Режим питания кормящей мамы в первый месяц после родов

Режим питания кормящей мамы в первый месяц после родов

Сегодня на diwis.ru мы рассмотрим, что можно кушать кормящей маме в первые месяцы после родов — таблица ограничений довольно внушительная, но пугаться длинного перечня не надо, остается еще много необыкновенно вкусных и натуральных продуктов.

Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов

Оставив позади волнительное и порой тяжелое время вынашивания малыша, мамочка пребывает в гармонии и счастье с новорожденным.

Кормление грудью очень важный процесс, который помогает ребенку адаптироваться в агрессивном мире, поддерживает его жизненные силы, обеспечивает необходимыми веществами и дает чувство защищенности.

Однако для правильной организации лактации заботливой маме нужно знать некоторые важные правила о своем рационе, ведь все, что она потребляет, способно существенно навредить неокрепшему организму грудничка.

Основные правила составления рациона для кормящей мамы в первый месяц после родов

Грудное молоко – первое питание крохи, идеально подобранное для него самой природой. Его жидкая консистенция как нельзя лучше подходит для неокрепшего желудочно-кишечного тракта младенца, обеспечивая комфортное и легкое пищеварение.

Что можно кушать кормящей маме
Питание мамы после родов

При грудном вскармливании ребенок получает молоко идеально подобранной температуры, что очень важно для нежной слизистой.

Во время лактации, кормящая мама передает ребенку важные вещества, необходимые для формирования иммунитета, а также обеспечивает растущий организм всеми питательными элементами. Грудное молоко стерильно и при правильной гигиене не содержит болезнетворных микроорганизмов и безопасно для малыша.

Почему питание мамы так значимо? Молоко получается в результате сложных преобразований веществ, поступающих в материнский организм в форму подходящую для юного организма. Поэтому любой продукт в вашем рационе влияет на комплексный состав и вкус молока. Здесь крайне важно выяснить, что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов (таблицу смотрите в статье).

Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов
Таблица питания кормящей мамы

Острые угощения, насыщенные специи или очень кислая пища, могут настолько ухудшить вкус, что малышок откажется от еды. В результате неправильно подобранного рациона кроху может беспокоить повышенное газообразование. Это весьма неприятное явление доставляющие малышу болезненные ощущения, а маме беспокойство.

Важно знать! Слишком агрессивные продукты могут вызвать расстройство стула, привести к диарее, что является очень опасным в этом возрасте, или спровоцировать запоры. Самыми тяжелыми последствиями неправильного питания кормящей мамы являются аллергические реакции, которые могут развиваться стремительно и иметь серьезные последствия.

Для того, чтобы избежать подобных негативных реакции со стороны детского организма следует придерживаться простых правил при составлении меню для кормящей мамы:

  • из рациона должны быть исключены все запрещенные продукты, вызывающие расстройство пищеварения или аллергию;
  • из разрешенных продуктов необходимо составить разнообразный и комплексный рацион, в котором присутствуют все необходимые элементы;
  • количество жидкости, при отсутствии противопоказаний, должно быть не меньше двух литров в сутки. При этом большую часть этого объема должна составлять чистая питьевая вода;
  • режим питания кормящей мамы должен быть разработан таким образом, чтобы в течение дня мамочка не чувствовала голода. Прием пищи должен быть частым, но малыми порциями;
  • минимальная калорийность рациона составляет 3000 Ккал в день, в отдельных случаях эта цифра может быть выше. Во время лактации не следует увлекаться диетами и уменьшать калорийность, это может отразиться на самочувствии грудничка.

Каждый организм уникален, поэтому рацион должен подбираться индивидуально. Стандартный список рекомендуемых и запрещенных продуктов может дополняться или изменяться в каждом конкретном случае.

Идея! Весьма удобным способом контроля реакции крохи на то или иное блюдо, является ведение дневника питания. Ежедневно в нем следует отмечать дневную продуктовую корзину и фиксировать малейшие ухудшения в состоянии здоровья грудничка.

