Диета для похудения живота и боков

Простые и доступные диеты для похудения живота и боков со сбалансированным меню на неделю станут настоящей панацеей для тех женщин, кто хочет получить к лету идеальную фигуру и полностью избавиться от ненавистных складочек. Ведь всем известно, что талия и бока являются самыми «жиронакопительными» частями тела, и от лишних сантиметров впоследствии бывает очень тяжело избавиться. Поэтому здесь нужен правильный и комплексный подход. А какой, вы узнаете, из нашего обзора.

Меню диеты для похудения живота и боков

Основные принципы питания для похудения живота и боков

Любая диета начинается, в первую очередь, с правильного выбора продуктов и выработки режима, в котором ваш организм будет избавляться от ненавистных жировых запасов. Сразу отметим, что сегодня мы рассмотрим одну, но очень эффективную диету, которая и поможет вам достичь желаемых результатов. Но сначала ознакомьтесь с важными принципами питания, которых должен придерживаться абсолютно каждый человек, независимо от того стремится он похудеть или нет.

• Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Многие диетологи утверждают, что это самый важный приём пищи, а значит относиться к нему пренебрежительно просто нельзя. К тому же, завтрак должен состоять не просто из чашечки кофе, а быть сытным и сбалансированным.
• Питайтесь дробно, по часам. Принцип «лучше чаще, но меньше» улучшает обмен веществ и заставляет организм как можно чаще обращаться к внутренним жировым запасам ради получения энергии.  В идеале необходимо кушать раз в 3-4 часа.

Не забывайте о водном балансе во время похудения

Интересно: Диета Магги — меню на 4 недели

• Избавляйтесь от простых углеводов в рационе. Белый хлеб, макароны, за исключением тех, которые относятся к группе А, газированные напитки, сладкие фрукты, сахар и кондитерские изделия — всё это вредит не только вашей фигуре, но и здоровью. Поэтому ради достижения желаемого результата лучше отдавать предпочтение белку, овощам и так называемым медленным углеводам, на усвоение которых организм должен будет потратить много энергии.
• Негазированная вода — ее должно быть не менее 1,5-2 литров в сутки. Помимо того, что она способствует ускорению обмена веществ и жиросжиганию, вода ещё очищает организм от шлаков и токсинов, помогая сохранить молодость кожи и красоту, что несомненно важно для женщин.
• Помимо этого, добавьте в свой ежедневный рацион следующие полезности: три чашки зелёного чая, и обязательно с имбирем, который обеспечит хорошую секрецию желудка; свежие огурцы, белокочанную и цветную капусту, которая обогатит организм витаминами и глубоко очистит его; кисломолочные продукты; грейпфрут.

• Чтобы ускорить процесс похудения, увеличьте свою физическую активность. По возможности, подключите спортивные упражнения с упором на талию и бока.  Не пренебрегайте массажем и обертываниями. А также, хотя бы раз в неделю, ходите в баню или сауну.

[stextbox id=info]Важно! В некоторых случаях, чтобы вам легче было адаптироваться под новый режим питания, особенно если он достаточно строгий, и не «соскочить» возьмите за правило каждый день оставлять для себя интервал в 30-40 минут, в течение которого вы сможете съесть то, что вам захочется.  Но нужно, чтобы это происходило в одно и то же время. Если же вы можете обойтись без этой сделки с собой — прекрасно, но часто бывает так, что людям просто необходимы такие послабления, чтобы не сорвать диету.[/stextbox]

Простая диета для похудения живота и боков

А теперь мы представим вашему вниманию режим питания, благодаря которому вы сможете раз и навсегда избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах. Названия у этой диеты нет, но мы составили для вас подробное наглядное меню на неделю, изучив которое вы поймете, каким продуктам следует отдавать предпочтение в первую очередь.

День первый

Утро: кукурузная каша на воде + 2 ч.л. творожного сыра + несладкий зеленый чай;
Перекус первый: 100г натурального йогурта без консервантов и красителей;
День: 150г куриной вареной грудки + 2 средних свежих огурца;
Перекус второй: горсть сухофруктов (например, курага);
Вечер: 150г кефира или ряженки с семенами льна.

