-->
Среди основных физических упражнений, улучшающих тонус и силу брюшных мышц, вошедших в «классику» фитнесс и аэробных тренировок, является качание пресса. Именно подтянутый пресс отвечает за красивые формы и упругость выразительной части тела – живота. Правильная прокачка мышц на животе способствует не только укреплению мышечной ткани, но и сжиганию излишнего жира, а живот — та зона, в которой он склонен накапливаться достаточно быстро и объемно.
Содержание
Важно знать, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота для девушек, так как неправильное выполнение, излишняя перетренированность и нагрузки могут привести к травмам, дискомфорту и даже отсутствию какого-либо результата. Чтобы занятия по коррекции живота не пришлись в тягость, не стали вызывать болезненные, неприятные ощущения, нужно периодически изменять их, менять нагрузку, угол наклона, включать прокачку пресса в другие динамические и статические упражнения.
https://www.youtube.com/watch?v=qiKE65Svf3A
У многих людей, даже молодых, часто наблюдаются травмы позвоночника, заболевания в виде остеохондроза, радикулита, протрузии, грыжи, хронические заболевания внутренних органов в полости живота. Им необходимо выполнять нарастающие упражнения на пресс с первоначальной минимальной нагрузкой, желательно с поддерживающими элементами, снижающими напряженность со спины и торса, такими как гимнастический шар, тренажеры для пресса.
Итак, давайте узнаем, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота, фото одного из них вы можете посмотреть здесь.
Можно разделить программу тренировки на уровни, где первую неделю вы выполняете немного подходов, затем постепенно увеличиваете нагрузку, повышая их количество на 4-5 раз.
Во-первых, если вам сделано кесарево сечение, другие операции на брюшную полость, то нагрузки на пресс разрешаются, как правило, через полтора-два месяца. Не торопитесь прийти в форму, дайте тканям срастись и зажить. При больном позвоночнике важно не перегружать его, хорошо растянуть перед основными занятиями. Для качественной растяжки можно выполнять наклоны, нерезкие скручивания.
Очень эффективно помогают снять напряженность со спины во время качания пресса специальные тренажеры с поддерживающими спинками и гимнастические шары.
Данные упражнения очень легко выполнять, но они настолько же эффективны, как и упражнения на полу.
https://www.youtube.com/watch?v=2aTOOJXodCc
Мужчинам можно воспользоваться вышеперечисленными методами, для более продвинутых в спортивном плане советуем использовать для прокачки пресса специальные скамьи с наклоном, а также турник для подъема ног.
Если вы решили похудеть, накачать красивый пресс, то главное – начните тренироваться. Как сказала знаменитая фитнесс инструктор Трейси Андресон, занимавшаяся коррекцией фигуры таких знаменитостей как Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу: «Приводите в порядок свое тело уже зимой, не оставляя проблемы на весну перед пляжным сезоном. Занимайтесь тренировками дома, при этом вы добьетесь таких же сногсшибательных результатов, как и в спортзале, не затрачивая денег и много времени».
Как вам статья?
Материал подготовлен редакцией сайта diwis.ru