Как убрать живот и бока за короткий срок

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Пора заняться своим внешним видом и детально изучить вопрос о том, как убрать живот и бока в домашних условиях. Ведь у женщин именно эти зоны являются слабым местом, и хочется за короткий срок все исправить.

Можно ли убрать живот и бока за короткий срок

Профессиональные диетологи уверяют, что за месяц вполне реально исправить свою фигуру и похудеть на 3-5 кг. Но для этого следует придерживаться правильного режима питания, отказаться от полуфабрикатов, вспомнить о полноценном отдыхе и пеших прогулках.

Помимо этого важно уделять время физической нагрузке – не износливым тренировкам в зале, а утренней зарядке, растяжке, получасовой пробежке и «стандартным» упражнениям, которые не вызывают болевых ощущений.
Можно ли убрать живот и бока за короткий срок

Можно ли убрать бока за короткий срок

Если следовать всем рекомендациям, не издеваться над своим организмом и настроиться на положительный результат, то обязательно получится уменьшить живот и бока за короткий срок.

Поможем убрать эти проблемные места как мужчинам, так и женщинам. Начнем с первых.

Как Вы считаете, что является более эффективной мерой в похудении живота и боков?

Загрузка ... Загрузка ...

На заметку! Упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях

Самые эффективные способы для мужчин

Глупо предполагать, что только женщины следят за своим внешним видом. У большинства мужчин тоже есть желание хорошо выглядеть, а некоторые из них ищут эффективные способы, чтобы навсегда убрать живот и бока в домашних условиях за максимально короткий срок.

Самые эффективные способы для мужчин

Самые эффективные способы для мужчин

Это вполне реально, если идти к своей цели маленькими шагами и работать над собственными недостатками прямо сейчас. Возможно, в какой-то момент соблюдать все правила станет сложнее, но приложенные усилия не будут напрасными.

Правильное питание

Первое правило худеющего человека – выбросить все вредные продукты из холодильника и начать покупать правильную здоровую еду. Если убрать из рациона большую часть крахмала и начать употреблять клетчатку – снижение веса не заставит себя ждать.

Правильное питание

Правильное питание

Также следует придерживаться простых правил «мужского» питания, с помощью которых получится выработать привычку есть меньше, но и не страдать от чувства голода.

Вот что нужно запомнить в первую очередь:

  1. Необходимо за сутки сжигать больше калорий, чем потреблять. Произвести нехитрые подсчеты помогут специальные мобильные приложения, которые можно скачать на телефон.
  2. Важно соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов при составлении каждодневного меню. Жиры должны составлять половину питательного рациона, белки – 20%, а сложные углеводы – не больше 30%.
  3. Основную часть рациона должны составлять сырые овощи, свежие сезонные фрукты, каши (пшеница, бурый рис, гречка, овсянка, бобовые) и хлеб с отрубями.
  4. Лучше есть часто, но небольшими порциями. Так что самое время отказаться от трехразового питания и научиться кушать 5-6 раз в сутки. Стоит запомнить, что в это число не входят ночные или поздние перекусы.

Как убрать живот и бока за короткий срок

Чтобы начать эффективное похудение и через несколько недель с удовольствием смотреть на свое отражение в зеркале, необходимо распечатать список запрещенных продуктов и повесить его на дверцу холодильника:

  • газировка;
  • картофель;
  • мороженое;
  • копчености;
  • молочные коктейли;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • рыбные и мясные консервы;
  • чипсы и покупные сухарики;
  • майонез и другие магазинные соусы;
  • пиво и другие алкогольные напитки;
  • жирное мясо (в том числе и приготовленное на костре).

Как убрать живот и бока за короткий срок

Если говорить о фруктах, то после обеда не стоит есть виноград, груши, бананы и арбуз, так как в этих продуктах высокое содержание фруктозы, способствующей «разжиганию» аппетита. То же самое касается и всех известных сухофруктов.

Стандартно нужно выпить 2 л фильтрованной негазированной воды. Но делать это нужно не залпом, а постепенно. Диетологи рекомендуют первый прием воды делать за 40 минут до завтрака.

