Как накачать пресс, приложив минимум усилий

Как накачать пресс, приложив минимум усилий

Для того, чтобы добиться плоского и подтянутого живота не обязательно нагружать себя изматывающими занятиями и упражнениями. Вы сможете добиться хорошего результата и при выполнении достаточно простых, но в то же время эффективных упражнений, при этом не забывая контролировать то, как вы передвигаетесь и сидите в привычной для вас обстановке. Сложно в это поверить? Просто начните следовать этим нехитрым рекомендациям, и вы убедитесь во всем сами!

1. Работа с компьютером. Обратите внимание на то, как вы сидите перед телевизором, у компьютера, за столом. Чтобы живот оставался подтянутым и плоским, необходимо сидеть ровно, прямо, расправив плечи. В таком положении не только мышцы спины, но и живота получают полезную нагрузку. Чтобы добиться еще большего эффекта начните регулярно выполнять специальную зарядку: периодически напрягать мышцы пресса и фиксировать эту нагрузку на 5-10 секунд, после — расслабление мышц, небольшой перерыв, и опять повторение данного упражнения. Спустя пару месяцев вы заметите, что ваш живот становится таким, словно вы регулярно тренируетесь в тренажерных залах.

2. Уборка. Вас не нравится процесс уборки? Срочно меняйте к ней свое отношение! Выполнение приседаний, наклонов, уборка полов, чистка окон и зеркал, перенос вещей, быстрое передвижение по квартире с пылесосом – все это оказывает большую пользу на развитие мышц талии и живота. Запомните главное, что при уборке квартиры, не следует не спеша и спокойно передвигаться по ней. Движения и темп работы должны быть быстрыми, четкими, с огоньком.

3. Смех. Вам нравится смеяться так, что после этого у вас прямо гудят бока? Не надо себя в этом ограничивать! Продолжительный, искренний смех благотворно влияет не только на иммунитет, но и на все, даже на небольшие по размерам, мышцы живота!

4. Не тормозите! Вы спросите, а как это связано с прессом. А вот так: у людей, привыкших к быстрому, но в то же время, качественному выполнению работы, продвигающихся скоро и энергично, никогда не бывает лишних складочек на животе. Выводы делайте самостоятельно! Чем бы вы ни занимались, пытайтесь двигаться красиво, грациозно, но в то же время очень быстро.

5. Осанка и каблуки. Если вы носите обувь на высоком каблуке, почаще чередуйте ее с обувью на низком каблуке. Соблюдение данной рекомендации позволит мышцам пресса всегда находиться в хорошей форме. Во время ходьбы постоянно следите за своей походкой и осанкой для того, чтобы мышцы живота, для поддержания тела в вертикальном положении, работали наравне с мышцами спины. Будет прекрасно, если вы во время передвижения будете чувствовать не только нагрузку мышц ног и рук, но и возникающее в такт движению напряжение в мышцах пресса. Помните, что при передвижении с широко расправленными плечами, незаметно для вас, сами собой тренируются и мышцы живота.

6. Слегка расставьте ноги и станьте прямо. Руки поднимите над головой и зафиксируйте их в замочке. Обопритесь на носочки и резко начните тянуться к небу, в направлении вытянутых рук. Подождите 20-25 секунд. Обопритесь на пяточки и от десяти до пятнадцати раз выполните наклоны корпуса во все четыре стороны. По окончании упражнения опять потянитесь на носочках.

7. Если у вас в доме установлен лифт, не следует им злоупотреблять. Намного полезнее будет спуститься либо подняться по лестнице. Она — абсолютно бесплатный тренажер!