Сбалансированное питание для похудения: меню на неделю и правила питания

13.02.2018

В наше время многие женщины ищут наиболее действенные метод похудения, именно поэтому предпочитают использовать различные диеты, после которых вес приходит в привычное состояние. Чтобы получить видимый результат похудения, следует применять меню сбалансированного питания для похудения для женщин, которое рассчитано на неделю. Такой вариант питания поможет привести вес в норму, а также улучшить самочувствие женщины.

В сбалансированном питании ингредиенты подобраны так, чтобы женщине не пришлось голодать, что исключает риск срывов, и помогает избежать раздражительности и нервозности. В данной статье мы подробнее расскажем о принципе данного питания, а также приведем пример меню на одну неделю.

Правильное питание для женщин

Содержание

Основные принципы диетического питания

Любая диета имеет определенные правила, и данная методика не является исключением. К основным принципам диеты следует отнести:

Правила сбалансированного питания

Подсчет калорий. Для худеющих, нормой потребления калорий, является цифра 1200, если же девушка занимается спортом или у нее физическая работа, то количество калорий повышается до 1600.
Употребление чистой воды. За сутки необходимо выпивать как минимум два литра обычной воды, в это количество не включаются соки, чай и другие напитки. В один прием следует выпивать не менее одного стакана воды, при этом перед каждым приемом пищи следует выпивать по стакану жидкости.
Полный отказ от сахара. Если очень хочется съесть что-то сладкое, можно заменить выпечку и конфеты сухофруктами, они тоже очень сладкие, но при этом принесут пользу.
Отказ от куриных яиц. Желток яйца является высококалорийным, если нет возможности полностью отказаться от продукта, следует применять только белок, или же использовать желток в пищу раз в неделю.
Все блюда должны быть приготовлены на пару, также продукты отваривают и запекают, но наиболее полезны они в сыром виде.
Контроль за размером порции. Количество еды должно постоянно отслеживаться, одна порция должна быть не более 250 граммов.
Последний прием пищи за три часа до отхода ко сну. Это очень важное правило, которое следует строго соблюдать, кроме того, вечером лучше составить блюдо из белковых продуктов и различных овощей. Фрукты вечером придется полностью исключить.
Включить в меню кисломолочные продукты. При этом стоит внимательно следить за калориями, хотя эти продукты полезны, они могут принести определенный вред организму. Лучше всего покупать обезжиренные продукты.
Голодать запрещено. Именно по этой причине диетологи рекомендуют употреблять пищу небольшими порциями, но часто. Желательно проводить прием пищи каждые четыре часа, именно через такой промежуток времени организм требует насыщения снова.

[stextbox id=»alert»]Если следовать сбалансированному питанию для похудения, а также использовать меню на неделю для женщин, можно легко сбросить лишние килограммы всего за семь дней.[/stextbox]

Интересно: Диета при сахарном диабете 2 типа для простого народа

Какие продукты разрешено включить в рацион

Данное питание предусматривает определенные ограничения, но сейчас стоит описать тот список продуктов, которые разрешены к применению:

Какие продукты можно есть

любые виды злаковых каш;
практически все свежие фрукты, исключением является виноград и банан;
все виды овощей в свежем, отварном и запеченном виде (картофель разрешен);
любые сорта рыбы с минимальным количеством жира;
натуральный йогурт;
творог с низким процентом жирности;
хлеб из муки грубого помола;
неочищенный рис;
куриные яйца (ограниченно);
пшеница в пророщенном виде.

Какие компоненты должны присутствовать в ежедневном рационе?

Сбалансированное питание для похудения, с меню на неделю для женщин, должно правильно подбираться, а для этого в рацион важно включить определенные вещества:

Что приготовить на завтрак

Белок. Этот компонент в большом количестве содержится в мясе, бобовых, а также рыбных продуктах. Все же предпочтение следует отдавать именно рыбе и морепродуктам. Также полезны будут кисломолочные продукты и куриные яйца. Разрешено использование соевых продуктов, за сутки женщина должно употреблять не менее сорока граммов белка, лучше всего повысить это количество до ста граммов.
Сложные углеводы. При правильном питании следует употреблять от 50 до 120 граммов этого вещества. Сложные углеводы содержатся в твердых сортах макаронных изделий, а также в различных крупах и картофеле. Можно добавить в список хлеб, приготовленный из муки грубого помола.
Клетчатка. Данное вещество можно найти в любых видах овощей и фруктов, наиболее полезными являются капуста, свежая морковь, редис, спаржа, а также салатный перец, сельдерей, свежие огурцы и зеленый лук. За сутки следует употреблять не менее 120 граммов клетчатки.

Чтобы правильно составить для женщин меню на неделю для сбалансированного питания для похудения, следует учесть данные рекомендации, а также рассмотреть список тех продуктов, которые строго запрещены к использованию.