Как убрать живот и бока за короткий срок

На заметку! Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях

Комплекс упражнений для мужчин

Грамотно подобранная физическая нагрузка поможет раз и навсегда убрать пивной живот и бока. Но перед тем как начать заниматься, рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером или врачом. Они подскажут, что делать для избегания травм и получения скорейшего результата.

Боковая планка

Боковая планка

К классическим «мужским приемам» можно отнести следующие упражнения, которые легко повторить в домашних условиях:

  • приседания;
  • боковая планка;
  • медленные отжимания;
  • прямые скручивания на пресс;
  • жим гантелей, с постепенным увеличением веса;
  • подъем ног под прямым углом (нужно делать на перекладине или на брусьях);
  • находясь в положении «упор лежа» стараемся бежать на месте на от 1 до 5 минут;
  • подъем верхней части туловища из положения «лежа» (необходимо ладонями обхватить ступни).

Как убрать живот и бока за короткий срок

Чтобы лучше понять, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, рекомендуется посмотреть представленное ниже видео. Эта короткая тренировка вызовет у мужчин желание заниматься и совершенствовать свое тело каждый день:

Как быстро убрать жир с живота и боков женщине

Многие представительницы слабого пола довольно самокритичны. Особое недовольство внешностью наступает в первый месяц весны, когда люди начинают снимать теплую одежду и можно рассмотреть накопившийся за зиму жирок.

Но это не причина начать жалеть себя и еще больше заедать свое горе. Самое время больше внимания уделить своему телу, начать делать утреннюю зарядку и порадовать желудок вкусными и здоровыми блюдами.
Как быстро убрать жир с живота и боков женщине

Как быстро убрать жир с живота и боков женщине

На заметку! Упражнение вакуум для живота: как правильно делать, фото

Диета

Это «страшное» слово вызывает у девушек и женщин тихий ужас. Мы привыкли, что диета под собой подразумевает отказ от большинства продуктов, голодные вечера и сосущее чувство под ложечкой.

Но на самом деле, это лишь правильно составленный режим питания, который подразумевает под собой соблюдение следующих правил:

Диета

Диета

  • тщательно пережевывать еду;
  • всегда готовить полезный и сытный завтрак;
  • если чувство голода очень сильное, то перед сном разрешается выпить стакан кефира;
  • в каждодневный рацион должны входить продукты, помогающие сжечь жировые отложения;
  • необходимо отказаться от ночных перекусов и запомнить, что последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна.

Для облегчения домашнего похудения и самостоятельного составления меню, стоит воспользоваться готовым списком низкокалорийных продуктов.

Как убрать живот и бока за короткий срок

И в первую очередь к ним относятся:

  • тыква;
  • треска;
  • свекла;
  • ананас;
  • фасоль;
  • шпинат;
  • кабачки;
  • индейка;
  • говядина;
  • морковка;
  • сельдерей;
  • куриная грудка;
  • низкокалорийный творог;
  • все сорта свежей капусты;
  • болгарский сладкий перец;
  • яблоки (лучше всего зеленые);
  • свежие огурцы и помидоры (с теплиц или сезонные).

Как убрать живот и бока за короткий срок

Ориентируясь на указанные продукты, можно без особого труда составить себе каждодневный рацион питания. Диетологи не рекомендуют готовить каждый день одни и те же блюда – организм привыкает к однотипным продуктам и перестает сбрасывать лишние килограммы.

Конечно же, разрешено использовать и другие ингредиенты (яйца, овсянку, макароны твердых сортов, черный шоколад, мед, халву), но только в умеренных количествах и с подсчетом калорий.

Как убрать живот и бока за короткий срок

С самого утра можно выпить небольшую чашечку черного заварного кофе без сахара или травяной (зеленый) чай с чайной ложечной меда.

Приветствуется каждодневное употребление свежих салатов без использования магазинных соусов и диетических супов, которые улучшают работу кишечника и помогают очистить кожу от прыщей и черных точек.

