Диеты для похудения без вреда для здоровья: меню

20.06.2018

Многие девушки сталкиваются с проблемой, когда после строгого соблюдения диеты, потерянные килограммы быстро возвращаются, при этом вес становится больше, чем до диеты. Именно по этой причине диетологи советуют использовать максимально безопасные диеты, которые не нанесут вреда здоровью, и помогут сбросить лишние килограммы.

Правильно составленные диеты помогают не просто сбросить лишние килограммы, но еще и сохранить полученный результат на долгое время. Здесь будут представлены различные диеты для похудения, которые можно использовать без вреда для здоровья. Все эти способы снижения веса представлены с вариантами меню на каждый день, чтобы женщине было проще соблюдать правила питания.

Диета: как похудеть без вреда

Содержание

Идеальное меню

Если самостоятельно готовить блюда, то можно контролировать количество калорий, а также жирность полученного ужина или обеда. Перед тем, как рассмотреть наиболее популярные диеты для похудения, мы узнаем что должно включать в себя меню на каждый день, чтобы питание было без вреда для здоровья:

Как составить правильный рацион

Следует исключить из рациона готовый покупной фарш и полуфабрикаты. Им на замену используется натуральное мясо, это могут быть субпродукты или мясо птицы, главное использовать натуральные продукты.
Из меню исключаются копченые продукты. Если используется рыба или морепродукты, то они должны быть в свежем виде.
В рацион включается как можно больше фруктов и различных овощей, не менее полезны окажутся сезонные ягоды и свежая зелень. Зато замороженные и консервированные продукты лучше полностью исключить.
Кисломолочные продукты применяются в пищу только в натуральном виде, в них не должно быть добавок и подсластителей. Стоит отдавать предпочтение тем продуктам, которые имеют минимальный срок годности.
Любые виды гарниров, которые требуют минимального времени приготовления, следует заменить кашами.
Заправка для салата не должна иметь высокую калорийность, поэтому от майонеза придется отказаться, зато растительное масло и сметану использовать разрешено. Кетчуп следует заменить на соевый соус.
Рекомендуется отказаться от сладостей, в этот список входит шоколад, различные конфеты, выпечка и сахар. Если же все же захотелось сладкого, можно включить в меню натуральное желе, зефир и пастилу, вреда не нанесет и горький шоколад.
Белый хлеб способствует набору веса, поэтому следует покупать цельнозерновой продукт, или выпечку из муки грубого помола.
К полезным напиткам относят зеленый чай и натуральный кофе, от газированных и сладких напитков следует отказаться, не менее вреден алкоголь и растворимый кофе.

[stextbox id=»info»]Если следовать простым правилам такой диеты для похудения, то можно легко составить меню на каждый день, которое не нанесет никакого вреда для здоровья.[/stextbox]

Список разрешенных продуктов

Все же этот способ дает возможность получить результат через несколько месяцев. Если же необходимо увидеть эффект быстрее, можно обратиться к диетам.

Диета для ленивых

Можно считать этот вариант снижения веса наиболее эффективным и весьма безопасным для организма. Питание такого типа стало популярным не так давно, но сегодня диета набирает все больше поклонников. Многие знают о том, что пить сразу после еды не следует, так как вода не дает пище полноценно перевариваться. Если правильно употреблять жидкость, то процесс пищеварения будет происходить быстрее, а вес начнет постепенно снижаться.

Основные правила диеты:

Сразу же после пробуждения следует выпить около 400 мл воды, также поступают перед основными приемами пищи за двадцать минут до начала трапезы.
После того, как прием пищи будет закончен, следует не употреблять никакой жидкости в течение двух часов, если это невозможно, следует выдержать хотя бы один час. Если в пищу употреблялись легкие блюда, то за один час они успеют полноценно перевариться.
Из рациона рекомендуется исключить слишком жирные и калорийные блюда, также вред на фигуру оказывают сладкие блюда. Последний прием пищи разрешается не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.

Диета для ленивых

[stextbox id=»warning»]Здесь хитрость заключается не только в том, что ускоряется процесс пищеварения, но еще вода заполняет желудок, что позволяет употреблять меньше пищи во время трапезы.[/stextbox]

Такая диета для похудения без вреда для здоровья помогает наладить пищеварение, меню на каждый день составить не сложно, если учесть все описанные выше нюансы. Придется на время отказаться от слишком соленых и сладких продуктов, так как в этом случае не пить два часа будет невозможно.

Интересно: Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день

Кефирно-яблочная диета

Нельзя пропустить диету на кефире и яблоках, так как она обладает высокой эффективностью и дает возможность за неделю потерять более пяти килограммов. Слишком долгое время использовать диетическое питание по такой схеме нельзя, но можно каждый месяц применять диету в течение одной недели, чтобы получить необходимый результат. Мы опишем меню на каждый день, которое специально составлено для этой диеты для похудения. Можно худеть по такой системе без вреда для здоровья.

Основным ингредиентом в питании остается кефир с низким процентом жирности, также используется зеленое яблоко. Дополнительно можно включить в меню другие продукты, которые будут описаны ниже:

Кефирно-яблочная диета

день первый: картофель в отварном виде 5 штук, кефир нежирный 220 мл;
день второй: яблоки зеленые 5 штук, кефир нежирный 230 мл;
день третий: отварное филе курицы 80 грамм, кефир нежирный 260 мл;
день четвертый: яблоки свежие зеленые 6 штук, кефир нежирный 230 мл;
день пятый: филе рыбы отварное 120 грамм, кефир нежирный 230 мл;
день шестой: яблоки зеленые свежие 6 штук, кефир нежирный 220 мл;
день седьмой: минеральная вода без газа около 2 литров.

Суповая диета

Это еще один вариант диеты для похудения без вреда для здоровья, женщина сможет самостоятельно подобрать меню на каждый день. Диетическое питание предполагает ежедневное употребление супа, при этом используется специальный рецепт, который позволяет быстрее устранять лишний жир. Такой суп можно использовать в любом количестве, так как ограничений у порций нет.

В основу этого супа входят такие ингредиенты, как:

цветная капуста;
сельдерей;
томаты в свежем виде;
репчатый лук;
свежая капуста;
болгарский перец;
свежая зелень;
морковь.

[stextbox id=»info»]Главным правилом является исключение картофеля, так как он способствует набору веса. Суповая диета очень эффективна, она позволяет сбросить за неделю около пяти килограммов.[/stextbox]

Суповая диета

Но стоит учесть, что питаться только супом нельзя, поэтому дополнительно в рацион разрешено включить:

различные овощи в свежем виде;
сезонные фрукты;
молоко с низким процентом жирности;
коричневый рис;
говядину без жира.

Существует несколько вариантов ускоренных диет, например, к диетам для похудения без вреда для здоровья можно отнести соковую. Меню на каждый день в таком питании обязательно включает в себя различные соки. Питание по такой системе рассчитано не более, чем на пять дней, но лучше ограничиться тремя сутками.

В сутки следует выпивать не менее двух литров натурального сока, используют как овощные, так и фруктовые соки. Диетологи рекомендуют обратить внимание на сок из капусты, томатов или огурца, не менее полезен напиток из тыквы. Любая диета требует некоторых ограничений, здесь придется отказаться от жирного и сладкого.