Упражнение вакуум для живота: как правильно делать, фото

Упражнение вакуум для живота: как правильно делать, фото

135
uprazhnenie-vakuum-v-bodibildinge_0
uprazhnenie-vakuum-v-bodibildinge_0
Одной из самых сложных задач для большинства женщин, которые хотят похудеть или подтянуть проблемные места является живот. Многие стараются качать пресс традиционными скручиваниями, подходя к вопросу со всей ответственностью, а объем все увеличивается. В борьбе с лишними сантиметрами, жировыми отложениями и слабостью мышц живота самым эффективным для женщин будет упражнение вакуум, технику выполнения которого мы рассмотрим далее в статье.

Упражнение вакуум. Лучшее упражнение для плоского живота [Workout | Будь в форме]

Назначение упражнения вакуум живота

Упражнение вакуум для живота заимствовано из восточных практик. Оно знакомо тем, кто занимается йогой. Но в последнее время фитнес-тренеры стали рекомендовать его женщинам для укрепления внутренних мышц живота, которые иными способами проработать никак нельзя.

Большой проблемой для многих женщин, особенно уже тех, кто стал мамой и может быть не один раз, является обвисший живот. Обычные упражнения на пресс в виде скручиваний или поднятия ног не могут помочь. Многие замечали, что после регулярных тренировок по накачиванию мышц пресса объем талии только увеличивается.

Упражнение вакуум для живота
Упражнение вакуум для живота
Так вот именно вакуум живота для женщин и является тем упражнением, которое подтягивает и убирает объем за счет проработки внутренних мышц, главное, правильно соблюдать технику выполнения.

Интересно: Сколько калорий в арбузе и можно ли есть его перед сном, таблица калорийности

Скручивания направлены на наращивание мышечной массы и не помогают при обвисшем животе, а вакуум направлен именно на устранение этой проблемы. Он не наращивает мышечную массу и не сделает живот с кубиками как у спортсменов, но обеспечит вам красивый подтянутый вид и тонкую талию при регулярных и правильных занятиях.

Техника и позиции выполнения

Техника выполнения вакуума живота довольно проста. Но есть свои особенности, которые необходимо знать и учитывать, особенно тем, кто только приступает к тренировкам. Первое, что нужно понять – это исходная позиция для выполнения упражнения. Здесь она может быть различной:

  1. Стоя, слегка согнув колени.
  2. Лежа на спине.
  3. Сидя на стуле или на гимнастическом коврике в позе лотоса.
Результат и эффективность не зависит от выбора позы. Для новичков более удобной будет позиция стоя, слегка согнув колени. Здесь можно опереться руками на колени, тем самым облегчая выполнение вакуума живота.
Какие мышцы работают во время упражения
Какие мышцы работают во время упражнения

Суть самого упражнения заключается в том, что нужно при полном выдохе втянуть живот в себя максимально и задержать без следующего вдоха на возможное время. Вначале это около 5 секунд, после можно увеличивать время.

Вот правильная последовательность действий:

  1. Займите удобную для вас позицию.
  2. Вдохните и медленно выдохните воздух.
  3. Сделайте еще один небольшой вдох и максимальный выдох.
  4. Не набирая воздуха, втяните живот в себя максимально. В идеале  должна образоваться выемка от ребер до тазовых костей.
  5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  6. Выдохните.

После сделайте перерыв не более 30-40 секунд и повторите упражнение. Начинать нужно с 3-5 подходов.

Как правильно делать упражнения
Как правильно делать упражнения

Важным моментов является и то, когда можно выполнять это упражнение. Лучше всего делать это несколько раз в день:

  1. Утром перед завтраком после похода в туалет.
  2. После тренировки.
  3. Вечером перед сном.

Идеальным вариантом будет ежедневное выполнение вакуума для живота.

Противопоказания к выполнению вакуума живота

Для таких тренировок есть и свои противопоказания. К ним отнесем:

  1. Беременность.
  2. Послеродовой период.
  3. Послеоперационный период в случае полостной операции до полного заживления рубца.
  4. Заболевания сердца с нарушением ритма.
  5. Воспалительные заболевания органов малого таза.

Интересно: Как похудеть после 50 лет в домашних условиях без диет

Если после беременности и родов женщины могут приступать к выполнению вакуума самостоятельно, спустя несколько недель, то при других противопоказаниях будет нужна консультация врача перед началом тренировок.
Фото до и после выполнения упражнения вакуум
Фото до и после выполнения упражнения вакуум

Важные рекомендации

Упражнение вакуум для живота очень эффективно для женщин, желающих подтянуть проблемную зону, при регулярном выполнении и правильной технике. Вот еще несколько важных рекомендаций, которые помогут достичь результата:

  1. Не ждите мгновенного эффекта. Настройтесь на длительную постоянную работу, которая наградит вас красивым подтянутым животом. Первый месяц тренировки может не принести видимых результатов, но останавливаться не нужно, продолжайте и будьте настойчивы.
  2. Выполняйте упражнение ежедневно. Если возникла пауза, обязательно продолжайте через день.
  3. Соблюдайте рекомендации по правильному питанию, исключите углеводы из рациона или снизьте их количество, тогда результат от вакуума живота будет более быстрым.
  4. Будьте активны, двигайтесь больше, занимайтесь спортом. Для того, чтобы подтянуть живот сочетайте кардионагрузку и силовые тренировки.
Выполняя упражнения старайтесь не переедать
Выполняя упражнения старайтесь не переедать

На сегодняшний день вакуум живота считается очень полезным упражнением для того, чтобы подтянуть живот. Если вы поставили себе такую задачу – будьте упорны и терпеливы. Это, конечно, не волшебная палочка, которая превратит вас в стройную красавицу в одно мгновение, а эффективный метод, который при регулярных тренировках дает хороший результат.

КАК НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ВАКУУМ

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