На заметку! Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Упражнения для женщин

Полной женщине никогда не помешают легкие физические нагрузки в домашних условиях. Они помогают не только убрать живот и бока за короткий срок, но и улучшить свое физическое здоровье.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин

При этом не нужно заниматься по 2-3 часа в день, как это делают профессиональные спортсмены. Первая домашняя тренировка может длиться не больше 20 минут и включать в себя следующие упражнения:

  • «альпинист»;
  • скручивания;
  • махи ногами;
  • прыжки из планки;
  • боковые повороты;
  • классический пресс;
  • упражнения с обручем;
  • планка (начиная от 10 секунд).

Как убрать живот и бока за короткий срок

Точно такую же программу похудения можно попробовать девушкам, которые не знают, как убрать живот и бока в домашних условиях, но хотят избавиться от проблемы за короткий срок.

Но существуют и другие варианты для тех, кто предпочитает заниматься физическими нагрузками в домашней обстановке.

Эффективные упражнения для плоского живота без жировых отложений

Любая тренировка должна начинаться с разминки и «настройки» правильного дыхания. Необходимо сделать глубокий вдох носом и медленно выдыхать ртом. Повторяем эти действия на протяжении одной минуты, затем делаем простую разминку (каждый сам для себя выбирает подходящий вариант).

Как убрать живот и бока за короткий срок

После этого переходим к основным упражнениям на гимнастическом коврике:

  • Становимся прямо, держа ноги на ширине плеч, а руки – на талии. Медленно разворачиваем плечи в разные стороны и тянем за ними корпус. Ноги и таз при этом остаются неподвижными.
  • Садимся на коврик, сгибаем ноги в коленях. Ступни немного приподнимаем над землей, а руки широко расставляем в разные стороны. Начинаем одновременно поворачивать туловище налево, а колени тянуть в противоположную сторону. Возвращаемся в исходную позицию и делаем все то же самое в противоположную сторону.

Как убрать живот и бока за короткий срок

  • Ложимся на спину, руки кладем под голову, ноги держим прямо. Постепенно сгибаем колени и максимально прижимаем их к грудной клетке. Задерживаемся в позе эмбриона на 3-5 секунд, после чего медленно опускаем ноги.
  • Снова поднимаемся, ставим стопы на ширине плеч. Делаем неглубокое приседание, ладони складываем в замок и держим их у правого бедра. Аккуратно выпрямляемся, круговым движением меняя положение рук. Приподнимаем левую ногу, после чего снова приседаем, сцепив ладони у левого бедра. Повторяем упражнение с самого начала.
  • Руки держим на талии, ноги прямые. Поочередно делаем наклоны в левую сторону, в правую сторону, вперед и назад. Стараемся ладонями (или кончиками пальцев) достать до ступней. Со временем упражнение усложняется добавлением гантель или маленьких бутылок с водой.

Как убрать живот и бока за короткий срок

  • Ложимся на бок, заводим руку за голову. Разворачиваемся плечами таким образом, чтобы можно было увидеть потолок, после чего делаем от 10 подъемов в каждую сторону.
  • Становимся на колени, держим голени ровно. Медленно опускаем бедро в левую сторону и сидим в таком положении, пока не почувствуется дискомфорт. Возвращаемся в изначальное положение и делаем все то же самое, но в другую сторону.
  • Стоя на коленях вытягиваем прямые руки и упираемся ними в пол. Подтягиваем левое колено к груди, задерживаемся в таком положении на несколько секунд, выпрямляем ногу и держим ее на весу столько, сколько это возможно. Возвращаемся в исходное положение и повторяем те же действия с другой ногой.

Как убрать живот и бока за короткий срок

  • Ложимся на бок, заводим руку за голову. Одну ногу ложем на другую, после чего их сгибаем. Поднимаем одновременно верхнюю ногу с туловищем, напрягая при этом мышцы живота. Повторяем упражнение на втором боку.
  • Ложимся на коврик, ноги сгибаем в коленях и поднимаем вверх. Тянемся правым локтем к левому колену, возвращаемся в исходное положение и делаем все то же самое с противоположной рукой.
Каждое упражнение в самом начале делаем 10 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 30. Не стоит забывать о важности правильного дыхания и удобной спортивной одежде.

