотря на то, что голодать по большому счету не приходится. Это происходит потому, что общая калорийность пищи за сутки очень низкая, нет быстрых углеводов, которые моментально дают сигнал мозгу о насыщении.

[stextbox id=»warning»]Врачи диетологи говорят о том, что в углеводные дни соблюдения строгих диет лучше не увеличивать физическую нагрузку.[/stextbox]

Что можно есть: примерный рацион

Если в течение дня между приемами пищи очень хочется есть, то необходимо выпить целый стакан воды, он уймет чувство голода. Важно закончить приемы пищи к 19 часам, после можно только пить воду.

Елена Малышева говорит о том, что белковая диета хотя и не относится к голодным, но она не является тем вариантом питания, которому стоит следовать постоянно. Это экстренный метод, которым иногда можно воспользоваться и который гарантирует результат в виде пяти потерянных килограммов.

5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевой

 Загрузка ...

Как вам статья?

Елена Макаренко

Оставить комментарий

Почему вы ещё не оставили комментарий?