Ограничения

Перед определением, что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов, в таблице приведем перечень того, о чем придется забыть:

  • алкоголь – самый страшный враг детского организма, в нелегкие месяцы адаптации в этом суровом мире. Даже малые дозы слабоалкогольных напитков поражают неокрепшую печень и пищеварительную систему малыша. Регулярное злоупотребление алкоголем приводит к нарушению нормального развития ребенка;
  • сладости – могут вызвать аллергические реакции и вздутие живота. Шоколад является сильным аллергеном, поэтому его следует полностью исключить. Быстрые углеводы в виде тортиков, пирожных и другой сладкой выпечки могут вызвать колики, поэтому от них тоже придется отказаться. Под запретом находятся также газированные напитки, содержащие в большом количестве красители, ароматизаторы и другие химические добавки. Реакция детского организма на столь агрессивные вещества однозначно будет негативной;
  • острая, жирная и копченая пища – неподходящие продукты для малыша, могут вызвать нарушение работы системы пищеварения. В эту категорию продуктов входят: копченая рыба, колбаса, сосиски, чеснок, лук, сало и жирные мясные продукты. Такие продукты крайне запрещены для питания кормящей мамы;
  • кофе, чай – слишком сильно воздействуют на нервную систему, могут вызвать у малыша нарушение сна и раздражительность, а также могут проявиться аллергические реакции. От этих напитков, безусловно, лучше отказаться, заменив их, специально разработанными чаями для лактации.

Из-за большого количества соли, искусственных добавок и транс-жиров из рациона следует исключить всевозможные полуфабрикаты и фаст-фуд. Эти продукты могут нанести вред организму ребенка.

В меню и списке того, что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов, исходя из таблицы и рекомендаций врачей, должны присутствовать только свежеприготовленные блюда из качественных продуктов. В этот серьезный и ответственный период не нужно пробовать новые блюда и тропические фрукты.

Из списка покупок вычеркните также красивые, но опасные плоды оранжевых и красных оттенков!

Разрешенные продукты для кормящей мамы

Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов: таблицаПеречень нужных и безопасных продуктов достаточно обширный. В первую очередь это разнообразные крупы.

Злаковые необходимы не только для полноценного питания малыша, но и для поддержания организма мамы.

Всевозможные каши, сваренные из круп, помогут женщине быстрее восстановиться, нормализуют работу пищеварительной системы и обеспечат зарядом витаминов. Можно варить кашу на воде или на молоке использовать как гарнир или как самостоятельное блюдо.

Во время лактации, организм женщины получает повышенную нагрузку, поэтому белки обязательно должны присутствовать в разработанной системе питания. Белки в организме не накапливаются, поэтому нужно постоянно пополнять запасы. В рацион следует внести диетическое мясо кролика индейки, а также полезную говядину. С осторожностью следует относиться к мясу курицы, так как этот продукт может стать причиной аллергии. Баранина и свинина, довольно жирные сорта, поэтому их количество следует уменьшить. О субпродуктах и сале придется забыть.

Что еще можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов? Таблицы меню предполагают введение молочной продукции и творога.

Кисломолочная продукция идеально подходит нежному организму грудничка, содержащиеся в ней ценные элементы, помогают работе пищеварительной системы, благоприятно воздействуют на работу внутренних органов и укрепляют иммунитет. Важно, чтобы продукция была свежая и хорошего качества.

Натуральный творог – вкусный и ценный продукт, богатый микроэлементами, белком и витаминами. Его можно приготовить самостоятельно, что позволит обеспечить безопасность и качество продукта. Суточная норма творога может составлять от 150 до 200 грамм.

Обязательно в правильно подобранном рационе кормящей мамы в первый месяц после родов, должны присутствовать овощи и фрукты. Наиболее подходящими из них будет плоды, выращенные в местности проживания семьи и соответствующие сезону. Любые овощи следует включать постепенно, отслеживая реакцию крошки. Для ежедневного меню подойдут следующие виды овощей:

  • картофель и морковь – пополняют запасы важного вещества тиамина, обеспечивают организм мамы и ребенка каротином и витаминами группы В;
  • кабачки и свекла – богаты микроэлементами, такими как калий, железо, кальций. В свекле содержится высокий процент витамина С;
  • цветная капуста – содержит фолиевую кислоту, необходимую для психического совершенствования ребенка;
  • сельдерей – настоящий кладезь витаминов;
  • сладкий перец – полезен для сосудистой системы.