Как убрать живот и бока за короткий срок

Помимо всего названного, убрать жир с живота поможет гимнастический обруч, то есть хула-хуп. Достаточно его крутить после основной тренировки 10-15 минут, чтобы через месяц увидеть первые положительные результаты.

Помощь подросткам

Из-за сидячего образа жизни, употребления большого количества сладкого и неправильного режима, многие подростки страдают от лишнего веса и некрасивой фигуры.

Помощь подросткам

Помощь подросткам

Для того чтобы школьнику убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях, достаточно следовать следующим рекомендациям:

  • записаться в бассейн;
  • начать больше кататься на велосипеде;
  • меньше времени сидеть за компьютером;
  • начать бегать вечером или с самого утра;
  • делать зарядку каждое утро и заниматься на физкультуре.

Как убрать живот и бока за короткий срок

Из рациона должно уйти жареное мясо, жирные и острые блюда, сосиски и другие полуфабрикаты. Помимо этого родители должны дважды подумать перед тем, как давать ребенку деньги на фаст-фуд, мороженое и другие сладости.

Ребенку намного легче будет избавиться от проблемы лишнего веса, если близкие люди будут его поддерживать и тоже перейдут на правильное питание.

Как убрать живот и бока за короткий срок

Стоит запомнить, что кратковременные диеты и почти полный отказ от пищи не принесет долгосрочного результата – лишние килограммы вернутся очень быстро, когда человек начнет нормально есть. К тому же, за время такой «диеты» может сильно пострадать желудок, поджелудочная железа, печень и другие органы.

Обертывания для похудения живота

Как правило, девушкам недостаточно перейти на правильное питание и заняться спортом. Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, красавицы прибегают к косметическим процедурам.

Обертывания для похудения живота

Обертывания для похудения живота

Самыми эффективными являются обертывания для живота. Они бывают четырех видов:

  • горячие;
  • активные;
  • холодные;
  • пассивные.

Для домашнего использования подходит каждый из обозначенных вариантов. Окончательный выбор зависит от личностных предпочтений и возможных медицинских противопоказаний.

Обертывания для похудения живота

Поэтому если у девушки есть повреждения в районе живота, болезни сердца или бывают боли в желудке, рекомендуется перед проведением обертывания проконсультироваться с лечащим врачом.

Помимо этого следует придерживаться нескольких простых правил:

  • делаются обертывания на чистое сухое тело;
  • кушать нужно не позднее, чем за полтора часа до начала процедуры;
  • во время обертывания нельзя есть или пить – лучше всего спокойно лежать и слушать успокаивающую музыку;
  • после процедуры можно перекусить только через два часа, пить воду разрешается через 40 минут (но только немного);
  • если начались неприятные ощущения (сильное покалывание, зуд, жар), необходимо смыть прохладной водой нанесенный состав.

Рецепты самых популярных и доступных масок для обертывания живота можно посмотреть в предложенном ниже видео:

Как можно видеть, убрать живот-фартук и бока в домашних условиях вполне возможно. Если прислушаться к мнению специалистов и поработать над самодисциплиной, то от проблемы получиться избавиться за довольно короткий срок.

Метки: , ,

Помогли ли Вам упражнения для похудения живота и боков?

Ваш e-mail не будет опубликован.

Анастасия Ответить

Всегда гордилась своей хорошей фигурой. Даже во время беременности почти ничего не изменилось, да только после родов животик остался. Врач одобрил большую часть упражнений из этой статьи, так что начну заниматься уже завтра.

Зина Ответить

Мой муж за 3 года отрастил пивной живот. Раньше мне это даже нравилось, но сейчас ощущаются определенные неудобства. Хорошо, что он согласился перейти на здоровое питание, а там, даст Бог, и до домашних тренировок дойдем.

Лена Ответить

Вот и я проснулась после зимней спячки. С первым днем весны перехожу на правильное питание и начинаю бегать по утрам. Надеюсь, что советы из статьи, помогут сбросить ненавистные 5 кг за ближайшие несколько месяцев.