Среди основных физических упражнений, улучшающих тонус и силу брюшных мышц, вошедших в «классику» фитнесс и аэробных тренировок, является качание пресса. Именно подтянутый пресс отвечает за красивые формы и упругость выразительной части тела – живота. Правильная прокачка мышц на животе способствует не только укреплению мышечной ткани, но и сжиганию излишнего жира, а живот — та зона, в которой он склонен накапливаться достаточно быстро и объемно.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота для девушек

Важно знать, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота для девушек, так как неправильное выполнение, излишняя перетренированность и нагрузки могут привести к травмам, дискомфорту и даже отсутствию какого-либо результата. Чтобы занятия по коррекции живота не пришлись в тягость, не стали вызывать болезненные, неприятные ощущения, нужно периодически изменять их, менять нагрузку, угол наклона, включать прокачку пресса в другие динамические и статические упражнения.

https://www.youtube.com/watch?v=qiKE65Svf3A

У многих людей, даже молодых, часто наблюдаются травмы позвоночника, заболевания в виде остеохондроза, радикулита, протрузии, грыжи, хронические заболевания внутренних органов в полости живота. Им необходимо выполнять нарастающие упражнения на пресс с первоначальной минимальной нагрузкой, желательно с поддерживающими элементами, снижающими напряженность со спины и торса, такими как гимнастический шар, тренажеры для пресса.

Итак, давайте узнаем, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота, фото одного из них вы можете посмотреть здесь.

• Прямой пресс на согнутых ногах с подъемом туловища. Данное популярное упражнение является простым и эффективным. Оно динамично, затрачивает много калорий, а значит, способствует интенсивному сжиганию жира. Во время его выполнения задействуются практически все группы мышц на животе – прямая брюшная, вблизи живота (квадрицепсы на бедрах, портяжные, гребенчатые, грудные) и даже трапеции. То есть классическое качание пресса дает нагрузку всему телу, но больше всего воздействует именно на живот. Как оно работает? При опускании тела мышцы живота растягиваются в горизонтальном положении, при подъеме сжимаются. Данный механизм в неоднократном выполнении способствует быстрому их уплотнению, росту, а значит и укреплению.
• Пресс на согнутых ногах с подъемом туловища с боковыми поворотами. Такой вид упражнения хорошо прорабатывает кроме прямой брюшной мышцы живота еще и косые и зубчатые. К работе подключаются мышцы спины, нагрузка растет, а значит, расходуется больше калорий. Отлично подойдет для продвинутого уровня тренировок, когда хочется не просто плоского живота, но и рельефную, стройную талию.
• Подъем головы с плечами вместе с согнутыми ногами. Руки ставятся в замок за голову, ноги вытягиваются на полу вместе. Как только приподнимаем голову с плечами, сгибаем ноги и коленями подводим их как можно ближе к голове. Данное упражнение хорошо прорабатывает все отделы прямой брюшной мышцы, дает часть нагрузки квадрицепсам, бицепсам бедра, грудным мышцам, широчайшим на спине.
• Прямой подъем ног из горизонтального положения. Упражнение выполняется следующим образом: нужно из положения лежа поднимать прямые ноги вертикально вверх и опять опускать в исходную позицию. Неоднократное выполнение, так же, как и обычный пресс, дает хорошую нагрузку мышцам живота.

Можно разделить программу тренировки на уровни, где первую неделю вы выполняете немного подходов, затем постепенно увеличиваете нагрузку, повышая их количество на 4-5 раз.

Как качать пресс с больным позвоночником, после операций

Во-первых, если вам сделано кесарево сечение, другие операции на брюшную полость, то нагрузки на пресс разрешаются, как правило, через полтора-два месяца. Не торопитесь прийти в форму, дайте тканям срастись и зажить. При больном позвоночнике важно не перегружать его, хорошо растянуть перед основными занятиями. Для качественной растяжки можно выполнять наклоны, нерезкие скручивания.

Очень эффективно помогают снять напряженность со спины во время качания пресса специальные тренажеры с поддерживающими спинками и гимнастические шары.

Качание пресса с гимнастическим шаром

1. Лягте на мяч спиной, ноги согните в коленях для поддержки горизонтального положения туловища, руки заведите за голову. Приподнимайте плечи и голову, не отрываясь от меча.
2. Лягте на мяч спиной вверх, руки также заведите за голову, ногами в прямом положении упритесь в пол или стену. Поднимайте туловище и голову вверх, как бы раскачиваясь.

Данные упражнения очень легко выполнять, но они настолько же эффективны, как и упражнения на полу.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота для мужчин

https://www.youtube.com/watch?v=2aTOOJXodCc

Мужчинам можно воспользоваться вышеперечисленными методами, для более продвинутых в спортивном плане советуем использовать для прокачки пресса специальные скамьи с наклоном, а также турник для подъема ног.

Если вы решили похудеть, накачать красивый пресс, то главное – начните тренироваться. Как сказала знаменитая фитнесс инструктор Трейси Андресон, занимавшаяся коррекцией фигуры таких знаменитостей как Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу: «Приводите в порядок свое тело уже зимой, не оставляя проблемы на весну перед пляжным сезоном. Занимайтесь тренировками дома, при этом вы добьетесь таких же сногсшибательных результатов, как и в спортзале, не затрачивая денег и много времени».

Как вам статья?

Елена Макаренко

Оставить комментарий

Почему вы ещё не оставили комментарий?