С осторожностью нужно относиться к огурцам, это низкокалорийный и гипоаллергенный овощ, однако, его избыток может вызвать у крохи колики. Это же относится и к белокочанной капусте.

Употреблять овощи для кормящей мамы следует свежими, допускается их приготовление на пару или запекание.

Фруктовая корзинка также полезна для мамы и младенца. Исключить следует яркие плоды оранжевого или красного цвета. Они могут спровоцировать негативные процессы в организме, приводящие к сильным аллергическим реакциям. Сильным аллергеном являются также цитрусовые.

Негативное воздействие на нежную пищеварительную систему грудничка оказывают виноград и слива, их следует употреблять очень осторожно. Отдавайте предпочтение фруктам привычным для конкретного региона и не употребляйте в пищу экзотические плоды. В ежедневном диетическом меню присутствуют макароны, натуральные масла и рыба.

Что можно кушать кормящей маме
Таблица: что можно кушать кормящей маме?

Рекомендации питания

Ранее, мы выяснили, что кушать кормящей маме первые месяцы после родов: таблица рецептов позволяет сделать ежедневный стол вкусным и полноценным.

Первый завтрак у кормящей мамочки наступает практически сразу после пробуждения и может состоять из зеленого яблочка с питьевым йогуртом. Дополнить фруктовый салатик следует специальным чаем для лактации и несладким печеньем. В качестве альтернативы можно использовать стакан кефира с небольшим кусочком хлеба.

Второй завтрак должен быть примерно через 2,5-3 часа после первого. Он должен быть более плотным. Можно приготовить полезную кашку, или овощной омлет, отлично подойдет рыба на пару с овощным гарниром. Полезный напиток является необходимым составляющим утреннего приема пищи, однако вместо привычного крепкого и бодрящего чая или кофе, необходимо выбрать компот из сухофруктов или отвар полезного шиповника.

Обед у кормящей мамы непременно должен включать первое блюдо. Борщ, суп, уха – можно выбрать любой вариант.

Главное, горячее не должно быть слишком жирным. На второе можно приготовить мясо или рыбку в запеченном виде. В качестве гарнира используется небольшая порция каши, макарон или отварного картофеля. Обед непременно следует дополнить легким овощным салатиком, заправленным маслом. Напиток из сухофруктов станет отличным завершением приема пищи.

Для полдника можно выбрать кисломолочные продукты. Стакан кефира, ряженки или натурального йогурта с сухариком придадут сил и предохранят от чувства голода. Можно съесть небольшую порцию творога, приправленного разрешенными фруктами.

По вопросу о том, что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов, таблица даст исчерпывающий ответ:

таблица питания
Таблица

На ужин можно приготовить любое овощное блюдо, например, рагу или овощные оладьи. Отличным вариантом полезного и вкусного ужина станет творожная запеканка с манной крупой или молочная каша. Дополните вечерний прием пищи любым напитком по своему вкусу.

Перед ночным кормлением следует выпить стакан кисломолочного напитка или специальный чай.

oksalaty-v-moche-u-rebenkaОсновные правила составления рациона в период кормления грудью весьма похожи с правилами диетического питания при беременности. Еда должна быть свежей, натуральной и качественной. Часть вредных и опасных продуктов придется исключить. Из разрешенных продуктов следует готовить простые и незатейливые блюда, стараясь питаться по режиму.

Учитывайте, что продукты, негативно влияющие на пищеварительную систему взрослого человека. Оказывают такое же действие на организм ребенка. Новые продукты следует добавлять очень осторожно, начиная с малых порций наблюдая за самочувствием грудничка.

Мама должна получать все необходимые микроэлементы и питательные вещества, тогда и питание малыша будет полноценным.

Зная, что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов, изучив таблицу и рекомендации специалистов, старайтесь придерживаться нормативов, дабы сохранить здоровье вашего малыша.