День второй

Утро: гречка на кефире, замоченная с вечера + зеленый чай с лимоном без сахара;
Перекус первый: груша или яблоко;
День: грибной суп 300г + два куска цельнозернового хлеба 35-40г;
Перекус второй: грейпфрут;
Вечер: рыба, приготовленная на пару (минтай, треска, пикша, хек, камбала) + вареная цветная капуста.

Как рассчитать ному дневных калорий

День третий

Утро: два сваренных вкрутую яйца + вода с лимонным соком;
Перекус первый: низкокалорийный творог 150г;
День: 120г белого мяса индейки + свежий болгарский перец 1шт;
Перекус второй: горсть грецких или лесных орехов;
Вечер: салат из свежей моркови с горстью изюма, заправленный густым кефиром + зеленый чай б/с.

День четвертый

Утро: овсяная каша, приготовленная на воде + 1/2 крупного яблока + несладкий зеленый чай;
Перекус первый: 250г ряженки;
День: говядина 120-150г + сваренный на гарнир рис + один свежий огурец;
Перекус второй: фруктовый салат из киви, яблока, грейпфрута и свежих или замороженных ягод;
Вечер: запеченная с травами и лимонным соком куриная грудка — 150г.

Интересно: Кетогенная диета: меню на неделю для похудения

День пятый

Утро: омлет без масла и молока из двух яиц + зеленый чай с лимоном б/с;
Перекус первый: один томат + один огурец (свежие);
День: оставшаяся с вечера куриная грудка 100г + тушеные на пару брокколи;
Перекус второй: горсть любых сухофруктов;
Вечер: два средних яйца + 5 листьев салата + большой грейпфрут.

День шестой

Утро: вода с лимонным соком + бутерброд из цельнозернового хлеба и 20г сыра твердых сортов;
Перекус первый: 100г натурального йогурта без консервантов и красителей;
День: вареный молодой картофель 80г + салат из свежего кальмара с яйцом и авокадо, заправленный лимонным соком или на кефире + зеленый чай б/с;
Перекус второй: тертая на терке свежая морковь;
Вечер: запеченная с пряностями рыба + стакан красного или белого сухого вина.

День седьмой

Утро: овсяная каша на воде с добавленными в нее ягодами (смородина, клубника, малина, крыжовник) + несладкий зеленый чай;
Перекус первый: свекольный салат 120г;
День: суп из куриной грудки 300г + два кусочка цельнозернового хлеба или ржаных сухариков;
Перекус второй: 200г свежего кефира;
Вечер: салат из свежих овощей без заправки (или слегка сбрызнутый лимоном) + 100г белого мяса индейки.

Как видите, сбалансированное меню на неделю состоит, преимущественно, из свежих овощей, фруктов, круп, кисломолочных продуктов и тушеного или вареного мяса. Категорически в эти дни запрещаются всякого рода копчености, полуфабрикаты, сладости, фаст-фуд и жареная пища. Но, ради результатов, которые, кстати, не заставят долго себя ждать, можно и немного потерпеть. Тем более, что голода на этой диете вы испытывать точно не будете.

 Загрузка ...

[stextbox id=info]Важно! Неплохо, если нового освоенного рациона вы будете придерживаться не только во время диеты, но и в обычной жизни, пусть даже с некоторыми послаблениями.  Это поможет вам чувствовать себя значительно лучше и убережет от повторного скопления жиров на животе и боках. [/stextbox]

Интересно: Диеты для похудения без вреда для здоровья: меню
Диета для похудения живота и боков несомненно будет полезна для женщин любых возрастов. А меню на неделю вполне можно продумать и самостоятельно, ведь здесь главное, чтобы оно состояло из «правильных» продуктов. Если же вы отнесетесь к делу с особой щепетильностью, то можете начать подсчитывать калории. Это ускорит процесс стройнения и поможет вам разучиться переедать.

https://www.youtube.com/watch?v=NjN-7nrTKzM

Как вам статья?

Елена Макаренко

Оставить комментарий

Почему вы ещё не оставили комментарий?