Какие виды продуктов следует исключить

Есть список ингредиентов, которые придется полностью исключить из своего питания, чтобы привести вес в норму. К таким продуктам следует отнести:

Какие блюда можно готовить

любые виды макаронных изделий, приготовленные не из твердых сортов пшеницы;
сдобная выпечка и свежий хлеб из белой муки;
любые виды печенья, сушки и галеты;
белый рис и манная крупа;
инжир, изюм и финики;
бананы и виноград;
любые виды острых закусок;
шоколадные конфеты и шоколад;
жирный и соленый сыр;
мясо и рыба жирного сорта;
йогурты с сахаром и добавками;
колбасные изделия и сосиски;
любые копчености и деликатесы;
запрещено какао;
жирные сливки и глазированные сырки.

Каким способом готовится пища

В данном случае приготовление пищи производят с помощью варки, запекания или готовки на пару. Чтобы пища получилась полезной, следует использовать минимальное количество масла, или не применять его совсем.

[stextbox id=»warning»]Все же лучше всего использовать продукты в сыром виде, для этого в рацион включают салаты из сырых овощей.[/stextbox]

Меню для сбалансированного питания

Сбалансированное питание для женщин, предполагает составление меню на неделю для похудения. Рацион должен составляться исключительно из тех продуктов, которые находятся в списке разрешенных.

Примерное меню на неделю

Понедельник

завтрак: каша из овсяной крупы 210 грамм, можно добавить 20 грамм сухофруктов;
перекус: горсть сухофруктов и один апельсин;
обед: борщ на постном бульоне 230 грамм, чай с добавлением лимона без сахара;
полдник: хлеб из муки твердого помола с нежирным сыром, чай без добавления сахара;
ужин: рагу из овощей и отварной кусочек говядины 210 грамм.

Вторник

завтрак: омлет с молоком и зеленью 150 грамм, хлопья овсяные с добавлением молока 75 грамм;
перекус: зеленое яблоко 1 штука;
обед: суп с макаронными изделиями на бульоне 210 грамм, рыбное филе запеченное, и отварной картофель 130 грамм;
полдник: некрепкий кофе с молоком, обезжиренный творог 170 грамм;
ужин: отварная гречневая крупа с куриным филе, сок из апельсина и грейпфрута.

Среда

завтрак: каша рисовая с молоком 170 грамм, можно добавить 15 граммов изюма, чашка зеленого чая;
перекус: любой фрукт на выбор;
обед: суп на рыбном бульоне, рис отварной 130 граммов, филе рыбы запеченное;
полдник: сок из ананаса и два сухарика;
ужин: капуста цветная в тушеном виде 120 грамм, курица под нежирным соусом 150 грамм.

Четверг

завтрак: фруктовая нарезка с добавлением натурального йогурта 210 грамм;
перекус: отварное яйцо и свежий томат;
обед: уха с картофелем 120 грамм, рыбное филе на пару 130 грамм;
полдник: стакан кефира с добавлением ягод;
ужин: молочная каша из пшена 210 грамм.

Пятница

завтрак: любая злаковая каша с сухофруктами 210 грамм, стакан зеленого чая;
перекус: творог обезжиренный с добавлением сухофруктов 140 грамм;
обед: щи с капустой на мясном бульоне 200 грамм, отварная грудка и салат из овощей 140 грамм;
полдник: любые разрешенные фрукты;
ужин: филе рыбы запеченное, гречка отварная 130 грамм.

Суббота

завтрак: салат из яблок и моркови, заправленный не жирной сметаной;
перекус: обезжиренный кефир с фруктами или ягодами;
обед: свежие томаты, суп на рыбном бульоне 210 грамм, и отварная курица;
полдник: грейпфрут, свити или апельсин;
ужин: рагу из овощей с отварной говядиной 170 грамм.

Воскресенье

завтрак: сухофрукты, или каша с добавлением свежих фруктов;
перекус: любые орехи 30 грамм, 110 мл йогурта;
обед: постный суп с картофелем 180 грамм, печень с соусом 120 грамм;
полдник: творог обезжиренный, с добавлением кусочков фруктов или ягод;
ужин: омлет из белков куриных яиц 130 грамм, салат из овощей 90 грамм.

Правильный рацион: меню на неделю

[stextbox id=»info»]Если придерживаться такого сбалансированного питания для похудения, и точно следовать меню на неделю для женщин, можно всего за неделю потерять около пяти килограммов лишнего веса.[/stextbox]

Отзывы о сбалансированном питании

Олеся, 32 года:

«Лишние килограммы обычно убираю в тренажерном зале, но после рождения второй дочки на его посещение не осталось времени, поэтому решила опробовать такую методику питания. Диета мне очень понравилась, она достаточно простая, при этом мне не пришлось голодать. За месяц сбалансированного питания, смогла сбросить около восьми килограммов лишнего веса, что считаю прекрасным результатом.»

Виктория, 25 лет:

«Очень любила есть торты и конфеты, что заметно отразилось на моей талии, решила немедленно заняться своим телом. Сначала занималась спортом, а затем нашла данную диету. За пару месяцев фигура пришла в прежнее состояние, могу с удовольствием рекомендовать данное питание.»

Евгения, 37 лет:

«Данное питание мне порекомендовал мой тренер, так как мне необходимо было получить идеальную фигуру к определенному времени. Благодаря соблюдению правил питания, а также постоянным физическим нагрузкам, за две недели ушло пять килограммов, и я смогла надеть свое любимое платье.»